Секрет успешных людей: как короткий сон влияет на продуктивность

Фото: img.freepik.com

Даже короткий дневной отдых, занимающий всего 15–20 минут, может оказать заметное влияние на вашу работоспособность и общее состояние. Георгий Костюк, главный психиатр Москвы, в статье для Rsute рассказывает об этой привычке, которая давно свойственна успешным людям. Она помогает оперативно восстановить ресурсы организма, повысить концентрацию внимания и увеличить уровень энергии.

Привычка, которая переворачивает жизнь

Короткий сон не позволяет организму вступить в глубокие фазы, что является залогом успеха. Это предотвращает появление «сонной инерции» – состояния, характеризующегося вялостью и дезориентацией после пробуждения. Вместо этого тело и мозг получают возможность для быстрой перезагрузки, что способствует снижению усталости и повышает эффективность когнитивных процессов.

Дополнительные способы восстановления

Помимо кратковременного сна, Георгий Костюк советует использовать и другие способы для поддержания уровня энергии:

• Релаксационные и дыхательные упражнения — помогают снять напряжение.
• Физическая активность — даже небольшая физическая активность способна улучшить настроение.
• Прослушивание музыки или чтение — способствуют расслаблению.
• Контакт с природой и общение с близкими — восстанавливают эмоциональный баланс.
• Теплый душ или ванна — помогают снять стресс и способствуют улучшению самочувствия.

Сочетание этих несложных действий и достаточного сна помогает бороться с хронической усталостью и перегрузками.

Научное обоснование

Научные исследования доказывают пользу короткого сна. Так, специалисты NASA установили, что 20–30 минут отдыха способны увеличить бдительность на 54% и повысить продуктивность на 34%. Кроме того, кратковременный сон способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и концентрации внимания, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как правильно организовать короткий сон

Для достижения наилучшего эффекта от короткого сна, придерживайтесь следующих советов:

1. Не спите дольше 20 минут — это оптимальная продолжительность для восстановления.
2. Выбирайте спокойное место с приглушенным светом.
3. Не спите после 15:00, чтобы не нарушать ночной режим.