Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе

Многие люди сталкиваются с выгоранием на работе. Это может происходить по большому количеству причин, однако методы борьбы с неприятным состоянием отчаяния и меланхолии зачастую одинаковые. Эксперты поделились некоторыми психологическими приемами, которые помогут сгладить или предотвратить выгорание на работе.

Как бороться с выгоранием на работе

Контроль усилий

Зачастую выгорание у человека происходит в том случае, когда на выполнение какой-то задачи было потрачено больше усилий и ресурса, чем в результате было получено отклика. Когда человек несколько раз сталкивается с неоправданным отношением к результату своего труда, наступает эмоциональное выгорание.

Под выгоранием понимают специфическое чувство разочарования в своих силах, либо в отношении общественности, результате своей работы. Нередко выгорание переходит в более серьезную форму стресса и может привести к депрессии. Контролируя свои усилия и не утопая в работе с головой, можно побороть это неприятное чувство.

Планирование времени

Чтобы не тратить все свое время на работу и избавиться от позволяющего чувства, следует четко разграничивать время на работу и личную жизнь. Если выгорание уже настигло, это может стать эффективным методом борьбы с ним.

Проблемы рабочего дня не стоит переносить на личную жизнь. Время необходимо планировать таким образом, чтобы вся работа закончилась конкретно в момент окончания рабочего дня. Приятное чувство свободы порадует и сменит подавленное состояние.

Любимые занятия

Чтобы побороть токсичное состояние подавленности и разбитости, следует больше времени уделять любимым занятиям. Они помогут переключиться и перенести свое внимание на более приятные вещи.

Развитие

Как показывают психологические исследования, стрессы и депрессии берут верх над человеком тогда, когда он приостанавливается в своем развитии.

Какие действия помогут не допустить выгорания на работе

Занятия спортом

Спорт является одним из лучших методов предотвращения психологических проблем. В напряженные дни специалисты советуют выполнять более интенсивные тренировки, тогда результат будет заметен сразу. Секрет данного способа заключается в том, что во время физических нагрузок организм вырабатывает адреналин и гормон счастья, которые повышают настроение и работоспособность.

Работа с эмоциями

Взрослому человеку важно уметь работать со своими эмоциями и анализировать происходящее. Если обращать внимание на свое состояние и периодически качественно отдыхать, можно предотвратить выгорание на работе, даже если она не приносит большого удовольствия. Также следует уделять время различным видам медитаций, ведь они помогают нормализовать эмоциональный фон.

Занятия любимым делом

Важно свое свободное время посвящать тем занятиям, которые приносят удовольствие и помогают переключиться. В любимом деле зачастую легче добиться положительных результатов, поэтому специалисты советуют уделять им особое внимание для профилактики стресса, депрессии и выгорания.

Финансовое вознаграждение

Занимаясь работой, не стоит забывать и о материальной стороне вопроса. Хорошее вознаграждение за проделанную работу поможет сгладить неприятные впечатления и станет дополнительным стимулом для дальнейшего роста.

Источник