Состояние волос определяется совокупностью различных факторов, и питание играет в этом важную роль. Зачастую мы не обращаем внимания на свой рацион, что может негативно сказаться на здоровье волос. Избыток определенных веществ или их недостаток способны спровоцировать выпадение волос и даже облысение. Сегодня в статье Rsute.ru мы рассмотрим четыре пищевые привычки, которые могут быть виновниками проблем с волосами, и способы избежать их.
Существует четыре способа питания, которые могут приводить к выпадению волос
недостаточное потребление продуктов, содержащих железо и витамин B12
Недостаток железа и витамина B12 может спровоцировать повышенную потерю волос. Железо необходимо для обеспечения волос питательными веществами и кислородом, а витамин B12 способствует образованию красных кровяных телец, которые также оказывают влияние на здоровье волос.
Недостаток этих витаминов можно устранить, включив в рацион подходящие продукты. Яйца, молоко, рыба, грибы и моллюски – ценные источники витамина B12. Железо содержится в печени, шоколаде, ягодах и злаках. Бобовые, например горох, фасоль и чечевица, также являются хорошим источником обоих этих элементов.
2. Переизбыток витамина А в рационе
Для поддержания здоровья волос витамин А играет значительную роль, однако его избыточное потребление способно привести к истончению и выпадению волос. При употреблении продуктов, содержащих большое количество витамина А, необходимо соблюдать осторожность.
В перечень включены такие продукты, как морковь, тыква, персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня, зелень и другие. Если возникают сомнения, рекомендуется обратиться к специалисту и на время исключить эти продукты из питания.
3. Низкобелковая диета
Согласно результатам исследований, ограничение потребления белка способно привести к выпадению волос. Такая диета обычно прописывается пациентам с заболеваниями почек. Однако исключение из рациона мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов может спровоцировать недостаток белка в организме.
К числу наиболее полезных источников белка относятся чечевица и другие бобовые культуры, шпинат, семечки и орехи. Такие продукты питания будут уместны в рационе вегетарианцев и веганов. Людям, придерживающимся иных диетических предпочтений, стоит включать в меню рыбу, мясо и сыр.
4. Резкие колебания веса
Нестабильный вес, характеризующийся частыми колебаниями, может ухудшить состояние волос, сделав их слабыми и более подверженными выпадению. Резкие ограничения в питании и значительные изменения веса могут представлять угрозу для здоровья. В случае возникновения вопросов, касающихся вашего питания, рекомендуется обратиться к врачу, который поможет составить правильный и полноценный план питания.
