Пожалуй, эта информация уже не раз доходила до вашего слуха. Десять тысяч передвижений пешком в сутки – общепринятый ориентир. Считается, что это своего рода предел, пересекая который человек обретает крепкое здоровье, привлекательную фигуру и продлевает свою жизнь. Ваш гаджет для отслеживания активности неустанно фиксирует данные, мобильное приложение отправляет напоминания, а вы с грустью отмечаете вечером скромный результат в 7482 шага. Звучит знакомо?

Сейчас вас ждет удивительный факт: этой величине уже исполнилось больше шестидесяти лет, и она не появилась в результате научных экспериментов, а возникла благодаря японским специалистам по продвижению товаров. Действительно, идея о десяти тысячах шагов стала блестящей маркетинговой уловкой, а не результатом научного обоснования. . Подробнее в материале портала nuget.ru.

Откуда взялись эти 10 тысяч шагов

Началось всё ещё в далёком 1965 году, когда Япония готовилась к проведению Олимпийских игр. Японская компания Yamasa представила первую электронную модель устройства для подсчёта пройденного расстояния и назвала её Manpo-kei – что дословно переводится как «счётчик десяти тысяч шагов», . Звучно, запоминаемо и легко продаётся.

За этим числом не последовало никаких значимых научных изысканий. Скорее, это была маркетинговая стратегия: специалисты выбрали запоминающуюся и привлекательную цифру для стимулирования продаж своего прибора. . Эта рекламная акция оказалась чрезвычайно эффективной и привела к тому, что десять тысяч шагов стали общепризнанным эталоном здорового образа жизни. . Впоследствии эту концепцию стали использовать производители устройств для отслеживания физической активности, мобильные приложения и даже советы бывшего руководителя службы здравоохранения Соединенных Штатов, . Таким образом, рекламный ход стал восприниматься как установленный факт.

Какова позиция современных научных работ?

В 2025 году в уважаемом издании The Lancet Public Health был опубликован крупный проект исследования, которое существенно изменило восприятие ежедневной активности. Специалисты изучили данные из 57 исследований, охватившие более чем 160 тысяч участников из десяти государств. .

Вывод ошеломил: Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется проходить примерно семь тысяч шагов ежедневно. , а не 10 000 .

Взгляните на статистику. Активность в виде ходьбы (около 7 000 шагов в день) демонстрирует значительные улучшения по сравнению с сидячим образом жизни, при котором человек проходит всего около двух тысяч шагов. :

• Вероятность летального исхода от различных заболеваний уменьшается на 47%.

• Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний падает на 25%

• Риск развития деменции уменьшается на 38%

• Депрессивные симптомы снижаются на 22%

• Риск развития сахарного диабета второго типа уменьшается на четырнадцать процентов.

• Риск падений уменьшается на 28%

И ключевой момент заключается в том, что после преодоления отметки в десять тысяч шагов выгоды практически перестают расти . Подавляющему большинству параметров наблюдается стабилизация уже после преодоления от семи до восьми тысяч шагов, . Заметное сокращение смертности между отметой в семь и десятью тысячами пройденных ступеней составило лишь десятину. . Таким образом, если вы увеличиваете ежедневный километраж на три тысячи проходов, то дополнительная польза для здоровья будет незначительной.

Хорошие новости для тех, кто не доходит до 10 тысяч

Мелоди Динг, профессор из Сиднейского университета и главный участник научной работы, подчеркнула: «Достижение цели в семь тысяч шагов – вполне достижимая задача, особенно для людей, которым трудно придерживаться общепринятых советов» .

Более того, даже небольшая ежедневная активность, например четыре тысячи шага, уже приносит ощутимые положительные изменения по сравнению с совершенно сидячим образом жизни . При этом увеличение суточной активности от двух до пяти-семи тысяч шагов приводит к наиболее существенному улучшению состояния здоровья. .

По мнению ученых, крайне важно переориентироваться с идеальных результатов на постепенный рост. Регулярные, пусть и незначительные, шаги оказывают заметное положительное влияние на самочувствие. .

Какую задачу необходимо решить?

Вместо стремления к условной отметке в 10 тысяч пройденных метров существует более доступный и эффективный метод. Организация, занимающаяся вопросами здравоохранения во всем мире, советует взрослым гражданам в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырех лет заниматься умеренными физическими упражнениями не менее полутора часов еженедельно — это примерно соответствует двадцати–двадцати пяти минутам ежедневно. . Либо семьдесят пять минут интенсивных тренировок. Прогулки, танцы, занятия в бассейне или катание на велосипеде – выбирайте то занятие, которое приносит вам удовольствие. .

Ключевым фактором является постоянство. Даже короткие прогулки по пятнадцать минут ежедневно окажут заметный эффект, если придерживаться установленного режима, . Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями дважды в неделю для укрепления всех основных мышечных групп. .

Что делать прямо сейчас

Не упрекайте себя за меньшее количество шагов – 8000 вместо запланированных 10000. Ваш организм оценит даже 7000 пройденных километров. И если сегодня вы сделали всего лишь 5000, это всё равно будет лучше, чем 2000. Принцип «больше — значит лучше» действует до определенного момента, и этот рубеж оказался гораздо ближе, чем предполагалось. .

Поэтому в следующий раз, когда ваш фитнес-трекер напомнит о невыполненном плане, улыбнитесь. Теперь вы осведомлены об истине: 10 000 шагов – это всего лишь удачный маркетинговый ход, утративший свою актуальность. Истинный залог хорошего самочувствия заключается не в достижении определенного числа, а в регулярной физической активности. Это отличная новость для каждого из нас.