Высокое кровяное давление снизить помогут несколько важных привычек

Многие люди страдают от высокого кровяного давления. Это бессимптомное распространенное явление, которое чаще всего встречается у людей старше 60 лет, негативно влияет на здоровье: провоцирует возникновение сердечного приступа, инсульта. Снизить его помогут несколько важных моментов.

Как снизить и поддержать артериальное давление в норме

Физическая активность

Лучше всего выполнять упражнения в умеренном темпе на протяжении всей недели или основной ее части. К ним можно отнести:

• быструю ходьбу;
• занятия танцами;
• езде на велосипеде;
• плавание.

Лучше всего уделять спорту не меньше 30 минут в день или от 75-150 минут в течение всей недели. В первое время не стоит начинать выполнять упражнения очень быстро.

Во время выполнения любой физической активности, нужно сохранять умеренный темп, при котором увеличивается частота дыхания и можно поддержать нормальный разговор. Также желательно проконсультироваться с врачом о том, какие и сколько стоит выполнять упражнений.

Правильное питание

Сбалансированный и правильный рацион питания также снижает артериальное давление. Поэтому очень важно ежедневно употреблять следующие разнообразные полезные продукты

• много различных овощей и фруктов;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты, а также лапшу, рис, хлеб, кус-кус, лебеду, ячмень;
• рыбу, яйца, птицу, орехи;
• молоко или йогурт с низким содержанием жира;
• пить много жидкости.

Лучше всего сократить употребления таких продуктов, как соль, сахар, а также алкогольные напитки.

Употреблять меньше соли

Взрослому человеку не рекомендуется употреблять больше чайной ложки в день. Чтобы снизить перестать употреблять ее в чрезмерных количествах, нужно не добавлять ее в еду в процессе приготовления. Человек сразу откроет новую вкусовую гамму любимых блюд.

Бросить курить

В сигаретах содержится никотин, который временно повышает кровяное давление, в следствии чего, появляются сердечные болезни. Предотвратить это поможет отказ от курения.

Ограничить употребление спиртных напитков

Постоянное употребление спиртных напитков в чрезмерном объеме негативно влияет на здоровье, повышает кровяное давление.

Похудение

Из-за ожирения у человека может повыситься кровяное давление, по этой причине очень важно правильно питаться и регулярно делать упражнения. Они помогут похудеть. Для этого рекомендуется заниматься физической активностью от 45-60 минут на протяжении недели. Это поможет улучшить самочувствие и предотвратить развитие хронических болезней.

---

Источник