Сжигать калории, не вставая с постели, похоже на мечту, но ваш организм уже выполняет это за вас. Даже в состоянии покоя тело трудится над поддержанием важных функций: дыхание, сердцебиение и поддержание температуры. Этот процесс называется гомеостазом, и он требует много энергии. В статье Rsutе разберемся, как это работает и что можно сделать для увеличения расхода калорий.
Что такое основной метаболизм
Базовый метаболизм – это число килокалорий, которые ваше тело расходует каждый день в состоянии полного покоя. Для его вычисления используется формула Харриса-Бенедикта.
Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)
Вычислив базовый обмен веществ, можно узнать, сколько энергии организму нужно для существования.
Как повысить затраты энергии, оставаясь в кровати.
В дополнение к основному обмену веществ, существует несколько способов повысить расход энергии.
- Чтение
Потратьте час на чтение любимого произведения, и сжигаете от 70 до 100 калорий. Это благотворно влияет как на разум, так и повышает концентрацию. - Письмо
Записывание в дневник или работа на ноутбуке в кровати позволяет сжигать 100-140 калорий за час. Это удобный способ совместить приятное с полезным. - Просмотр телевизора
Даже смотря сериалы, организм тратит энергию: от 55 до 75 калорий в час. Чтобы сделать это ещё эффективнее, выбирайте сюжеты, вызывающие сильные эмоции и ускоряющие сердцебиение. - Прогрессивная мышечная релаксация
Расположившись на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и поднимаясь по телу.
Польза релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация обладает двумя главными достоинствами.
- Помогает расслабиться и снять напряжение после трудного дня.
- Способствует быстрому засыпанию и погружению в глубокий сон.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.