С приходом весны у многих наблюдается слабость, сонливость и снижение продуктивности. Зачастую эти симптомы связывают с недостатком витаминов и прибегают к приему биологически активных добавок. Но эксперты утверждают, что настоящий авитаминоз в наши дни – большая редкость. Чаще всего речь идет о дефиците определенных витаминов и микроэлементов, которые могут снижаться после зимы. Поэтому, прежде чем приобретать БАДы бездумно, рекомендуется сдать несколько важных анализов. О каких именно – расскажем ниже в материале Rsute.
Весной организм часто испытывает дефицит витаминов, что и вызывает соответствующее ощущение
В большинстве случаев современный рацион питания отличается достаточным разнообразием, поэтому абсолютный авитаминоз – состояние, характеризующееся полным отсутствием необходимого витамина в организме, – наблюдается очень редко. В прошлом подобные случаи регистрировались в условиях крайних ограничений, например, во время продолжительного голода или при употреблении пищи с крайне однообразным составом.
В настоящее время все чаще регистрируется небольшая нехватка определенных витаминов и минералов. Это явление может быть связано с наступлением весны, когда питание обедняется, сокращается употребление свежих овощей и зелени, а также из-за недостатка солнечного света, что негативно сказывается на организме.
Не всегда требуется всестороннее обследование на витамины. Особенно это касается водорастворимых витаминов, таких как витамин С и большая часть витаминов группы B, поскольку они не накапливаются в организме. Их концентрация в крови в значительной степени зависит от рациона питания за предыдущий день, а избыток быстро выводится. В связи с этим, исследования на данные витамины нередко не позволяют получить достоверные результаты.
Нехватка витаминов А и Е наблюдается нечасто, при условии достаточного потребления жиров, яиц, сливочного масла, овощей и нормального усвоения пищи.
Какие анализы необходимо сдать весной
Эксперты советуют обратить внимание на те параметры здоровья, которые обычно ухудшаются после зимнего периода и способны оказывать воздействие на состояние организма.
Витамин D
Весенний период требует проведения одного из ключевых анализов. С октября по март организм испытывает недостаток солнечного света, необходимого для выработки витамина D кожей под воздействием ультрафиолета.
У многих людей ресурсы, созданные в летний период, заканчиваются к завершению зимы. Согласно статистическим данным, дефицит этого витамина характерен для значительной части населения.
Недостаток витамина D может проявляться как:
- постоянной сонливостью;
- упадком сил и апатией;
- мышечной слабостью;
- частыми простудами;
- снижением иммунитета.
При уровне в анализе крови менее 20 нг/мл, это указывает на значительный дефицит, и необходимо обратиться к врачу для определения подходящей лечебной дозы.
Гемоглобин и ферритин
У многих после зимы развивается железодефицит. Причина кроется в том, что зимний рацион нередко оказывается обедненным свежими овощами, зеленью и другими продуктами, богатыми железом.
Для женщин контроль этих параметров имеет особое значение, поскольку железо покидает организм с каждым днем, а во время менструального цикла его потеря становится более значительной.
Уровень гемоглобина может быть нормальным, однако ферритин, белок, обеспечивающий хранение железа в организме, вероятно, окажется пониженным.
Недостаток железа в организме может сопровождаться следующими признаками:
- бледность кожи;
- темные круги под глазами;
- холодные руки и ноги;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- одышка;
- сонливость и слабость;
- необычные пищевые желания (например, желание есть мел или лед).
Согласно лабораторным исследованиям, уровень ферритина может варьироваться от 10 до 15 нг/мл, однако для поддержания хорошего самочувствия женщинам рекомендуется стремиться к значениям около 50–70 нг/мл, а мужчинам – к 80 нг/мл.
С-реактивный белок
Часто усталость и недомогание ошибочно приписывают дефициту витаминов, однако истинной причиной нередко является воспаление в организме.
Для его выявления используют показатели:
- С-реактивный белок;
- скорость оседания эритроцитов (СОЭ).
Данные исследования позволяют выявить латентное воспаление, способное оказывать воздействие на состояние здоровья в целом.
Витамины B12 и B9 и уровень гомоцистеина
Витамин B12 необходим для кроветворения и способствует поддержанию здоровья нервной системы. Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в метаболических процессах и функционировании печени.
Дефицит данных веществ может проявляться:
- онемением пальцев;
- нарушением координации;
- сильной усталостью;
- ухудшением памяти;
- раздражительностью;
- головокружением;
- бледностью кожи.
Некоторые признаки недостатка витамина B12 могут быть схожи с проявлениями депрессии или синдрома хронической усталости.
Особое значение имеет контроль за концентрацией этих витаминов:
- вегетарианцам и веганам;
- людям старше 50 лет;
- тем, кто принимает препараты для снижения кислотности желудка.
Определение уровня гомоцистеина также может оказаться полезным. Повышенные показатели часто связаны с дефицитом витаминов B9 и B12 и могут быть признаком воспаления внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Магний
Смена зимнего периода на весенний оказывает существенное влияние на организм. Быстрые колебания температуры, усиление стресса и общее утомление способны вызывать дефицит магния.
Данное вещество вовлечено в более чем 300 биохимических процессов, в том числе в метаболизм и получение энергии.
Дефицит магния может проявляться:
- судорогами в икроножных мышцах;
- синдромом беспокойных ног;
- напряжением мышц шеи и плеч;
- головными болями;
- проблемами со сном.
Обычный анализ крови может не всегда точно показывать уровень магния в организме. Для более достоверной оценки рекомендуется проводить исследования магния в эритроцитах или анализы мочи, собранные за сутки.
Прием биологически активных добавок без предварительного обследования не рекомендуется
Часто люди начинают употреблять витаминные комплексы или отдельные добавки, полагаясь исключительно на свое субъективное ощущение здоровья. Однако подобная стратегия может оказаться неэффективной и даже вредной.
Неконтролируемый прием витаминов может повлечь за собой:
- отсутствию эффекта;
- нарушению баланса микроэлементов;
- передозировке;
- токсическому поражению печени.
В случае выявления отклонений в результатах анализов, специалист сможет подобрать оптимальную дозировку лекарственных средств и установить причину недостатка.
В случае, если результаты анализов будут соответствовать норме, однако слабость и утомляемость не проходят, врач может рекомендовать проведение дополнительных исследований, в частности, оценку функционирования щитовидной железы.
Главное правило весеннего восстановления
В весенний период необходимо не только регулярно проходить обследования, но и комплексно заботиться о здоровье: обеспечивать организм сбалансированными питательными веществами, достаточным количеством сна, поддерживать физическую активность и выходить на прогулки на свежий воздух.
Определение дефицита витаминов в организме с помощью лабораторных анализов позволит избежать необоснованного применения витаминных комплексов.
