Ночные кошмары беспокоят многих людей. Они негативно влияют на сон, препятствуют полноценному отдыху, что приводит к ухудшению состояния здоровья и снижению качества жизни.
Причины ночных кошмаров
Несколько факторов способны вызывать ночные кошмары:
- постоянный стресс и переживания по любому поводу;
- страх и комплексы;
- переедание на ночь;
- употребление алкогольных напитков и наркотических средств;
- перегрузки организма, причем как психологические, так и физические;
- некомфортные условия для сна;
- побочная реакция от приема некоторых лекарственных препаратов;
- хронические недуги.
Ночные кошмары – довольно распространенная проблема, которая включена в международный перечень болезней. В большинстве случаев они вызваны стрессом, беспокойством и сложными жизненными ситуациями. Без своевременного вмешательства кошмары могут привести к осложнениям и развитию астенических расстройств.
Возможно ли устранить ночные кошмары, не обращаясь к специалистам, используя домашние методы
При систематических кошмарах рекомендуется консультация с врачом. Специалист по психотерапии поможет определить оптимальный план лечения и, при необходимости, на направит на дополнительные обследования. Следует учитывать, что терапия может включать психотерапевтические и медикаментозные методы.
Психотерапия направлена на снижение тревожности и разрешение внутренних противоречий у пациентов. Специалисты используют разнообразные методы саморегуляции и расслабления. При необходимости назначают медикаментозное лечение, которое может включать антидепрессанты или препараты с успокаивающим действием.
Самостоятельно, без консультации со специалистами, решить эту проблему будет сложно. Не стоит полагаться на сомнительные методы, а также народные средства не окажут существенного эффекта. Дополнительно, попытки домашнего лечения способны ухудшить ситуацию.
Следует учитывать, что нехватка сна нередко является причиной ночных кошмаров. Недостаточный сон может приводить к тому, что сновидения становятся более яркими и насыщенными. В результате повышается вероятность появления кошмаров. Таким образом, любые факторы, сокращающие время сна – будь то вечеринки или просмотр фильмов ночью – могут спровоцировать неприятные переживания во время сна.
Профилактика ночных кошмаров
Начать стоит с организации режима дня. Если человек засиживается до поздней ночи, а затем не может подняться с постели в течение нескольких часов, вполне закономерно возникновение проблем со сном. Поэтому необходимо сразу же приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Важно также позаботиться о гигиене сна:
- ночью в спальне должна быть полная темнота;
- комната, где человек отдыхает, должна хорошо проветриваться;
- перед сном не нужно смотреть телевизор или играть другими электронными гаджетами, лучше почитать книгу;
- постельное белье важно выбирать из натуральных материалов;
- матрас и подушка обязательно должны быть удобными.
Желательно по возможности минимизировать стрессовые ситуации. Они способны вызывать не только ночные кошмары, но и повышение давления, депрессию, преждевременное старение и другие нежелательные последствия. Рекомендуется избегать разногласий как в домашней обстановке, так и на рабочем месте. Следует уделить больше внимания физической активности, сбалансированному питанию и полноценному отдыху.
Влияние вредных привычек на сон также весьма значительно, поэтому важно как можно скорее от них отказаться. К ним относятся курение и злоупотребление алкоголем. Избыточное потребление кофеина также способно негативно сказаться на качестве сна. Поэтому рекомендуется воздержаться от курения перед сном, а вместо этого принять теплую ванну и выпить стакан молока. Это окажет положительное воздействие на организм.
