Как можно самостоятельно убрать зажимы в шее и плечах с помощью скалки и физических упражнений

Убрать зажимы в шее и плечах можно с помощью скалки, используя ее как подручное средство, заменяющее приспособление для массажа. Появляется спазм мышц из-за неправильной осанки или долгого напряжения. Их можно расслабить при помощи физических упражнений.

Почему возникают зажимы в шее и плечах

Боль может возникать в шее и плечах, и это не обязательно что-то критическое в виде грыжи. Иногда достаточно зажима в мышцах, чтобы чувствовать дискомфорт в этой части тела. Он появляется при стрессах, неправильной осанке, долгого напряжения в одной позе.

Когда происходит зажим в шее, то боль распространяется и на плечи, руки и верхнюю часть спины. Иногда шея болит, когда сдавливаются нервные окончания позвонков. В таком случае наступает онемение рук, слабость или покалывание.

Частой причиной зажима является неправильная осанка. Неудобное положение при работе за компьютером, при просмотре телевизора или выполнении какой-либо работы, которая требует напряжения. Неудобная поза во время сна, или резкий поворот головы также могут повлиять на появление спазма.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Способы избавиться от боли с помощью растяжки мышц

Как убрать зажим в шее и плечах с помощью скалки

Первую помощь можно оказать себе самому, проведя массаж. Но так как дотягиваться до плеча и шеи сзади не очень удобно, то можно использовать подручное средство, которое есть практически в каждом доме – это скалка. Она имеет ручки и прокручивается, поэтому ею удобно пользоваться.

Делать себе массаж шеи и плечам скалкой нужно аккуратно. Не стоит сразу прилагать усилия. Все движения вначале выполняются без нажима, чтобы не сделать травму.

Как делать массаж скалкой:

• взять скалку двумя руками и занести ее за голову на область шеи;
• плавными движениями, без давления катать вверх и вниз по шее;
• запрокинуть голову назад, как бы зажимая скалку, но продолжая ее катать;
• переместить скалку на бок, чтобы она была на плече и шее одновременно. Также продолжать делать движения вверх и вниз;
• переложить скалку на другую сторону шеи и плеча и повторить движения.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Защемление нерва в пояснице: какая причина и что делать для уменьшения боли

Как убрать зажим в шее и плечах с помощью упражнений

Зажим в шее и плечах может появляться, если плечи долго находятся в приподнятом состоянии. В таком случае образовывается напряжение в трапециях, что и приводит к появлению боли.

Для начала нужно расслабить мышцы шеи и плеча:

• стать ровно, ноги поставить на ширину плеч;
• руки держать на поясе;
• сделать несколько наклонов головы вперед и назад.

Выполнять медленно.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Почему нельзя делать круговые движения головой, если человек заботится о своем здоровье

Чтобы снять зажим шеи и плеча, нужно продолжить растягивать мышцы. Это снимет воспалительный процесс, который появился:

• можно выполнять сидя или стоя, но туловище держать ровно;
• руки сомкнуть за головой;
• наклонить голову сначала в одну сторону, потом в другую. Если это трудно делать, то можно слегка помочь себе руками;
• в самом нижнем положении нужно находиться 10 секунд.

Простые движения помогают снять зажим шеи и плеча, а также убрать болевые ощущения.

Источник