В течение жизни человек проводит во сне приблизительно 24 года — это составляет около 8 640 дней. Даже если ваш сон короче среднего, эти цифры остаются весьма значительными. Таким образом, бодрствуем мы лишь половину своего жизненного пути, а остальное время проводим в мире грез. Неудивительно, что многих волнует вопрос: возможно ли использовать это время с пользой и научиться контролировать свои сновидения? В этой статье Rsute мы расскажем, что представляют собой осознанные сновидения и как начать практиковать их с нуля. И самое важное – поделимся двумя эффективными техниками для новичков.
Что такое осознанный сон
Осознанное сновидение – это состояние, при котором человек понимает, что находится во сне, и способен управлять своими действиями, окружающей обстановкой и даже развитием сюжета. Всё, что происходит во сне, является результатом работы подсознания, и вы сами определяете, с чем будете взаимодействовать.
Сны чаще всего появляются во время фазы быстрого сна, продолжающейся от 10 до 15 минут. В это время наиболее интенсивно функционируют префронтальная и теменная области мозга, которые отвечают за планирование и концентрацию.
Осознанные сновидения предоставляют возможность исследовать глубинные слои подсознания и позволяют:
- спросить у себя о будущем;
- снова пережить события прошлого и разглядеть детали;
- встретиться с умершими близкими;
- найти нестандартное решение жизненных проблем;
- превратить кошмары в нейтральные или даже приятные сновидения.
Следует учитывать, что злоупотребление этой практикой способно вызвать проблемы со сном, поэтому необходимо поддерживать умеренность.
Две техники для новичков
1. «Гиперконцентрация»
Данный метод отличается простотой и не предполагает длительной подготовки.
Как делать:
В течение дня обращайте внимание на свои руки, ладони, пальцы, тыльную сторону 50–100 раз. Замечайте детали: что находится под руками, как они выглядят.
Регулярные тренировки приведут к тому, что во сне вы будете чётко видеть свои руки, а область вокруг пальцев начнёт едва заметно «дрожать» — это означает, что вы достигли фазового состояния и готовы управлять сновидением.
2. «Проверка реальности»
Процедура занимает всего 5–10 секунд, однако регулярное применение позволяет добиться заметных результатов.
Как делать:
Попробуйте несколько раз в день прикладывать ладонь к твёрдой поверхности (например, к стене или шкафу) и представлять, как рука проникает сквозь неё, ощущая при этом сопротивление.
Представляйте это ощущение перед тем, как заснёте. Если во сне ваша рука действительно пройдет сквозь предмет, значит, вы научились управлять сновидением.
Попробовать сжать твёрдый предмет, например, камень или дерево. В реальном мире это невозможно, однако во сне такой объект может поддаться деформации, подобно пластилину. Этот момент укажет на то, что сновидец контролирует сон.
Что может помешать
Для достижения осознанного сновидения необходимо минимизировать внешние раздражители:
- внутреннее беспокойство и стресс;
- яркий свет или шум;
- присутствие других людей;
- зуд, неудобная поза, голод, жажда;
- вмешательство животных или детей.
Перед сном рекомендуется сформулировать намерение, повторив его мысленно несколько раз:
«Я войду в осознанный сон».
Как выйти из осознанного сна
Для возвращения в реальность можно использовать следующие подходы:
- Постепенно снижать вовлечённость в события сна.
- Представьте себе дверь или ворота, ведущие к пробуждению.
- Вести обратный отсчёт с 10 до 1.
- Сосредоточиться на дыхании или ощущениях в теле.
- Чётко сформулировать желание проснуться.
- Использовать будильник.
Почему это стоит попробовать
Осознанные сновидения – это не просто способ приятно провести время. Это возможность улучшать концентрацию, стимулировать творческие способности, безопасно прорабатывать внутренние опасения и даже находить оригинальные подходы к решению проблем.
Самое важное то, что все эти возможности открыты для всех, кто готов посвятить практике немного времени и подходить к ней с пониманием.
