Лучшие позы для сна при различных проблемах со здоровьем

Иногда случается, что проблемы со здоровьем не позволяют уснуть. А организму для восстановления просто необходим полноценный, крепкий сон. В таком случае важно найти свою оптимальную позицию и позволить телу отдохнуть.

Беспокоит спина

Проще всего справиться с болью в положении лёжа на спине. Но придётся обложиться подушками: одну расположить над плечами под шеей, другую – узкую и невысокую – под поясницей, а третью – под коленями. Это позволит позвоночнику принять естественное положение, снимет напряжение, и боль уйдёт.

Ноющие колени

Если они дают о себе знать по ночам, то лучше спать на боку, в позе эмбриона. Только между коленями проложить невысокую подушку. А на уровне талии – небольшое свёрнутое рулончиком полотенце. Оно позволит сохранить позвоночник в области поясницы прямым.

Варикоз

Тяжесть в ногах, которая появляется к вечеру, когда венозные клапаны не справляются со своей работой, уйдёт за ночь, если обеспечить отток венозной крови. Для этого спать надо на спине, а ноги разместить на высокой подушке. Можно положить под них свёрнутое в несколько слоёв одеяло.

Боль в шее

Не имеет значения, возникла она из-за остеохондроза или потому, что человек застудил мышцы. Чтобы боль не беспокоила ночью, нужно сохранить естественный изгиб шеи: для этого можно подложить под неё полотенце, скатанное в небольшой рулон. Или устроиться на подушке, расположив её выше плеч.

Затруднённое дыхание

Проблема возникает у тех, кто перенёс коронавирус. При затруднённом дыхании стоит спать на животе, чтобы улучшить вентиляцию лёгких. Под живот следует положить небольшую подушку и чуть приподнять стопы. Голова должна либо свисать, либо лежать на невысокой подушке. Эта поза противопоказана при высоком внутричерепном или внутриглазном давлении.

Боль в плече или руке

Следует лечь на бок на здоровую сторону. А под больную руку подложить высокую подушку. Иногда бывает, что на самом деле проблема кроется в шее, а боль только отдаёт в руку. Тогда нужно принять позу для больной спины или шеи.

Храп

Это не просто звуки, которые досаждают окружающим, а грозный симптом, который может сигнализировать об остановке дыхания во сне. Есть несколько вариантов не храпеть. Один – спать на боку. А чтобы не тянуло расположиться на спине, можно пришить на пижаму карман и туда вложить теннисный мячик. Другой вариант – спать на спине, но при этом изголовье кровати должно быть приподнято примерно на 30 градусов.

Источник