Советы по переживанию расставания после длительных отношений

Не существует волшебных формул для пережить разрыв с любимым человеком, а ученые не нашли пилюли от переживаний. Однако, следуя простым советам, можно уменьшить эмоциональную боль после расставания и скорее вернуться к обычной жизни.

Пять этапов переживания разрыва.

В ходе расставания проходит пять стадий.

1. Неприятие случившегося. Первая реакция на известие о разлуке — шок. Не верится, что все реально произошло. Возможна потеря аппетита, снижение энергии, замедление реакции. Создаётся ощущение, что всё нереально. Информация дошла до мозга, но ещё не достигла сердца.
2. Всплеск эмоций. Злость, желание обладать чем-то или агрессия внезапно проявляются. Эмоции, которые трудно контролировать, начинают всплывать. Возникает обида или чувство вины. Негатив может быть направлен на другого человека или самого себя. Сдерживать все внутри невозможно. Пусть чувства вырвутся наружу, так легче залечить душевные раны.
3. Желание положительного исхода сжирает разум, тот безудержно ищет варианты вернуть утраченные связи. Человек утешает себя фантазиями и пытается придумать способы удержаться вместе. Принимает, что возвращение к прежнему образу жизни невозможно. Вместе с тем, смотреть в будущее без страха не получается.
4. Понимание о прекращении отношений приводит к страданию человека. Отсутствие возможности вернуться назад заставляет его погрузиться в депрессию, тоскуя по ушедшему прошлому. Человек отстраняется, размышляя о значимых моментах бывших отношений и переосмысливая их значение.
5. Боль и грусть постепенно уходят. Человек строит новую жизнь. Иногда всплывают воспоминания, но в настоящее время появляются новые события, люди и радость. Чувствуется облегчение.

Как преодолеть расставание с партнёром.

После расставания первым месяцем является самое трудное время. Эмоции нарастают, а боль от утраты напоминает о себе с особой силой.

Чувства следует проживать, а не подавлять.

• поплакать;
• Настроиться против экс-партнёра, чувствовать к нему отвращение.
• пострадать, пожалеть себя;
• Взвесить мысль о мщении и отвергнуть её.
• посмеяться над своей глупостью;
• погрузиться в воспоминания.

Исследователи утверждают, что слезы способствуют преодолению стресса. Эмоциональность облегчает страдания. Не обязательно справляться со всем в одиночестве, можно обсудить разрыв с близкой подругой. Если требуется, обратитесь к психологу или психотерапевту. Для разговора лучше выбрать человека, который отнесется к ситуации без фанатизма. Не стоит накалять обстановку. Желательно, чтобы каждая эмоция не «грызла душу» более недели.

Специалисты рекомендуют избавиться от предметов, напоминающих о совместной жизни: подарках к праздникам, общем портрете и даже свадебном платье. Важно не уничтожить во время расставания любимую вещь и не повредить имущество. Сейчас самое подходящее время для покупки нового постельного белья или стрельбы по изображению бывшего партнера в тире. Если негативные чувства не оставляют, можно приобрести боксерскую грушу. Она отлично подходит для освобождения накопленных эмоций.

Добавьте этого мужчину из прошлого в черный список. Не пишите ему в социальных сетях и не звоните по телефону. Можно попробовать сблизиться с ним позже, когда вспоминания о прошлых разлуках уже не вызывают негативных эмоций.

Как преодолеть боль после разрыва длительных отношений?

Разорвать любовную зависимость, возникшую после продолжительных отношений, представляет особые трудности.

Что строго запрещено делать в данный период:

• считала это любовью всей жизни;
• допускать, что потерян идеальный партнер;
• Заявлять, что больше невозможно полюбить кого-либо.

Для таких мыслей разумно искать логические контраргументы. Ведь идеальные люди не совершают жестоких поступков. Многие мужчины и женщины создают новые пары и обретают счастье. Значит, жизнь после разрыва продолжается. Теоретически всегда есть шанс воссоединиться. Однако на этом этапе жизни лучше забыть бывшего партнера.

Вечная любовь – это сюжет для мелодрам и сказок. В жизни люди редко проживают вместе всю жизнь. Они претерпевают изменения, ищут новых партнеров. Увлечение проходит, может быть предательство, боль. Важно любить, но не возносить ее в ранг абсолюта.

В длительных отношениях нужно проживать настоящую жизнь, а не корить прошлое.

• полюбить себя;
• отыскать свежие источники для радости;
• заняться самосовершенствованием;
• обзавестись своими увлечениями;
• придумать новые цели.

Отношения не должны определять смысл жизни. Так проще перенести расставание.

Сколько времени понадобится на восстановление

Продолжительность каждой стадии после расставания непостоянна и зависит от множества факторов: характера, степени привязанности, причины разлуки и других нюансов. Некоторые справляются с любовью за несколько дней, а другие могут подолгу переходить от одной стадии к другой или оставаться на определенном этапе длительное время.

Острый период «болезни» длится обычно около месяца. Через год после расставания самое время полностью освободиться от прошлого. В течение этого времени произойдут все важные личные события без старого партнера: дни рождения, новогодние праздники и другие значимые моменты. Начнется новый жизненный цикл, отсчет новой действительности.

Правила жизни после расставания

Как улучшить жизнь после расставания?

• Отдых в экзотической стране, новая работа, поездка к подруге — выбор зависит от желаний и возможностей. Путешествия, знакомства с новыми людьми отвлекают от грустных мыслей и возвращают к жизни.
• Может показаться, что у вас всё хорошо, но всегда найдутся люди, живущие в гораздо более сложных условиях. Посетите детский дом или приют для животных, окажите посильную помощь и подарите им тепло души. Вы поймете, что жизнь не так плоха, а любовь бывает разной: романтической и сострадательной.
• Новое увлечение – хорошее средство в подобной ситуации. Может быть, стоит попробовать восточные танцы, записаться на курсы английского языка или освоить вязание. Занятия, которые приносят удовольствие, дадут жизни новый смысл.

Полезно сделать что-то для себя.

Можно посетить массажный кабинет, приобрести новое платье, расслабиться в боулинге. Поэкспериментировать со внешностью разрешено, ведь никто не запретит этого сделать. Можно изменить прическу, стиль одежды, купить новую яркую помаду. Внешние преображения пусть помогут внутренней перестройке.

Распространенные ошибки

Нежелательные действия по итогам разрыва отношений:

• Сдерживание эмоций вредно, лучше выплескивать чувства. так легче справиться с обидами и изменами, восстановить душевное равновесие. Однако не стоит постоянно сплетничать о бывшем партнере.
• Желание изолироваться постоянно может быть опасным, так как близкие, друзья, соседи, дети и даже домашние питомцы приносят эмоциональную поддержку и отвлекают от негативных размышлений.
• Не вините себя ни в чем.
• Зацикленность на прошлом, питающая гнев, обиду, ненависть и другие негативные эмоции, ведёт к эмоциональному опустошению. Просмотр страниц бывших в социальных сетях и непрекращающее пересматривание совместных фотографий и видео — путь к саморазрушению.
• Не обращать внимание на ухудшение самочувствия при разрыве отношений опасно. Страх, тревога и разочарование могут спровоцировать обострение хронических болезней, возникновение проблем с сердцем, сосудами или пищеварительной системой. Нервная система не выдержит: возможна бессонница, снижение аппетита. При появлении заболевания необходимо обратиться к врачу.
• После расставания стоит подождать, прежде чем вступать в серьёзные отношения. Легкий роман и небольшие увлечения допустимы.
• Возвращение всего невозможно прогнозировать в отношениях пары, где уход одного партнера был обдуманным. Он осведомлен о причине своего ухода и заранее планирует новую жизнь. В таком случае не стоит всеми способами пытаться вернуть прошлую связь, пора отпустить любимого человека. Угрозы, обещания или уговоры не окажут нужного эффекта, если партнер взвешенно принял решение уйти.

Потери закаляют и наполняют жизнь новыми событиями. Важно осознать, что разрыв – это не конец света и не глубокое несчастье. Это временное испытание, которое нужно выдержать, чтобы стать мудрее и сильнее. Ведь нервная система хрупкая, а жизнь слишком короткая.