С чего начинается ваш утренний распорядок? Многие из нас, проснувшись, автоматически хватают телефон, чтобы просмотреть социальные сети и узнать последние новости. Однако подобное начало дня может негативно повлиять на наше эмоциональное состояние и эффективность. Британский нейробиолог Джо Диспенза отмечает, что такие утренние привычки не только отвлекают, но и препятствуют нашей способности концентрироваться на главном — на себе.
По мнению нейробиолога, наиболее ценная привычка – это регулярное обучение чему-то новому
Самопознание: медитация в качестве утренней практики
Диспенза, известный писатель, чьи книги стали бестселлерами в области нейробиологии и счастья, отмечает, что многие из нас испытывают зависимость от постоянного потока информации, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Чтобы предотвратить это, нейробиолог советует включить медитацию в утреннюю рутину. Он лично начинает свой день в 4:30 утра и уделяет два часа медитации в тишине.
По его мнению, медитация способствует не только самопознанию, но и подготавливает мозг к эффективной работе в течение дня. Если нет возможности выделить два часа, не стоит беспокоиться — даже 20 минут медитации способны существенно улучшить ваше самочувствие.
Как правильно медитировать
Для достижения максимальной эффективности медитации необходимо выбрать тихое, спокойное место, где вас не будут отвлекать. Закройте глаза и примите комфортное положение, например, позу из йоги. Попытайтесь освободить разум от посторонних мыслей и сконцентрируйтесь на том, каким образом вы хотите себя ощущать в течение дня. Сформируйте позитивные установки и настройтесь на достижение поставленных задач, принимая возможные неудачи с оптимизмом. Об этом сообщает интернет-ресурс Rsute.
Научное обоснование
Нейробиологические исследования доказывают, что медитация оказывает положительное воздействие. Она способствует уменьшению концентрации кортизола, гормона стресса, который оказывает неблагоприятное влияние на здоровье и ускоряет старение. Систематические занятия медитацией помогают преодолеть тревогу и стресс, а также улучшить самочувствие, снимая напряжение и мышечные спазмы.
