Элегантные туфли на высоком каблуке способны подчеркнуть красоту женской стопы. Однако, для достижения заметных результатов необходимы систематические занятия. Опытные инструкторы дают рекомендации, которые, безусловно, помогут каждой женщине улучшить свою физическую форму.
Как подготовиться к тренировке
За два часа до тренировки необходимо обеспечить организм полноценным питанием. Рацион должен включать продукты, богатые сложными углеводами и белками. Сложные углеводы обеспечивают энергией во время физических нагрузок. Перловая крупа, гречка или рис – отличный выбор в качестве предтренировочной еды.
Белки включают в себя все виды мяса, за исключением свинины. Рекомендуется начинать приём пищи с белковых продуктов, а затем переходить к углеводам. После физических упражнений полезно выпить протеиновый коктейль для восстановления мышечной ткани, а через полтора часа – употребить полноценную пищу, аналогичную той, что была до тренировки.
С чего начать тренировку
Рекомендуется начинать тренировку с разминки на беговой дорожке или другом кардиотренажёре, уделяя этому около пяти минут. Затем следует выполнить лёгкую суставную гимнастику. Эти упражнения знакомы большинству из школьной или институтской программы: растяжка и вращения. Выполнение упражнений строится по принципу чередования «динамики и статики»: сначала выполняется вращение, а затем растягивается задействованная область.
Эффективные упражнения для красивых ног
Первым шагом для женщины, приходящей в спортивный зал, должно стать обращение к тренеру, который сможет доступно объяснить технику выполнения упражнений, предоставить рекомендации по объему нагрузки и составить индивидуальную программу тренировок. В этом случае прогресс будет более заметным. Наиболее эффективными считаются многосуставные упражнения, задействующие несколько суставов одновременно. К ним относятся выпады, приседания, сумо, румынские тяги и подъемы таза, выполняемые из различных положений.
Этапы тренировки после разминки
После выполнения разминки и суставной гимнастики переходят к гиперэкстензии. Этот тренажёр рекомендуется сочетать с подъёмом ног к груди. В обоих упражнениях выполняют три подхода по пятнадцать повторений. Затем переходят к приседаниям. Для усложнения можно использовать гантели, босу или амортизаторы. Если отсутствует тренер, оптимальнее выполнять приседания без дополнительного веса. Количество повторений увеличивается до двадцати.
Далее следует выполнение выпадов для каждой ноги. Третьим упражнением будет жим ногами, в трёх подходах по 20 повторений. Четвёртое упражнение – приседания с широкой постановкой ног и развёрнутыми носками, выполняемые с гантелью. Интервал отдыха между подходами составляет 1 минуту. Необходимо тренироваться в таком режиме в течение месяца, после чего можно включать в программу сведения и разведения ног в тренажёре, а также сгибание и разгибание коленей на тренажёре. Тренироваться рекомендуется три раза в неделю.
Чтобы хорошо выглядеть – это не просто красивый внешний вид. Женщина, заботящаяся о себе, – это здоровая личность, излучающая уверенность. Уход за ногами – лишь первый шаг на пути к самосовершенствованию.
