Многие люди планируют начать диету и регулярно заниматься спортом с понедельника. Но когда наступает этот день, часто ничего не меняется. Причина в том, что кардинально изменить привычный образ жизни бывает непросто. Вместо этого можно начать с небольших изменений, двигаясь к желаемой фигуре постепенно.
Стакан воды
Рекомендуется выпивать по одному стакану тёплой кипячёной воды или травяного чая за полчаса до каждого приема пищи. Это помогает улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.
Яблоко
Регулярное употребление даже одного яблока в день положительно влияет на работу кишечника, помогает расщеплять жиры и выводить холестерин. Яблоко также является прекрасным вариантом для полезного перекуса.
Разминка
Чтобы не переутомляться в процессе работы, рекомендуется устанавливать таймер на каждый час и делать пятиминутные перерывы для разминки. В комплекс упражнений можно включить вращение головы, кистей, плеч и коленей, наклоны, ритмичные втягивания живота, приседания, а также напряжение мышц бёдер и ягодиц. Это поможет поддерживать нормальный обмен веществ и мышечный тонус.
Ходьба
Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется проходить ежедневно 10 тысяч шагов, что приблизительно соответствует расстоянию в 5-6 километров. Однако не у всех есть возможность и силы для этого. Короткие прогулки продолжительностью 10-15 минут доступны каждому. Такой небольшой выгул может помочь взбодриться по утрам или стимулировать пищеварение после еды. Прогуляться можно до начала рабочего дня или в перерыве.
Хороший сон
Недостаток сна может вызывать общее недомогание, замедлять обмен веществ и усиливать желание употреблять сладкое. Если соблюдать режим сна затруднительно, рекомендуется ежедневно увеличивать время, проводимое в постели, хотя бы на 10 минут. Даже незначительное увеличение продолжительности сна способно оказать благотворное влияние на фигуру.
Диета для похудения
Снижение веса для людей, стремящихся к похудению, требует деликатного подхода. С одной стороны, существует желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, с другой – потеря более чем 1 кг в неделю может быть вредной для организма. Поэтому рацион питания в период снижения веса должен включать продукты, богатые калориями, но обладающие небольшим объемом. Не допускается исключение белков, необходимых для поддержания мышечной ткани.
При похудении не рекомендуется употреблять большое количество жидкости. В связи с этим необходимо отказаться от солёных, копчёных и острых продуктов, поскольку они провоцируют чувство жажды.
Снижение веса в пределах 3-5% каждые двое суток считается допустимым, однако резкое переключение на строгую диету не рекомендуется. Более эффективным подходом является постепенное уменьшение калорийности рациона, примерно на 30-45 ккал на каждый килограмм массы тела ежедневно.
Арбузная диета
Арбузная диета может быть весьма эффективным способом похудения, и существует она в двух разновидностях.
Вариант 1
В течение трех дней разрешено употреблять исключительно арбузы в неограниченных объемах. Для изменения вкуса можно добавлять лимонный сок или имбирь. В указанный период времени можно ожидать потерю веса примерно в 3 килограмма.
Вариант 2
В период десятидневной диеты на каждые 30 килограммов массы тела допускается употребление не более 1 килограмма арбуза и добавление 150 граммов цельнозернового хлеба. После завершения десятидневного курса диету не рекомендуется прекращать резко. В последующие недели необходимо придерживаться сбалансированного питания, которое должно включать кисломолочные продукты, нежирное мясо, зерновые каши, яйца, овощи и фрукты. А на ужин – опять только арбуз.
