Разочарования – неотъемлемая часть человеческого опыта. Поэтому важно, чтобы люди умели эффективно преодолевать связанные со стрессом чувства разочарования, используя позитивные и здоровые методы. Существуют различные полезные стратегии, которые можно применять при столкновении с неудачами и другими разочарованиями в жизни.
Как принять разочарования
Разочарование во многом является разновидностью печали. Эти ощущения утраты заставляют людей осознавать несоответствие между их желаниями и существующей действительностью. Подобное расхождение между ожиданиями и реальностью может быть весьма болезненным. Иногда люди сами провоцируют разочарование, когда сталкиваются с тем, что их ожидания не оправдываются.
Важно осознавать, что подобные моменты неудовлетворенности способны предоставить полезные сведения о личных принципах и убеждениях. Понимание себя помогает людям легче находить счастье в любых ситуациях.
Применение методов допуска страданий
Среди принципов и практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) стоит отметить концепцию толерантности к дискомфорту, которая оказалась полезной для регуляции эмоционального состояния и переосмысления ситуаций. Этот подход, как и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), изначально разрабатывался для лечения пограничного расстройства личности.
Толерантность к стрессу, выступая в качестве поведенческого навыка, отражает способность человека справляться с эмоциональным напряжением – будь то реальная или кажущаяся. В то время как одни люди воспринимают негативные эмоции и неудачи как подавляющие, другие, похоже, остаются невозмутимыми перед лицом тех же обстоятельств или событий. Те, у кого низкая толерантность к стрессу, испытывают затруднения даже при умеренном уровне напряжения. В ситуациях, связанных со стрессом, они демонстрируют нежелательное поведение, которое часто приводит к усилению общего уровня напряжения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как перестроить мышление и развить способность справляться с трудностями
По мере того, как люди лучше понимают свои мысли, чувства и поведение, им становится проще справляться с неудачами. Для этого необходимо обращать внимание на свои эмоции и принимать взвешенные решения. Однако применение техник терпимости к дистрессу эффективнее под руководством опытного специалиста по психическому здоровью.
Контролировать количество негатива
Для многих людей справиться с ощущением разочарования бывает непросто. Важно рассматривать стрессовые события в более широком контексте, то есть проводить проверку соответствия реальности. Каждый новый день может принести ситуации, вызывающие новые разочарования. Это приводит к тому, что иногда кажется, будто разочарования наступают очень быстро. Некоторые из них оказываются серьезными и способны существенно изменить жизнь, но встречаются и менее значительные, хотя и неприятные разочарования.
Пережив первые признаки неудовлетворения, необходимо отступить и взглянуть на картину в целом. Эмоции могут казаться настоящими и значимыми, однако такие суждения не всегда отражают подлинное восприятие действительности. Зачастую люди склонны к преувеличениям и уверены, что переживают нечто беспрецедентное.
Негативные эмоции, например, разочарование, способны перерасти в более серьезные психические расстройства, вплоть до депрессии. Важно избегать подобного развития событий. Вместо того чтобы зацикливаться на своих разочарованиях, стоит рассматривать полученный опыт как шанс для личностного роста.
Необходимо воспринимать эти негативные эмоции как преходящее переживание, а не как неизменное состояние сознания. Задача заключается в том, чтобы трансформировать негативные эмоции и преобразовать их в более позитивные чувства, например, в решительность.
Необходимо повысить уровень адаптивности и готовности к поиску взаимовыгодных решений
Важно, чтобы люди концентрировались на аспектах, которые находятся под их контролем, и признавали невозможность управления другими вещами. Это поможет им научиться сохранять спокойствие перед лицом неудач и рассматривать их как обыденную часть жизненного опыта. Именно это и определяет жизнестойкость. Чувство разочарования – это нормальная и естественная реакция, однако это лишь временное состояние, и необходимо найти способы двигаться дальше. А способность к адаптации позволяет людям видеть перед собой новые, еще нераскрывшиеся перспективы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Невыполненные задачи: в чем важность своевременного их завершения
Учёные выяснили, что одним из наиболее эффективных способов повышения устойчивости является формирование адекватных представлений о том, что действительно важно. Необходимо, чтобы люди переставали создавать нереалистичные ожидания и принимали то, что у них уже есть.
