Тибетские жемчужины: 5 незаменимых упражнений для здоровой спины

Тибетская зарядка — это уникальный комплекс упражнений, который помогает не только укрепить спину, но и улучшить общее состояние здоровья. Эти простые и эффективные движения требуют минимальных затрат времени и усилий, при этом обеспечивая впечатляющие результаты. Если вы стремитесь к красивой спине и здоровому позвоночнику, стоит обратить внимание на тибетские «жемчужины».

Основные принципы тибетской зарядки

Главная особенность этих упражнений заключается в том, что они не требуют грубой физической силы. Важным аспектом является осознанное дыхание и концентрация на тех участках тела, которые работают в процессе выполнения. Это усиливает эффект от практики и помогает лучше ощущать свое тело.

Рекомендуется начинать с 9 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество через 2-3 недели. Об этом пишет сайт Rsutе.

Упражнения для здоровой спины

Упражнение №1: Вращение

Выполняйте это упражнение стоя. Руки расположите в стороны, ладони направлены вниз. Ноги чуть уже ширины плеч. Начните вращение вокруг себя против часовой стрелки. Затем, если вы чувствуете усталость или негативные эмоции, вращайтесь влево; это поможет снять избыточный потенциал. Если же у вас хорошее настроение и энергия, вращайтесь вправо для подзарядки.

Упражнение №2: Подъем ног и головы

Лягте на спину, прижмите ладони к полу. Ноги вытянуты, носки тяните на себя. На вдохе поднимите ноги и голову, удерживая плечи и таз на полу. Задержитесь в вертикальном положении на 1-2 секунды. Это упражнение создает давление в животе, что массирует внутренние органы и способствует оздоровлению.

Упражнение №3: Гибкость шеи

Станьте на колени, руки на тазобедренных суставах. Подбородок прижат к груди, грудной отдел прямой. На вдохе медленно отклоняйте голову назад, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение помогает развивать гибкость шейного отдела и улучшает осанку.

Упражнение №4: «Журнальный столик»

Сидя на полу, образуйте угол между туловищем и ногами. На вдохе поднимите таз, наклоняя голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Это движение активизирует мышцы спины и живота, улучшая кровообращение.

Упражнение №5: Поза «собака мордой вниз»

Примите упор лежа, прогнувшись. На вдохе поднимите таз, создавая похожую на позу йоги «собака мордой вниз». Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.