В стремлении найти действенные и безопасные методы похудения мы нередко встречаем множество диет, которые обещают быстрые результаты, но не всегда принимают во внимание состояние здоровья в целом. Однако существует TLC-диета. Этот метод не только помогает сбросить вес, но и способствует улучшению общего самочувствия и здоровья. В этой статье Rsutе мы расскажем о том, как правильно похудеть на TLC-диете за короткий период, не жертвуя при этом здоровьем и энергией.
Что такое TLC-диета
TLC-диета (Therapeutic Lifestyle Changes), разработанная экспертами Национального института здравоохранения США, предлагает решение для избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия. Это действенный и понятный план, который фокусируется не только на похудении, но и на всестороннем оздоровлении образа жизни.
Борьба с «плохим» холестерином
Снижение уровня липопротеинов низкой плотности (LDL), или «плохого» холестерина, – одна из ключевых задач TLC-диеты. Этот вид холестерина, являющийся значимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, может быть уменьшен за счет снижения количества жира в организме.
Как добиться снижения веса при соблюдении диеты TLC в сжатые сроки
Ограничение животных жиров
Ключевым аспектом TLC-диеты является сокращение потребления насыщенных жиров, в основном присутствующих в продуктах животного происхождения, например, в мясе и молочных изделиях. Альтернативно, питание должно быть насыщено клетчаткой и полезными биологически активными соединениями, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Разнообразие и гибкость
Гибкость – одно из главных достоинств TLC-диеты. Она позволяет учитывать индивидуальные потребности и вкусовые пристрастия. Благодаря этому, вне зависимости от того, придерживаетесь ли вы вегетарианского питания, безглютеновой диеты или соблюдаете определенные религиозные правила, для вас найдется подходящий вариант в TLC-диете.
Основные принципы TLC-диеты
- Потребление 20-30 г клетчатки в день.
- Сокращение потребления насыщенных жиров до 7% от суточной потребности в калориях.
- Предлагается широкий выбор блюд, приготовленных из овощей, фруктов, злаков и бобовых.
Пример меню на один день
- Завтрак: овсянка с ягодами, кофе, апельсиновый сок, банан.
- Обед: сэндвич с цельнозерновым хлебом, ростбифом или куриным филе, листьями салата, огурцом и йогуртовым соусом, овощной суп с минимальным количеством соли, яблоко, зеленый чай.
- Полдник: мини-морковь или мини-кукуруза без добавления сахара или масла.
- Ужин: лосось гриль с соусом сальса или треска на «подушке» из овощей, вареный коричневый рис, домашний творог, овощной или фруктовый салат, минеральная вода.
