В течение жизни человек в среднем спит около 24 года — это составляет примерно 8 640 дней. Даже если ваш сон короче среднего, эти цифры остаются внушительными. Таким образом, бодрствуем мы лишь половину своего жизненного пути, а остальное время проводим в мире грез. Неудивительно, что многих волнует вопрос: возможно ли использовать это время с выгодой и научиться контролировать сновидения? В сегодняшней статье Rsutе мы объясним, что представляют собой осознанные сновидения и как начать их переживать. И самое важное — поделимся двумя эффективными техниками для новичков.
Что такое осознанный сон
Осознанное сновидение представляет собой состояние, при котором человек понимает, что находится во сне, и получает возможность управлять своими действиями, окружающей обстановкой и развитием сюжета. Всё, что происходит во сне, является результатом работы подсознания, и вы сами определяете, с чем будете взаимодействовать.
Сновидения чаще всего происходят во время фазы быстрого сна, продолжающейся от 10 до 15 минут. В это время наиболее интенсивно функционируют префронтальная и теменная области мозга, которые отвечают за планирование и концентрацию внимания.
Осознанные сновидения предоставляют возможность заглянуть в глубинные слои подсознания и позволяют:
- спросить у себя о будущем;
- снова пережить события прошлого и разглядеть детали;
- встретиться с умершими близкими;
- найти нестандартное решение жизненных проблем;
- превратить кошмары в нейтральные или даже приятные сновидения.
Следует учитывать, что злоупотребление данной методикой способно вызвать проблемы со сном, поэтому необходимо придерживаться умеренности.
Две техники для новичков
1. «Гиперконцентрация»
Этот метод отличается простотой и не предполагает длительной подготовки.
Как делать:
В течение дня рекомендуется 50–100 раз обращать внимание на свои руки, включая ладони, пальцы и тыльную сторону. Замечайте детали: что находится под руками и как они выглядят.
При регулярных тренировках во сне вы сможете отчетливо видеть свои руки, а область вокруг пальцев начнет слегка «дрожать», что свидетельствует о входе в фазовое состояние и готовности к управлению сновидением.
2. «Проверка реальности»
Требует всего 5–10 секунд, однако регулярные тренировки приносят заметные результаты.
Как делать:
Попробуйте несколько раз в течение дня прикладывать ладонь к твёрдой поверхности (например, к стене или шкафу) и представлять, что рука проникает сквозь неё, ощущая при этом препятствие.
Чтобы закрепить достигнутый прогресс, перед тем как уснуть, постарайтесь вновь ощутить это чувство. Если во сне ваша рука действительно сможет пройти сквозь какой-либо объект, значит, вы овладели управлением сном.
Попробовать сдавить твёрдый предмет, например, камень или дерево. В обычном состоянии это невозможно, однако во сне такой объект может поддаться, словно пластилин. Этот момент и укажет на то, что вы управляете сновидением.
Что может помешать
Для достижения осознанного сновидения необходимо минимизировать внешние раздражители:
- внутреннее беспокойство и стресс;
- яркий свет или шум;
- присутствие других людей;
- зуд, неудобная поза, голод, жажда;
- вмешательство животных или детей.
Перед сном рекомендуется сформулировать намерение, мысленно повторив его несколько раз:
«Я войду в осознанный сон».
Как выйти из осознанного сна
Для возвращения в реальность можно использовать следующие приемы:
- Постепенно снижать вовлечённость в события сна.
- Представьте себе дверь или ворота, ведущие к пробуждению.
- Вести обратный отсчёт с 10 до 1.
- Сосредоточиться на дыхании или ощущениях в теле.
- Чётко сформулировать желание проснуться.
- Использовать будильник.
Почему это стоит попробовать
Осознанные сновидения – это не только развлечение, но и инструмент для развития концентрации, творческого мышления, безопасной проработки внутренних опасений и поиска нетривиальных ответов на вопросы, с которыми сталкивается человек.
Самое важное заключается в том, что все эти возможности открыты для любого, кто готов посвящать практике время и выполнять ее обдуманно.
