Что даст ежедневная ходьба в 7500 шагов: влияние на фигуру и здоровье
Весна приносит не только тепло и долгожданное солнце, но и осознание того, что тело после зимы потеряло былую тонус, ощущается нехватка сил, а привычная одежда стала сидеть не так хорошо. К счастью, вернуть желаемую форму вполне реально без изматывающих физических нагрузок. Порой достаточно сделать небольшой шаг – в прямом смысле этого слова. Регулярные прогулки – один из самых недооцененных методов, позволяющих привести тело в порядок. И если вы будете проходить примерно 7500 шагов ежедневно, результаты немедленно станут заметны.
Как меняется фигура при ежедневной ходьбе
Сразу бросается в глаза факт снижения массы тела. Ходьба ускоряет метаболизм, благодаря чему организм начинает более продуктивно использовать энергию, получаемую из пищи. Для достижения результата не обязательно придерживаться строгих диет или жестких ограничений, поскольку организм сам устанавливает оптимальный режим.
Отеки уменьшаются, в особенности в ногах и области живота. Это обусловлено улучшением кровообращения и лимфатического оттока. Форма тела становится более выраженной, возникает чувство легкости, сообщает сайт Rsutе.
В процессе также задействуются мышцы. Ходьба активирует не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, спины и ягодиц. Постепенно тело приобретает большую выносливость и упругость, даже если не выполняются силовые упражнения.
Энергия и метаболизм: мгновенный результат
Уже через несколько дней регулярных прогулок вы почувствуете прилив сил. Это закономерно: во время ходьбы ткани получают больше кислорода, что положительно сказывается на работе сердца и сосудов.
Метаболизм ускоряется, что приводит к более интенсивному расходу калорий. Даже в состоянии отдыха организм потребляет больше энергии, чем прежде.
Также наблюдается улучшение состояния кожи. Благодаря более быстрому обновлению клеток, она приобретает свежий и ровный вид.
Как прогулки влияют на наше психическое здоровье: секрет хорошего настроения
Прогулки важны не только для физического здоровья, но и для эмоционального благополучия. Движение способствует увеличению поступления кислорода к мозгу, уменьшает напряжение и оказывает положительное влияние на настроение.
Регулярные прогулки способствуют выработке эндорфинов, серотонина и дофамина, гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Параллельно с этим снижается концентрация кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Недавно стало известно, что регулярное движение в такт, например, при ходьбе, способствует синхронизации работы полушарий мозга, что облегчает поиск решений, снижает уровень тревоги и стимулирует появление новых идей.
Почему 7500 шагов — это оптимально
Для многих людей привычным является ориентир в 10 000 шагов, однако на деле это, скорее, маркетинговый ход, нежели научно обоснованная рекомендация.
По данным исследований, для улучшения здоровья и физической формы достаточно проходить 7000–7500 шагов ежедневно. Это соответствует примерно 5–6 километрам или часу ходьбы в умеренном темпе.
Повышение количества шагов, безусловно, положительно влияет на итог, однако эффект менее выражен. Зато чрезмерные нагрузки, такие как ежедневные прогулки на дистанции 15–20 тысяч шагов без предварительной подготовки, способны спровоцировать усталость и негативно сказаться на состоянии суставов.
Ходьба или бег: что лучше для фигуры
Несмотря на широкую распространенность бега, ходьба имеет ряд значительных преимуществ:
- она безопаснее для суставов и позвоночника;
- подходит людям с любым уровнем подготовки;
- дает стабильный и мягкий результат без перегрузки организма.
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на организм, чем бег, однако по-прежнему является действенным способом похудения и поддержания хорошего самочувствия.
Как легко набрать 7500 шагов в день
Внесение изменений в распорядок дня позволит вам заниматься физической активностью без необходимости выделять для этого отдельное время:
- выходите на одну остановку раньше и проходите остаток пути пешком;
- чаще используйте лестницу вместо лифта;
- гуляйте 15–20 минут в обеденный перерыв;
- проводите вечерние прогулки вместо просмотра сериалов;
- двигайтесь во время телефонных разговоров;
- играйте с детьми или домашними животными.
Несложные действия легко объединяются в требуемое число этапов.
Как ходить правильно, чтобы был результат
Для того чтобы прогулки были максимально эффективными, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:
- выбирайте умеренный темп — вы должны спокойно разговаривать, не задыхаясь;
- следите за осанкой и дыханием;
- берите с собой воду;
- избегайте слишком медленного шага — он почти не дает эффекта.
Для повышения интенсивности тренировки можно воспользоваться скандинавской ходьбой с палками, так как она активирует большее количество мышечных групп и способствует более быстрому расходованию энергии.
Маленький шаг — большие изменения
Прогулки по 7500 шагов в день – это скорее вопрос формирования привычки, чем требуют значительных усилий. Со временем вы заметите, что ваше тело чувствует себя более отдохнувшим, эмоциональный фон выравнивается, а уровень энергии повышается.
И самое важное, что эта методика подходит всем желающим. Она не требует подписок, сложных тренировочных планов и негативного воздействия на организм. Достаточно просто отправиться на прогулку, чтобы обеспечить свое тело тем, для чего оно предназначено: физической активностью.