На начальном этапе процесса снижения веса часто наблюдается период, когда все кажется простым. Появляется мотивация, стремление к изменениям и убежденность в успехе. В доме появляются продукты, полезные для здоровья, планирование питания становится более осознанным, а нежелательные сладости временно убираются из поля зрения. Однако примерно через неделю или две этот первоначальный импульс может ослабеть. Возникает тяга к привычной пище, усталость от постоянного самоконтроля, и приглашение на совместный прием пищи или даже обычный стрессовый эпизод могут стать поводом для отказа от намеченного плана. При этом такое отклонение не всегда указывает на недостаток силы воли; зачастую причиной является сама диета. Чрезмерно ограничительный рацион сложно соблюдать в течение длительного времени, особенно если он существенно ограничивает возможности вести обычный образ жизни. Как же избежать срывов и сделать процесс похудения более приятным? На сайте nuget.ru представлены семь рекомендаций, которые помогут придерживаться выбранной стратегии.

Рекомендация №1: Избегай чрезмерных ограничений в процессе снижения веса

В стремлении к быстрому результату возникает желание немедленно исключить из рациона все продукты, считающиеся «вредными»: сладости, выпечку, хлеб, любимые блюда и привычные перекусы.

Изначально подобная стратегия может временно вызвать иллюзию управления ситуацией. Однако с увеличением числа ограничений в рационе возрастает вероятность возникновения сильного желания употребить запрещенные продукты.

Гораздо более разумным подходом является постепенное изменение питания. Не обязательно кардинально менять рацион за один день. Можно начать с небольших изменений: увеличить потребление овощей, следить за достаточным количеством белка, заменить часть высококалорийных перекусов на более питательные альтернативы.

Долгосрочная приверженность рациону важнее стремления к идеалу. Если диета не рассчитана на продолжительный период времени, шансы на достижение устойчивого результата существенно снижаются.

Рекомендация №2: Избегать чувства голода, стремясь к насыщению.

Постоянное ощущение голода – один из наиболее надежных признаков скорого разочарования в диете.

Когда мысли о следующей трапезе возникают уже через час после предыдущей, а весь день посвящен мечтам о сладком, необходимо проанализировать свой рацион. Диета для похудения не должна сопровождаться непрекращающимся чувством лишений.

Рекомендуется формировать сбалансированные приемы пищи. Продукты, богатые белком, способствуют ощущению насыщения, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, увеличивают объем рациона, а жиры необходимы для полноценного питания.

Необходимо учитывать не только объем потребляемой пищи, но и ее состав. Тарелка для похудения может быть вполне стандартного размера, главное условие — разнообразие продуктов в ней.

Рекомендация №3: не устанавливай окончательный запрет на употребление любимых продуктов.

Неожиданно, но полное исключение определенных продуктов из рациона может лишь усилить тягу к ним.

Вообразите ситуацию: вы воздерживаетесь от употребления шоколада в течение нескольких дней или даже недель. В определенный момент возникает сильное желание, и вместо умеренной порции легко можно съесть значительно больше запланированного.

Таким образом, любимые продукты можно постепенно интегрировать в сбалансированный рацион питания. Небольшое лакомство не противоречит здоровому питанию, и даже один кусочек торта не может самостоятельно свести на нет результаты нескольких недель усилий.

Не стоит превращать любимые блюда в поощрение за лишения или в возможность «компенсировать» ограничения. Гораздо продуктивнее рассматривать их как естественную и обычную часть сбалансированного питания.

Рекомендация №4: не позволяйте показателям на весах влиять на ваше эмоциональное состояние.

Одной из причин потери мотивации является ошибочное убеждение, что вес должен постоянно демонстрировать снижение.

Фактически, вес тела способен меняться даже при неизменном режиме питания. На него оказывают воздействие объем жидкости в организме, употребление соленой пищи, особенности пищеварительных процессов, уровень физической активности, качество сна и гормональные сдвиги.

Поэтому не следует рассматривать увеличение веса на несколько сотен граммов как свидетельство того, что все приложенные усилия оказались безрезультатными.

Необходимо учитывать и другие факторы: как одежда сидит по фигуре, произошли ли изменения в объемах тела, улучшилась ли подвижность, достаточно ли сил на протяжении дня. Такой комплексный подход позволяет более корректно оценивать достигнутые результаты и избегать преждевременного прекращения занятий из-за колебаний одного показателя.

Рекомендация №5. Планируйте свое питание заранее

В состоянии сильного голода, усталости и нехватки времени человеку значительно труднее делать осознанный выбор. В подобной ситуации на первый план выходит не сбалансированное меню, а наиболее доступный продукт.

Поэтому заранее подготовленная пища может оказаться ценным помощником.

Рекомендуется заранее разработать примерный рацион питания как минимум на несколько дней. Заранее приобретите требуемые продукты, проведите предварительную подготовку некоторых ингредиентов и обеспечьте наличие удобных вариантов для перекуса под рукой.

Не всегда требуется ежедневно готовить изысканные блюда. Простая комбинация белкового продукта, овощей и подходящего гарнира может быть более практичным решением, чем поиск полезного ужина в состоянии сильного голода.

Помимо этого, заблаговременное планирование позволяет приобретать только то, что действительно необходимо, тем самым снижая расходы на импульсивные покупки продуктов питания.

Рекомендация номер шесть: не пытайтесь восполнить недостаток сна с помощью еды.

Часто возникает ощущение, что сложности с питанием возникли неожиданно, однако на практике человек просто не уделял себе должного внимания в течение нескольких недель.

Нехватка сна оказывает воздействие на аппетит, эмоциональное состояние и привычки в еде. После бессонной ночи значительно сложнее контролировать тягу к высококалорийной пище, особенно если предстоит насыщенный день.

Следовательно, полноценное восстановление сил является неотъемлемой частью заботы о здоровье, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями.

Не требуется превращать сон в строгий пункт распорядка дня с фиксированным временем отхода ко сну. Гораздо эффективнее сформировать устойчивый режим и регулярно обеспечивать себя достаточным количеством сна.

Рекомендация №7: После сбоя в диете не стоит приступать к «новой жизни» с понедельника.

Превысила запланированный объем потребления пищи? Позволила себе десерт? Провела ужин в ресторане?

Не следует полагать, что достигнут полный провал результата.

Наиболее часто срыв режима питания возникает вследствие одной допущенной ошибки, когда за ней следует рассуждение о том, что поскольку произошел промах, допустимо продолжить в том же духе, а вернуться к прежнему распорядку можно будет с началом новой недели.

Именно подобный подход может привести к тому, что один неидеальный прием пищи перерастет в несколько дней бесконтрольного питания.

Гораздо продуктивнее будет просто возобновить обычный режим питания при следующем приеме пищи. Не требуется прибегать к голоданию на следующий день, проводить чрезмерно интенсивную тренировку или стремиться «отработать» потребленные калории.

Единичная трапеза не оказывает определяющего влияния на общий результат. Важно то, какие действия совершаются систематически.