Популярность системы питания, разработанной Еленой Малышевой, возникла задолго до ее официального представления. В сети можно было найти немало рецептов и рекомендаций по снижению веса, приписываемых этому врачу, однако большая их часть вызывала вопросы к достоверности. Чтобы пресечь распространение недостоверных сведений, специалист решила создать собственный бренд сервисов доставки диетического питания. Именно так появилась настоящая диета от доктора Малышевой, получившая признание у людей, желающих обрести стройную фигуру и улучшить самочувствие. Подробности этого рассказаны в статье.

Программа рациона Елены Малышевой рассчитанная на период свыше четырех недель

Продолжительность:

От одного месяца, в зависимости от результата.

Особенности:

Низкокалорийная сбалансированная диета.

Результат:

Индивидуальный.

Рекомендуемая частота:

Однократно.

Дополнительный эффект:

Формирование здоровых пищевых привычек.

Противопоказания:

Индивидуальные нормы устанавливаются врачом. Прежде чем приступать к диетическому питанию, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Рекомендация от доктора Малышевой: не забывайте о днях голодания!

Телеведущая Елена Малышева советует проводить еженедельные дни облегчённого питания. Наиболее подходящее время для такой разгрузки – когда у вас плотный график и нет возможности задумываться о дополнительной пище. В этот день рекомендуется употреблять несолёный, недоваренный рис. Утренний прием пищи может включать одну столовую ложку растительного масла. Те, кто уже достигли снижения веса благодаря диете от Елены Малышевой, могут не придерживаться разгрузочных дней, но их можно включить после обильной трапезы.

Перечень дополнительных продуктов, допустимых при диете Елены Малышевой

В ежедневный рацион без ограничений допускается добавление следующих продуктов:

• Овощные соки (без соли и дополнительных ингредиентов), чай и кофе без сахара и молочных добавок;
• Разрешенные ингредиенты включают в себя овощные отвары без соли, лимонную кислоту, хрен, горчицу без добавления соли, уксус, различные приправы и зелень, а также чеснок.
• В список допустимых овощей входят артишоки, баклажаны, грибы различных видов, перец, редис, все виды капусты за исключением морской, лук, огурцы, помидоры и спаржа.

Девять основных принципов диетического подхода Елены Малышевой

1. Не голодать!В случае ощущения нехватки питательных веществ, тело начинает формировать стратегические резервы. Согласно рекомендациям доктора Малышевой, целесообразно употреблять пищу небольшими объемами (примерно равными одному стакану), но с повышенной частотой приемов пищи для поддержания чувства насыщения и предотвращения сильного голода.
2. Считать калории.Тщательное отслеживание потребления энергии является надежным инструментом для тех, кто стремится сбросить вес. Рациональное суточное количество калорий при соблюдении данной диеты составляет около 1200 ккал; в определенных ситуациях этот показатель может быть снижен до 800 ккал. Такой подход дает возможность составить разнообразный рацион без отклонений от установленных правил.
3. Тщательно пережевывать пищу.Каждый кусочек пищи необходимо тщательно пережевывать, совершая не менее восемнадцати жевательных движений. Данная практика способствует более полному восприятию вкуса блюда, предотвращает чрезмерное употребление еды и облегчает процесс пищеварения.
4. Сделать воду своим союзником.Употребление достаточного количества жидкости помогает подавлять аппетит и ускоряет обмен веществ в организме. Телеведущая Елена Малышева советует выпивать приблизительно десять стаканов воды ежедневно, причем первый – сразу после пробуждения на голодный желудок.
5. Максимально снизить количество углеводов.Продукты с быстрым усвоением (например, кондитерские изделия и десерты) заменяются продуктами богатыми растительной клетчаткой. Из медленных углеводов в рацион включаются только полезные каши из злаков и цельнозерновые продукты, которые употребляются не чаще одного-двух раз в сутки.
6. Не употреблять продукты, содержащие видимый жир.Предпочтение следует отдавать обезжиренным молочным продуктам, при этом необходимо ограничивать потребление сливочного масла, сахарозы и натрия. Использование растительных масел должно быть минимальным.
7. Есть белки на обед.Наилучшим выбором будет нежирное мясо, приготовленное путем варки или тушения в паре. Белки животного, растительного и молочного происхождения обеспечат защиту от потери мышечной массы.
8. Заниматься физкультурой.Полезны будут умеренные физические упражнения, например занятия аквааэробикой или ходьба быстрым шагом. Важно соблюдать постоянство!
9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни.В качестве примера можно привести день голодания на основе риса. Это способствует снижению веса и помогает следить за количеством потребляемых калорий.