Когда фраза о том, что люди с длинными волосами «оставляют свой след повсюду», перестаёт вызывать улыбку, потому что этот след вы обнаруживаете каждый день — на подушке, в душе, на расчёске. Повышенное выпадение волос – это не только вопрос эстетики, но и важный признак, свидетельствующий о нарушениях в работе организма. Среди наиболее частых причин – нехватка витаминов и микроэлементов. Эти вещества необходимы для нормального функционирования волосяных фолликулов и определяют силу и густоту ваших волос. Подробнее об этом – в статье на Rsutе.
Недостаток каких витаминов может быть причиной выпадения волос
Витамины группы B — энергия для роста
Витамины группы B играют важную роль, в частности:
- B7 (биотин),
- B9 (фолиевая кислота),
- B12.
Эти элементы играют ключевую роль в метаболических процессах, происходящих в клетках волосяного фолликула. При их недостатке волосяные луковицы теряют активность: старые волосы выпадают, а рост новых прекращается.
Необходимо контролировать питание, включая в него продукты из цельного зерна, зелень, орехи, бобовые, мясо и рыбу. При значительной нехватке питательных веществ может потребоваться прием витаминов.
Витамин D — сигнал к росту
Недостаток витамина D может препятствовать активации фазы роста волосяного фолликула. В результате дефицита наблюдается диффузная потеря волос: старые волосы выпадают, а формирование новых волос не запускается.
Несмотря на то, что основным источником этого витамина является солнечное излучение, даже в летний период его концентрация у многих людей остаётся недостаточной, в особенности в северных районах.
Для восполнения потребности организма в витаминах рекомендуется добавить в рацион жирную рыбу, яйца и печень. В случае выраженного дефицита врач может порекомендовать прием витаминных комплексов.
Железо — кислород для волос
За нехваткой железа нарушается доставка кислорода к клеткам. Этот дефицит часто наблюдается у женщин и сопровождается диффузным выпадением волос, которые становятся тонкими, ломкими и тусклыми.
Несмотря на сбалансированный рацион, дефицит железа может возникать вследствие стрессовых ситуаций, интенсивных физических упражнений или нарушений его всасывания.
Рекомендации включают в себя контроль уровня ферритина, включение в питание красное мясо, печень, бобовые и зелень. В случае необходимости, врач может назначить препараты железа.
Цинк — прочность и защита
Цинк необходим для производства кератина, основного белка, формирующего структуру волос. Недостаток этого микроэлемента может вызвать замедление роста волос, их ломкость, сухость кожи головы и шелушение. В некоторых случаях наблюдаются раздражение и повышенная жирность, что свидетельствует о нарушении функционирования сальных желез.
В рацион необходимо включать морепродукты, орехи, семена и бобовые. В случае выраженных дефицитных состояний следует принимать цинк по рекомендации врача.
Внутреннее и внешнее решение проблемы
Несмотря на высокое качество шампуней и масок, остановить выпадение волос полностью не всегда удается, особенно если причиной являются внутренние факторы. Однако, правильный уход способен укрепить волосы, уменьшить их выпадение и создать оптимальную среду для роста новых.
Выпадение волос может быть вызвано не только дефицитом питательных веществ, но и стрессом, гормональными изменениями или хроническими заболеваниями. Поэтому наиболее эффективным является комплексный подход, включающий анализы, консультацию специалиста (трихолога или терапевта), корректировку рациона и щадящий уход.
