Какая диета является наиболее действенной для снижения веса?

Каждый день появляются новые диеты, которые должны сделать человека лучше и помочь быстрее снизить вес. Защитники прав потребителей изучили наиболее распространенные варианты диет и сделали выводы об их эффективности.

Нездоровый избыточный вес

Если человек считает, что избыточный вес или ожирение могут привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое давление и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, то есть действительно много причин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для всех, кто хочет похудеть, есть множество советов и методов, которые помогут это сделать.

Чудо-лекарство, которое поможет похудеть

«Многие диеты и продукты для похудения, обещающие быстрые результаты, не способны сдержать это обещание», — говорит в заявлении Wiebke Franz, эксперт по питанию с потребительским центром Hesse.

Так, например, в рекламе так называемых «жиросжигателей» обещали настоящие чудеса: «Худеем без физических упражнений – ешь и худеем!». Часто эти добавки не разрешают из-за их состава с опасными и запрещенными веществами. Но и для безвредных веществ пока нет доказательств, что человек теряет с их помощью много веса.

Ограничение ужина по времени

При снижении веса советуют ничего не есть после 18 часов. Это связано с тем, что в ночной фазе без приема пищи уровень глюкозы в крови снижается, в результате чего понижается выделение инсулина, и тем самым мобилизуется жир из жировых отложений. Тем не менее только общее потребление калорий в сутки имеет решающее значение. Похудеть можно только в том случае, если человек тратит больше энергии, чем потребляет.

Интервальное голодание

Восемь часов пиршества и следующие 16 часов голодания. Вернее, целых два дня голода и остаток недели без угрызений совести.

Преимущество интервального голодания заключается в том, что оно вносит мало изменений в повседневную жизнь. Ведь тот, кто ест пять дней, как обычно, и только два дня мало и низкокалорийно, обычно не меняет свой образ жизни. В сравнении с другими диетами в долгосрочной перспективе интервальное голодание наиболее эффективно при похудении.

Меньше углеводов – меньше жиров

Когда речь заходит о способах успешного похудения, то часто выделяется низкоуглеводная диета. В исследованиях было показано, что диеты, в которых уменьшается потребление углеводов, безусловно, помогают похудеть. По мнению защитников прав потребителей, можно добиться в долгосрочной перспективе таких же успехов, если снизить потребление жиров. Но нужно быть осторожными, так как держаться без углеводов продолжительное время очень трудно. Результат – килограммы быстро возвращаются со старыми привычками в еде.

Значительно меньше белого хлеба, выпечки, закусок и сладостей и больше овощей, продуктов из цельного зерна и богатых белком – это может помочь ускорить похудение и поддержать нужный вес.

Продукты с пониженным содержанием жира или сахара не являются автоматически низкокалорийными. Они только содержат по сравнению с обычными продуктами той же категории, по крайней мере, на 30 процентов меньше сахара или жира.

Источник