Лето – не только отпуска и солнечные дни, но и время, когда многие желают избавиться от лишних килограммов. В жарком городе или на пляже многим представляется: может быть, под палящим солнцем жир сам начнет таять? Как будто вместе с потом уходит и лишний вес. Но действительно ли жара способствует похудению? В статье Rsutе разбираемся с врачом, где правда, а где – опасные мифы.
Как организм реагирует на высокую температуру.
Идея о том, что жара способствует похудению, на первый взгляд кажется логичной. Тело активно работает, чтобы сохранить постоянную внутреннюю температуру. Для этого запускаются процессы: усиленное потоотделение, учащение дыхания, расширение сосудов. Всё это требует энергии, поэтому расход калорий увеличивается.
В жаркую погоду часто хочется есть лёгкую пищу. Меню меняется: вместо жирных и жареных блюд — овощи, фрукты, салаты. Люди больше гуляют, двигаются, купаются, проводят время на природе. Это может способствовать снижению веса.
Екатерина Кашух, специалист по гастроэнтерологии и эксперт лаборатории «Гемотест», утверждает.
Во время жары вес может уменьшаться быстрее из-за пониженного аппетита, более лёгкой еды и большей физической активности, что приводит к дефициту калорий, необходимых для снижения веса.
Растает ли жир от летнего зноя? В этом разбираемся.
Только жарким летом не получится похудеть, если не позаботиться о режиме питания и физической нагрузке.
🔻 Главное заблуждение: люди теряют жир.
Реальность такова: в основном испаряется вода. Мы потеем сильнее обычного, организм теряет жидкость, и вес на весах реально снижается. Это вводящий в заблуждение эффект, не связанный с реальным расходованием жира.
Изменение образа жизни не всегда сопровождается снижением веса. Если вес уменьшается без корректировки стиля жизни, это может быть признаком обезвоживания, а не расхода жира, предупреждает Кашух.
Почему это может быть опасно
Язвенная болезнь желудка и гастрит могут стать следствием так называемого «жарвого похудения».
- Обезвоживание. Нарушается водно-солевой баланс.
- Выведение из организма через пот таких важных для работы сердца и нервной системы элементов как калия, магния и натрия приводит к дефициту электролитов.
- Метаболизм замедляется, организму требуется меньше энергии.
- Слабость, головокружение, судороги, колебания давления и нарушение ритма сердца — общие проявления заболевания.
В подобных обстоятельствах особенно уязвимы пожилые люди, дети и лица с сердечными или почечными заболеваниями.
Советы специалиста о похудении летом
暑さ活用で減量できるが、正しい方法が必要だ。
Хорошо пить достаточное количество воды – не менее полутора-двух литров ежедневно, при высокой температуре – ещё больше. Не ждать пока появится ощущение жажды.
Отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище: свежим овощам, ягодам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным продуктам.
Не переедайте перед сном, особенно в жаркую погоду, когда работа пищеварительной системы уже затруднена.
Будьте физически активны, но разумно. Лучшее время для занятий спортом — раннее утро или вечер. Избегайте тренировок во время сильной жары.
Обращайте внимание на свое состояние. Если вы ощущаете слабость, тошноту или головокружение, это опасные сигналы. Немедленно найдите тень и восстановите водный баланс.
Важно не сколько пота выделишь, а недостаток калорий.
Лето – прекрасное время для начала пути к стройности, но не из-за жары.
- рациональное питание,
- умеренная, но регулярная физическая нагрузка,
- грамотный питьевой режим.
Сила тепла может упростить процесс, но полностью его не заменит. Обращайте внимание не на показания весов, а на здоровье вашего тела и уровень благополучия.
Худейте осознанно — это принесет пользу вашей организму!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.