Лиепайская диета поможет легко сбросить вес к пляжному сезону

Многие россияне, позволив себе покушать разных вкусностей в новогодние и рождественские праздники, стремятся привести свое тело в форму перед сезоном летних отпусков. Одни для этого начинают интенсивные занятия в спортзале, другие – садятся на жесткие диеты, а третьи – подбирают для себя эффективные, но ненапряжные диеты, проверенные временем. Именно такой диетой, позволяющей сбросить ненужные килограммы, и при этом не страдать от голода, является знаменитая лиепайская диета.

Принципы системы питания, разработанные Хазаном, просты – знакомые всем продукты и блюда можно есть, не выходя за рамки разрешённых 1 200 ккал в сутки. Существуют и некоторые ограничения.

Запрещены категорически:

• спиртные напитки;
• сахар и его заменители;
• свежий хлеб;
• жирное мясо;
• сладкие газированные напитки;
• фастфуд;
• кондитерские изделия;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• жареные, острые и маринованные продукты.

Соль применяется в ограниченном количестве. В меню также отсутствуют первые блюда.

Воды во время соблюдения диеты нужно пить много – не менее полутора литров в сутки. А в летнее время – не менее 2 литров. Причём в объем выпитой воды не входят различные напитки: чай, сок, кофе.

Приём пищи осуществляется три раза в сутки. Между завтраком, обедом и ужином должно пройти не более 5 часов. Перекусы между приемами пищи категорически запрещены. Можно пить только воду.

Следует помнить, что диета предписывает соблюдение одного разгрузочного дня в неделю (в воскресенье или любой день в течение недели).

В течение разгрузочного дня разрешены:

• 1 яблоко;
• 0,5 кг кисломолочных продуктов;
• четыре ядра грецких орехов;
• 100 г творога;
• 40 г мёда.

Допустимы в питании майонез, сливочное масло, томатные соусы. Но они должны быть натуральными.

Рекомендуемые часы приёма пищи:

• завтрак – с 9 до 12 часов;
• обед – с 14 до 17 часов;
• ужин – с 19 до 22 часов.

Нельзя во время соблюдения диеты перегружать физически организм – физические упражнения не приветствуются. Однако если худеющий привык к физическим нагрузкам, их можно оставить, существенно облегчив.

Сон – важнейшая часть диеты. Высыпаться каждый день необходимо. Для этого обязателен ночной сон по 8-9 часов.

Одновременно с диетой следует начать массаж проблемных зон. Это должен делать как специалист, так и сам худеющий, по возможности. Массаж позволит похудеть без обвисания кожи и растяжек. Показаны к использованию всевозможные масла и кремы от растяжек; обёртывания; ванны с морской солью.

Во время диеты следует обязательно контролировать состояние здоровья: каждый день мерить пульс и давление (утром и вечером), а каждую неделю – контролировать уровень сахара в крови. Если вдруг во время диеты случился срыв, то нужно немедленно вернуться к соблюдению диеты, не выжидая начала недели или месяца.

Диета довольно простая, не слишком разнообразная. В основном употребляются:

• овощи;
• яйца;
• нежирное мясо;
• молочные продукты;
• рыба.

В первый месяц, на завтрак понедельника, можно съесть кусочек черствого хлеба (30 г) со сливочным маслом и сыром. В качестве напитков: кофе или чай без молока и сахара.

• В обед допустимы: мясо (160 г) с овощным рагу (120 г). Всё запивается соком без сахара.
• На ужин разрешены: салат; хлеб (30 г) с 2-3 шпротами; кофе, сок или чай.

Меню вторника. На завтрак – вместо сыра кушают кусочек мяса. Остальное – то же самое, что и в понедельник.

• На обед – вместо мяса едят рыбу.
• Ужин: салат с мясом (120 г), кусочек хлеба; сок, чай или кофе.

Меню среды. На завтрак: яйца 2-3 штуки, кофе или чай.

• Обед: мясо с овощами (160/120 г), сок.
• Ужин: стакан кефира, мёд (25 г).

Меню четверга. На завтрак: хлеб с маслом и сыром; чай, кофе.

• На обед: рыба или морепродукты с овощами; сок.
• На ужин: салат из овощей отварных, хлеб с икрой рыб (одна столовая ложка); чай, кофе или сок.

Меню пятницы. Завтрак: тост с мясом, чай или кофе.

• Обед: мясо (160 г), овощной салат, сок.
• Ужин: салат с вареным мясом и овощами, хлеб (30 г); сок, чай, кофе.

Меню субботы. Завтрак: хлеб с сыром и маслом, чай или кофе.

• Обед: рыба и салат из овощей; сок.
• Ужин: винегрет, хлеб; кофе, сок или чай.

На второй месяц диеты разрешено вводить продукты, в которых присутствуют углеводы. Например, на ужин в пятницу можно позволить себе штук шесть печенюшек с плавленым шоколадным сырком.

На третьем месяце диеты вводится дополнительный разгрузочный день. В течение дня можно пить кисломолочные продукты (7 стаканов) и есть не сладкие свежие фрукты 1 кг.

У данной диеты существуют противопоказания: сахарный диабет второго типа; хронические заболевания желудка и кишечника; сердечно-сосудистые болезни; тяжелая физическая работа; занятия силовым спортом.

---

Источник