Тибетская йога движений: история и описание янтра-йоги

Янтра-йога – древняя тибетская практика, основанная на буддийских традициях. К разделу учения Дзогчен она относится как Лонгде (раздел Пространств). Эта система сосредоточена на движении между азами с правильной дыхательной техникой. Физические нагрузки минимальны и подбираются индивидуально. Занятия доступны детям, беременным женщинам и пожилым людям.

Что такое янтра-йога

Эта практика – яркий пример физической йоги, известной на Тибете как «Трулкхор». «Волшебный круг» – так переводится название этой системы движений и дыхания.

Тибетская йога движений направлена на достижение глубокого сосредоточения силой воли. Этот стиль не требует специальной подготовки и подходит современным людям, стремящимся к бодрости и снятию стресса. Практика включает развитие трех сторон человека – тела с помощью асан, речи – через пранаямы, ума – посредством медитации и спокойного созерцания.

Янтра-йога — это ряд особых движений, применяемых при переходах между асанами за одно занятие. Каждая поза включает семь фаз входа и выхода, соответствующих этапам дыхания.
Дыхание в учении играет важную роль, так как является источником жизненной энергии (праны) и наполняет энергетические центры (нади).

Отсутствие физических усилий, плавные переходы между асанами расслабляют ум, успокаивают нервы, ведут к постижению сущности нашего бытия. Упражнения положительно воздействуют на организм, способствуя здоровью и балансу ума, тела и энергии.

История и описание практики

До 1970-х годов учение о «йоге целительного движения» передавалось исключительно от учителя к ученику. Янтра зародилась в VIII веке на основе трактата «Союз луны и солнца», созданного одной из реинкарнаций Будды по имени Вайрочаной. Учение могло бы так и остаться в Тибете, если бы в XX веке Китайская армия не захватила его территории. Наставник, владевший тайными знаниями, вынужден был скрываться в разных странах.

Один из учителей Чогьял Намкай Норбу представил это понимание о янтра-йоге европейскому сообществу. Ему удалось получить собственные знания об Учении Великого совершенства Дзогчен от наставника, прежде чем начал преподавать в Италии. Эта йога считается единственной, произошедшей от Будды, в то время как другие направления были основаны простыми смертными.

Учение набирает популярность из-за видеоуроков, курсов и семинаров. Наиболее известным учителем в настоящее время считается Фабио Андрико, чьи лекции проходят во многих странах.

Основные правила для медитации

Различие между Янтра-йогой и Хатха-йогой заключается в том, что первая уделяет большое внимание механизму входа в асану. В то же время Хатха направлена на длительное удержание одной позы для развития тела. Учение Вайчораны позволяет совершенствовать ум, упорядочить мысли, гармонизировать в человеке основные элементы: воду, огонь, воздух, землю и пространство.

В одинаковых позах медитируют мужчины и женщины, хотя расположение энергетических каналов у них разное. Не стоит начинать занятие голодным или уставшим, поскольку может нарушиться прана. Лучше проводить медитацию через 2–3 часа после еды. Для занятий понадобится специальный коврик, а одежда должна быть свободной и удобной.

Подготовка к тренировке для начинающих

Тем, кто решил освоить основы тибетской йоги, следует сначала изучить канонические тексты и пройти несколько психоэнергетических практик. На данном этапе происходит устранение пороков посредством медитации, визуализаций, мантр и молитв. Перед началом основных занятий учатся выполнять асаны, схожие с позами Хатка-йоги, синхронизированием дыхания с элементами движений.

Каждая тренировка с активностью должна начинаться разминкой (Цигджонг). Это особенно важно для новичков. Для разогрева и расслабления связок и суставов следует отвести большую часть времени занятия. Разминка поможет избежать травм, повреждений и растяжений мышц во время выполнения асан.

Далее идут упражнения для дыхания. Сначала ученики выполняют 9 Лунг Ро Салва – вдохи и выдохи, очищающие дух и тело. Затем следуют 8 различных типов дыхания, предназначенных для очищения внутренней праны. Перед основной частью тренировки выполняется ряд янтр, восстанавливающих жизненную силу в каждой чакре.

Как проходит занятие

После подготовки наступает основной этап занятий Янтра-йогой.

Йогическая практика включает в себя:

• Упражнения для управления энергией – пранаямы.
• Янтры — это переходы между различными позами.
• освоение техники янтр;
• янтры с задержкой дыхания;
• Асаны лотоса с особыми техниками дыхания.

Янтра-йога включает 108 элементов: 75 главных янтр, 8 для расслабления Праны, 5 — для того же, но направленных на суставы и чувства, еще 5 — для управления каналами. В комплекс также входят 9 дыхательных упражнений, 5 основных пранаям, 1 для управления каналом, 7 лотосов и 1 волна Ваджры.

Занятие длится примерно два часа, за которые освоить все асаны и пранаямы невозможно. Для каждого учащегося составляют индивидуальный упрощённый комплекс из доступных йоговских поз и техник, соответствующих уровню его подготовки.

Эффективность тибетской йоги движения

Регулярная практика Янтра-йоги наполняет энергетические центры, восстанавливает правильное течение праны, освобождает сознание и готовит к медитации. Практика естественным образом снимает блоки, которые могли возникнуть у человека с детства. Всё это способствует познанию себя и личных высших целей. Жизнь становится более гармоничной и полноценной.

Кроме духовных изменений случается обновление круга общения, улучшение личных связей и продвижение по службе.

Медицина выявила ряд преимуществ для людей, только начинающих заниматься йогой.

• Повышение душевного благополучия, снижение депрессии и тревожности.
• снижение влияния стрессов на организм;
• Лечение болей в суставах и мышцах рук и ног, головы и тела, а также неврологических расстройств.
• улучшение памяти, умственных способностей.

Практикующий Янтрой не должен быть больным температурой, страдать артритом, иметь черепно-мозговую травму или перенесший оперативное вмешательство менее шести месяцев назад. Рекомендуется прохождение обследования и консультация лечащего врача.

Традиция Янтры насчитывает не одну сотню лет и за это время обрела тысячи последователей во всем мире. Нельзя утверждать, что данное направление поможет каждому достигнуть поставленных целей. Энергетические практики, как и человек сам, уникальны, поэтому нужно пробовать, прежде чем навсегда отказаться от того или иного вида занятий йогой.