Как начинается ваш утренний ритуал? Для многих из нас пробуждение сопровождается привычным действием — потянуться к телефону, чтобы проверить социальные сети и новости. Однако такой способ начала дня может оказать негативное влияние на наше настроение и работоспособность. По мнению британского нейробиолога Джо Диспензы, подобные утренние привычки не только отвлекают, но и препятствуют сосредоточению на самом главном — на себе.
По мнению нейробиолога, наиболее ценная привычка – это осознанное планирование дня
Путь к самопознанию: медитация как утренняя практика
Диспенза, известный писатель, чьи книги о нейробиологии и счастье стали бестселлерами, отмечает, что многие люди испытывают зависимость от постоянного потока информации, что негативно сказывается на их самочувствии. Для предотвращения этого нейробиолог советует включать медитацию в утренние ритуалы. Он лично начинает свой день в 4:30 утра и посвящает два часа медитации в тишине.
Он считает, что медитация способствует не только самопознанию, но и подготавливает мозг к эффективной работе в течение дня. Если нет возможности выделить два часа, не стоит беспокоиться — даже 20 минут медитации способны заметно улучшить ваше состояние.
Как правильно медитировать
Для достижения максимальной эффективности медитации необходимо выбрать тихое, спокойное место, где вас не будут отвлекать. Закройте глаза и примите комфортную позу, например, позу из йоги. Постарайтесь освободить разум от посторонних мыслей и сконцентрируйтесь на том, каким образом вы хотите себя ощущать в течение дня. Сформируйте позитивные установки и настройтесь на достижение целей, готовясь к возможным неудачам с оптимизмом. Об этом сообщает сайт Rsute.
Научное обоснование
Нейробиологические исследования демонстрируют, что медитация действительно эффективна. Она способствует снижению уровня кортизола, гормона, вызывающего стресс и оказывающего негативное воздействие на здоровье, а также ускоряющего старение. Регулярные занятия медитацией помогают уменьшить тревожность и стресс, улучшают физическую форму, расслабляя мышцы и снимая мышечные зажимы.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.