Не только недосып и болезни могут стать причиной усталости. В недомогании могут быть виновными также неправильное питание, стресс, отсутствие элементарной гигиены, малоподвижный образ жизни и прочее. Многие тянутся к чашечке кофе в утреннее время для того, чтобы поскорее проснуться. Однако этот эффект носит лишь временный характер. Зато есть действенные методы, способные вернуть силу и энергию телу.
Завтрак
Сразу же после пробуждения организму человека важно зарядиться. А поможет в этом вопросе качественный и правильный завтрак. Именно он дает силу и энергию на весь день и отказываться от него – это плохая идея. Завтрак должен содержать белки, полезные жиры, а также сложные углеводы, витамины, минералы, полезные вещества, антиоксиданты. Сложные углеводы в основном содержатся в цельнозерновых. Так что по утрам их стоит употреблять в пищу.
Овощи и фрукты
Многие люди в качестве перекуса между основными приёмами пищи едят чипсы, бутерброды и прочие вредности. Так вот, их лучше заменить фруктами и овощами. Они содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов, полезных веществ, которые активно борются с усталостью, вялостью и даже плохим настроением. Лучше всего, чтобы овощи и фрукты включали в себя железо, магний, бор, селен и цинк. Особенное внимание следует уделить смузи. Это источник антиоксидантов, а также минералов с витаминами. Благотворно на организм человека влияет женьшень. Особенно богатым антиоксидантами является японский гинкго. Он крайне положительно влияет на клетки и сохраняет молодость.
Активность
Не зря говорят, что спорт – это жизнь. Сидячий образ жизни приводит к излишней сонливости и усталости, вялости и плохому настроению. А движение запускает кровообращение. Благодаря этому тело насыщается кислородом. Всего существует огромное множество видов активности, среди которых езда на велосипеде, пробежка, плавание, аэробика, фитнес, йога, пилатес, прыжки, а также элементарная прогулка на свежем воздухе.
Питьевой режим
Обезвоживание является одной из самых распространённых причин усталости. Важно регулярно пополнять свой организм запасом жидкости. Вода – это естественный очиститель от шлаков и токсинов. Она повышает упругость тела, а также улучшает обмен веществ. Кроме того, вода поддерживает мышцы в нормальном состоянии и способствует балансу жидкости. В течение дня следует выпивать порядка 2 литров воды. Кроме нее можно также пить травяные чаи, свежевыжатые домашние соки без сахара, зеленый чай с имбирем.
Сон
Вздремнуть – это один из самых лучших способов восстановить свои силы и энергию. Это отличный источник хорошего настроения, который снижает уровень стресса. Благодаря многочисленным исследованиям, ученые пришли к выводу о том, что сон способствует снижению уровня гормона стресса – кортизола.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.