С приближением весны многие женщины начинают более тщательно оценивать свою внешность и нередко обнаруживают нежелательные складки в области подмышек. Эти образования могут возникать даже у женщин с нормальным весом и часто доставляют неудобства при ношении одежды с открытыми плечами. Однако эта проблема касается не только внешнего вида. Эксперты утверждают, что ей могут способствовать слабые мышцы, неправильная осанка, застой лимфы и недостаток физической активности. Подходящие упражнения помогают повысить эластичность тканей, стимулировать лимфодренаж и улучшить контуры фигуры.
Почему появляются валики под мышками
По мнению многих, складки под мышками — это результат избыточного жира. Однако, как сообщает портал Rsute, ситуация может быть сложнее и обусловлена сразу рядом факторов.
- Лимфатический застой и отеки. В области подмышек сосредоточено значительное количество лимфатических узлов. Недостаток физической активности, сутулость или длительное пребывание в неподвижной позе замедляют циркуляцию лимфы. Это может приводить к отекам, ощущению тяжести и уплотнению тканей.
- Слабые мышцы груди и спины. При низкой активности мышц наблюдается потеря тонуса. Это особенно заметно в большой грудной и широчайшей мышцах спины. Ослабление мышечных волокон приводит к провисанию кожи, а область подмышек приобретает неровный вид.
- Нарушение осанки. Неправильная осанка, или сутулость, заставляет плечи закругляться вперед, что приводит к образованию складок и увеличению объема верхней части тела. Даже у людей с нормальным весом такая осанка может создавать заметные выпячивания.
- Замедленный обмен веществ. Недостаточная физическая активность и неправильное питание негативно влияют на клеточный метаболизм. В результате организм менее эффективно использует жиры для получения энергии, что сказывается на внешнем виде.
Часто стандартные тренировки оказываются неэффективными
Многие люди пытаются справиться с этой проблемой, активно размахивая руками или выполняя интенсивные упражнения на плечи. Однако не представляется возможным локально избавиться от жировых отложений. К тому же, подобные тренировки зачастую задействуют лишь поверхностные мышцы, не оказывая воздействия на глубокие стабилизаторы и лимфатическую систему.
Для достижения желаемого результата необходимо комплексно воздействовать на осанку, дыхание и осуществлять деликатное включение мышечной системы.
Избавление от жировых отложений подмышечной области: эффективные упражнения
Выполнение этих упражнений способствует улучшению лимфодренажа, раскрытию грудной клетки и укреплению мышечных групп, формирующих привлекательный внешний вид верхней части тела.
Упражнение «Крылья бабочки»
Данное упражнение способствует укреплению мышц грудной клетки и улучшает циркуляцию крови в области подмышечных впадин.
Как выполнять:
- встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза;
- согните руки в локтях, предплечья поднимите вверх;
- на выдохе плавно толкайте локти вперед, не поднимая плечи;
- почувствуйте напряжение в зоне подмышек;
- вернитесь в исходное положение.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.
Упражнение «Антисутулость»
Это одно из наиболее эффективных упражнений, способствующих раскрытию грудной клетки и коррекции осанки.
Как выполнять:
- лягте на спину и согните ноги в коленях;
- разведите руки в стороны ладонями вверх;
- медленно заведите прямые руки за голову;
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом;
- на каждом выдохе старайтесь расслаблять грудные мышцы.
Данное упражнение способствует расслаблению и снижению выраженности морщин.
Упражнение «Насос для лимфы»
Благодаря технике улучшается отток лимфы и снижается чувство дискомфорта в руках.
Как выполнять:
- поднимите одну руку вверх и заведите за голову;
- второй рукой аккуратно потяните локоть в сторону;
- сохраняйте легкое натяжение без боли;
- сделайте 5–7 глубоких вдохов животом;
- повторите на другую сторону.
Это упражнение может быть особенно эффективным в начале дня или после продолжительной неподвижности.
Упражнение «Книжка»
Данное упражнение активирует работу обширной мышечной группы спины.
Как выполнять:
- вытяните руки перед собой и соедините ладони;
- поднимите руки вверх;
- на выдохе медленно опускайте руки вниз, прижимая локти к корпусу;
- сохраняйте напряжение в области подмышек.
Повторите 10–15 раз.
Дыхание для красивой зоны подмышек
Неправильная осанка негативно сказывается на работе диафрагмы и способствует застою лимфы. В связи с этим, рекомендуется регулярно заниматься дыхательными упражнениями.
Дыхание «в бока»
- положите ладони на нижние ребра;
- на вдохе старайтесь расширять ребра в стороны;
- на выдохе мягко сжимайте их.
Выполняйте это упражнение 2–3 минуты несколько раз в день.
Что еще поможет убрать валики под мышками
Достижение ощутимых результатов требует всесторонней стратегии.
- Следите за питанием. Ограничьте потребление сахара, фастфуда и избыточного количества соли. Увеличьте долю белка, овощей в рационе и пейте достаточно чистой воды.
- Больше двигайтесь. Комбинирование кардиотренировок и упражнений на силу способствует ускорению метаболизма и повышению упругости тела.
- Делайте лимфодренажный массаж. Нежные поглаживания и похлопывания в области подмышечных впадин способствуют снижению отечности и улучшению оттока жидкости.
- Работайте над осанкой. Правильная осанка моментально визуально вытягивает фигуру и снижает заметность неровностей.
