Высокие температуры летом побуждают нас чаще употреблять воду или освежающие напитки. Тем не менее, далеко не все жидкости способны помочь организму в борьбе с жарой. Некоторые из распространенных вариантов лишь дают временное чувство прохлады, но при этом увеличивают работу сердечно-сосудистой системы и могут вызвать потерю влаги. По информации издания Rsute.ru, во время продолжительной жары критически важно не только потреблять достаточное количество жидкости, но и делать осознанный выбор напитков для поддержания оптимального уровня гидратации.

Почему потребность организма во влаге возрастает при высоких температурах?

По мере увеличения температуры окружающей среды, тело активирует процесс терморегуляции – выделение пота. Этот процесс приводит к утрате не только жидкости, но и ценных минералов, которые критически важны для поддержания здоровья сердца, мышечной ткани и нервных волокон.

Нехватка воды в организме может спровоцировать обезвоживание, которое характеризуется следующими признаками:

• постоянная жажда;
• сухость слизистых оболочек;
• слабость и упадок сил;
• головная боль;
• головокружение;
• учащённый пульс;
• снижение концентрации внимания.

В летний период повышенной солнечной активности лицам старшего возраста, детям и беременным женщинам, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, почек или диабетом необходимо проявлять особую бдительность.

Употребление алкоголя летом: причины отказаться от этой привычки

Распространено мнение о том, что холодные алкогольные напитки способны освежить в знойную погоду. Однако спирт оказывает обратное воздействие на организм.

Спиртные напитки:

• ускоряют потерю жидкости;
• нарушают естественную терморегуляцию;
• увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• Они ухудшают возможность адекватного восприятия собственного физического состояния.

Употребление алкогольных напитков может привести к тому, что человек дольше будет подвергаться воздействию прямых солнечных лучей, упускает из виду необходимость восполнения водного баланса и ошибочно оценивает свои физические возможности. Это существенно увеличивает вероятность перегрева организма и теплового инсульта.

Чем опасны энергетики летом

В составе энергетических напитков содержится значительное количество кофеина и других веществ стимулирующего действия. В условиях жары такое сочетание становится крайне нежелательным.

Употребление энергетиков может вызвать:

• учащённое сердцебиение;
• скачки артериального давления;
• чувство тревоги;
• бессонницу;
• повышенную нагрузку на сердце.

Особую угрозу энергетические напитки представляют для подростков, людей с повышенным артериальным давлением и тех, кто ведет активный образ жизни на улице.

Можно ли пить кофе в жару

Совсем не обязательно исключать из своего рациона привычный утренний напиток, но в условиях экстремальной температуры необходимо контролировать количество выпиваемого.

Несколько порций насыщенного кофе подряд могут:

• усилить сердцебиение;
• вызвать нервозность;
• ухудшить переносимость высокой температуры;
• спровоцировать дополнительный дискомфорт при обезвоживании.

В случае, если погода предвещает сильную жару, рекомендуется уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков и отдать предпочтение обычной воде, свежеприготовленному лимонаду без добавления сахара или прохладному травяному настою.

Какие варианты жидкостей наиболее целесообразны для употребления в летний период?

Для сохранения хорошего состояния здоровья во время знойной погоды оптимальным выбором являются:

• чистая питьевая вода;
• негазированная минеральная вода;
• домашние компоты без избытка сахара;
• травяные чаи;
• вода с лимоном, мятой или ягодами;
• натуральные морсы.

Эти напитки способствуют восстановлению водного баланса и не оказывают дополнительной нагрузки на организм.

Оптимальный режим потребления жидкости при повышенной температуре окружающей среды

Медицинские работники советуют не дожидаться ощущения сильного обезвоживания. Более целесообразно поддерживать водный баланс, осуществляя регулярное употребление небольших объемов в течение суток.

Полезные рекомендации:

• носите с собой бутылку воды;
• рекомендуется совершать частые глотки каждые двадцать-тридцать минут во время нахождения на открытом воздухе;
• Не употребляйте значительные порции воды сразу.
• Старайтесь не пить воду слишком низкой температуры, так как это может спровоцировать сужение кровеносных сосудов.

Лицам, страдающим от продолжительных болезней сердечно-сосудистой системы и почек, рекомендуется обсудить оптимальный объем потребления жидкости с врачом.

Признаки перегрева организма и недостатка влаги, требующие внимания

Высокие температуры окружающей среды способны быстро негативно повлиять на состояние организма. Обратите внимание на следующие симптомы:

• сильная жажда;
• сухость во рту;
• слабость;
• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• мышечные судороги;
• тёмный цвет мочи;
• повышение температуры тела;
• спутанность сознания;
• обморочное состояние.

В случае потери сознания, выраженной заторможенности, невнятной речи или возникновения судорог следует срочно обращаться к медикам.

До прибытия врачей необходимо переместить человека в более прохладное помещение, снять стесняющую одежду, обеспечить приток воздуха и аккуратно охлаждать тело с помощью влажной ткани.