С наступлением учебного периода родители часто задумываются о том, как защитить своего ребёнка от частых простудных заболеваний и ОРВИ, чтобы он мог успешно учиться и развиваться. К счастью, укрепить иммунную систему можно с помощью несложных и доступных способов. В статье Rsutе мы подготовили для вас подборку действенных рекомендаций, которые помогут школьнику оставаться здоровым и полным сил в 2025/2026 учебном году.
Что влияет на иммунитет ребёнка
Защитные функции организма представляют собой сложную систему, и их эффективность обусловлена множеством факторов:
- Рациональное питание – залог хорошего самочувствия;
- Во время полноценного сна организм получает возможность для восстановления;
- Регулярные физические упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и укрепляют здоровье, защищая от различных заболеваний;
- Стресс, оказывающий негативное влияние на психоэмоциональное состояние, ослабляет иммунную систему;
- Соблюдение гигиенических норм – это чистые руки и личная гигиена;
- Экология и состояние окружающей среды включают в себя качество воздуха, водные ресурсы и взаимодействие с природными объектами.
Когда ребёнок болеет шесть-восемь раз в год, рекомендуется обратиться к специалисту. Однако в большинстве ситуаций поддержание здоровья посредством регулярного ухода приносит положительный эффект.
Питание: главный помощник иммунитета
Питание школьника должно обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов. В ежедневный рацион необходимо включать:
- Цитрусовые, киви и смородина, как и другие фрукты и ягоды, являются ценным источником витамина C;
- Овощи, такие как морковь, брокколи и тыква, являются источником антиоксидантов и клетчатки;
- Кисломолочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр, способствуют нормализации микрофлоры кишечника;
- Белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца, являются основой для формирования иммунных клеток;
- Злаки, такие как гречка, овсянка и рис, обеспечивают организм энергией;
- Орехи и семечки содержат много жиров и являются ценным источником витаминов группы B.
- Необходимо придерживаться режима питания, включающего три основных приема пищи и два небольших перекуса.
- Здоровым перекусом могут служить фрукты, овощи, орехи, сыр или йогурт.
Не забывайте употреблять воду. Она способствует выведению токсинов и поддерживает нормальное течение метаболических процессов. Рекомендуемый объем жидкости варьируется в зависимости от возраста:
- 1,6–1,8 л — для младших школьников,
- 2–2,2 л — подросткам 11–14 лет,
- до 2,5 л — старше 14 лет.
Витамины: нужны ли дополнительно
При правильно составленном рационе ребенок получает все необходимые питательные вещества из пищи. Однако в периоды интенсивных нагрузок или в холодное время года прием мультивитаминов, особенно комплексов, содержащих цинк, витамин D и железо, может быть оправдан.
Если ребёнок склонен к частым заболеваниям, перенес тяжёлую вирусную инфекцию или имеет проблемы с восстановлением организма, это повод обратиться к иммунологу. В данной ситуации самолечение не принесёт пользы.
Сон: восстанавливающая сила для иммунитета
Во время сна организм не только расслабляется, но и интенсивно регенерирует свои защитные функции. Недосыпание ослабляет устойчивость к воздействию вирусов.
Сколько нужно спать школьникам:
- Младшие классы — 9–11 часов;
- Подростки — 8–10 часов.
Чтобы сон был крепким:
- ограничьте гаджеты за час до сна — экранный свет подавляет выработку мелатонина;
- не давайте чай, кофе и колу перед сном;
- обеспечьте физическую активность в течение дня.
Регулярные физические упражнения – естественный способ повышения иммунитета
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровотока, уменьшают уровень стресса и повышают сопротивляемость организма к вирусам.
- Младшим школьникам рекомендуется проводить не менее 30–60 минут активных игр ежедневно;
- Занятия спортом средней интенсивности для подростков включают бег, футбол, плавание и велопрогулки.
Заниматься можно трижды в неделю, однако оптимальнее — каждый день, при условии отсутствия чрезмерной нагрузки. Важно выполнять упражнения с удовольствием и в позитивном настроении.
Закаливание: путь к укреплению здоровья, состоящий из простых действий
Начните с простых шагов, не прибегая к радикальным мерам:
- Утренние обтирания влажным полотенцем, начиная с температуры +36 °C и постепенно снижая до комнатной;
- Контрастный душ предполагает последовательное чередование воды с температурой 38 °C и 28 °C;
- Ходьба без обуви по дому – прекрасный способ активизировать нервные окончания;
- Необходимы регулярные прогулки вне зависимости от погодных условий, а также проветривание помещений.
- Ключевым аспектом закаливания является плавность и систематичность. Не стоит забывать и о гигиене рук, а также о своевременной вакцинации – это основа крепкого иммунитета.
Итоги: как помочь ребёнку не болеть
Для поддержания энергии и здоровья школьника на протяжении всего учебного года необходимо:
организовать правильное питание и водный режим;
соблюдать распорядок сна и ограничить гаджеты перед сном;
обеспечить физическую активность ежедневно;
мягко и регулярно проводить закаливающие процедуры;
при необходимости — поддержать иммунитет витаминами;
не игнорировать тревожные симптомы и консультироваться с врачами.
