Способы, которые помогут избавиться от жировых отложений на животе и боках

После карантина у многих появились лишние килограммы, и джинсы перестали сходиться, а живот стал выпирать. И такое может появиться из-за недосыпания, стресса, переедания и из-за изменений в гормональном фоне. Но не стоит переживать по этому поводу. Ведь есть способы, которые помогут избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Пивной живот

Пивной живот весьма сильно похож на живот беременной женщины, которая находится на ранних сроках. И причиной его возникновения являются алкогольные напитки. Дело в том, что они на самом деле невероятно калорийные. А если горячительные напитки смешивать еще и с сахаросодержащими сладкими напитками и водами, то будет еще хуже – в животе скопятся еще и газы. Таким образом без труда образуется так называемый пивной живот.

Здесь важно сразу же взять себя в руки и начать заниматься физическими упражнениями, при чем упор делать на кардиотренировки. Отлично подойдёт обычный бокс, который прорабатывает сразу все тело и помогает сжигать много калорий и жира. Для занятий можно купить боксерскую грушу или же походить в ближайший фитнес-зал.

Кроме того, важно ограничить употребление алкогольных напитков, особенно на ночь. Из-за алкоголя может нарушиться сон, гормональная система, возникнуть храп, жировые отложения.

Живот как спасательный круг

Когда жир накапливается вокруг бедер, он напоминает спасательный круг. И такое может происходить из-за малоподвижного образа жизни или же несбалансированного питания. В таком случае отлично помогает спорт. Причем тренировки необходимо проводить регулярно. В неделю рекомендовано 150 минут упражнений для наилучшего эффекта средней интенсивности.

Начать можно с элементарного бега. На протяжении 40 секунд нужно бежать так быстро, как только можно, а затем сделать перерыв на полминуты и так повторять двадцать минут. Для похудения также важно съедать меньше калорий, чем сжигать.

Живот как у молодой мамы

При таком виде жира на животе по обе стороны от пупка есть жировые мешочки, а кожа в этих местах весьма дряблая. Такое бывает зачастую после беременности. Здесь важно подобрать правильные упражнения. Так, например, скручивания могут лишь усугубить ситуацию. После родов тренировки начинать можно не ранее чем через шесть недель, чтобы не было разрыва мышц. Полезными будут тренировки для тазового дна. Нужно просто лечь на спину, согнуть колени, напрячь пресс, поднять таз вверх, сделать паузу, а затем опуститься. Так повторить 5-10 раз. А в рацион следует употреблять полезную пищу.

Вздутый живот

При вздутии обычно нижняя часть живота выпуклая. В таком случае жировые отложения откладываются внизу живота. Чаще всего такое бывает из-за нарушений в гормональной системе. В таком случае помогает йога. Она растягивает мышцы и улучшает кровообращение. Йогой можно заниматься прямо у себя дома, посмотрев уроки на Youtube, к примеру. Также важно ограничить употребление соленостей и включить в рацион продукты с калием, как бананы, шпинат.

Жир в нижней и верхней частях живота

Такие складки обычно начинаются прямо под грудью. В таком случае могут быть проблемы с кишечником и причина появления живота – это неправильное питание. Важно помочь своей пищеварительной системе правильно работать. Необходимо совершать регулярную прогулку по свежему воздуху, можно заняться велосипедной ездой. Также помогает еще и йога. Полезно в рацион включить овощи, фрукты и цельнозерновые продукты питания.

Живот из-за стресса

Такой живот напоминает пивной. И если алкогольные напитки редкость, а живот есть, то причина – это депрессия, стресс, переживания по тому или иному поводу. Уровень кортизола начинает повышаться, а далее повышается уровень инсулина и накапливается жир. Даже если правильно питаться, жировые отложения будут из-за стресса. Поэтому нужно попробовать расслабляющие дыхательные упражнения, прогулки по свежему воздуху, поездки на велосипеде. В рационе должно быть достаточно белка, полезных жиров, углеводов, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов питания, рыбы.

Источник