Как укрепить иммунитет ребенка и защитить от болезней в школе (2025-2026 учебный год)

С наступлением учебного года перед родителями встаёт актуальный вопрос: как защитить ребёнка от частых простудных заболеваний и ОРВИ, чтобы он мог успешно учиться и развиваться. К счастью, поддержать иммунитет можно с помощью несложных и доступных способов. В статье Rsutе мы подготовили для вас подборку эффективных советов, которые помогут школьнику оставаться здоровым и полным сил в 2025/2026 учебном году.

Что влияет на иммунитет ребёнка

Система иммунитета является комплексной, и ее эффективность обусловлена множеством факторов:

• Правильное питание является залогом хорошего самочувствия;
• Во время полноценного сна организм восстанавливает свои ресурсы;
• Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в форме и укрепляют здоровье;
• Стресс негативно влияет на психоэмоциональное состояние и ослабляет иммунную систему;
• Соблюдение гигиенических правил, таких как мытье рук и личная гигиена;
• Экология охватывает состояние окружающей среды, включая качество воздуха и воды, а также взаимодействие с природными объектами.

Когда ребёнок болеет более шести или восьми раз в год, рекомендуется обратиться к специалисту. Однако, в большинстве ситуаций, поддержание здоровья с помощью профилактических мер оказывается эффективным.

Питание: главный помощник иммунитета

Питание школьника должно обеспечивать достаточное поступление витаминов и минералов. В ежедневное меню необходимо включать:

• Цитрусовые, киви и смородина, как и другие фрукты и ягоды, содержат витамин C;
• Овощи, такие как морковь, брокколи и тыква, являются источником антиоксидантов и клетчатки;
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр, положительно влияют на микрофлору кишечника;
• Белки, содержащиеся в мясе, рыбе и яйцах, необходимы для формирования иммунных клеток;
• Крупы, такие как гречка, овсянка и рис, обеспечивают организм энергией;
• Орехи и семечки содержат большое количество жиров и витаминов группы B.
• Соблюдение режима питания имеет ключевое значение: необходимо делать три основных приема пищи и два легких перекуса.
• Здоровым перекусом могут быть фрукты, овощи, орехи, сыр или йогурт.

Не забывайте употреблять воду. Она способствует выведению токсинов и поддерживает нормальное функционирование обмена веществ. Рекомендуемый объем жидкости варьируется в зависимости от возраста:

• 1,6–1,8 л — для младших школьников,
• 2–2,2 л — подросткам 11–14 лет,
• до 2,5 л — старше 14 лет.

Витамины: нужны ли дополнительно

При сбалансированном питании ребенок получает все необходимые вещества из продуктов. Однако, в периоды интенсивных нагрузок или в холодное время года, может быть целесообразно принимать мультивитамины, в особенности комплексы, содержащие цинк, витамин D и железо.

Если ребёнок склонен к частым заболеваниям, перенес осложненное ОРВИ или имеет трудности с восстановлением, необходимо обратиться к иммунологу. В данном случае самолечение неэффективно.

Сон: восстанавливающая сила для иммунитета

Во время сна организм не только отдыхает, но и активно обновляет свои защитные функции. Недосып ослабляет устойчивость к вирусам.

Сколько нужно спать школьникам:

• Младшие классы — 9–11 часов;
• Подростки — 8–10 часов.

Чтобы сон был крепким:

• ограничьте гаджеты за час до сна — экранный свет подавляет выработку мелатонина;
• не давайте чай, кофе и колу перед сном;
• обеспечьте физическую активность в течение дня.

Регулярные физические упражнения – естественный способ повышения иммунитета

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, уменьшению уровня стресса и укреплению иммунитета.

• Активные игры должны занимать от 30 до 60 минут в день для младших школьников;
• Подросткам подходят виды спорта умеренной интенсивности, такие как бег, футбол, плавание и велопрогулки.

Заниматься можно трижды в неделю, однако оптимальнее – ежедневно, но без чрезмерных нагрузок. Важно выполнять упражнения с позитивными эмоциями и в приподнятом настроении.

Закаливание: несложные способы укрепления здоровья

Начинать следует с незначительных шагов:

• Утренние обтирания влажным полотенцем, начиная с температуры +36 °C и постепенно снижая до комнатной;
• Контрастный душ предполагает последовательное чередование воды с температурой 38 °C и 28 °C;
• Ходьба по дому без обуви способствует отличной стимуляции рецепторов;
• Регулярные прогулки, независимо от погодных условий, и проветривание помещений.
• Ключевыми факторами закаливания являются постепенный подход и регулярность занятий. Важно также соблюдать гигиену рук и своевременно проходить вакцинацию – это основа крепкого иммунитета.

Итоги: как помочь ребёнку не болеть

Для поддержания энергии и здоровья школьника на протяжении всего учебного года необходимо:

организовать правильное питание и водный режим;
соблюдать распорядок сна и ограничить гаджеты перед сном;
обеспечить физическую активность ежедневно;
мягко и регулярно проводить закаливающие процедуры;
при необходимости — поддержать иммунитет витаминами;
не игнорировать тревожные симптомы и консультироваться с врачами.