Практически каждая женщина стремится к красивым и подтянутым ягодицам. Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут укрепить бедра и ягодицы, не выходя из дома. Для достижения результата необходимо регулярно и усердно выполнять эти упражнения (в 3-4 подхода), тогда усилия будут вознаграждены.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте руки на бедра и расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на стопы, приступайте к приседаниям, стремясь опускаться как можно ниже. В положении, имитирующем «сидя», делайте небольшую паузу, после чего плавно поднимайтесь. Рекомендуется выполнить это упражнение 30 раз.
Приседания, делая упор сзади
Для выполнения упражнения нужно выпрямиться, расположившись спиной к перекладине (стулу) и широко расставив ноги. Руки следует упереть в бока. Ступню правой ноги нужно поместить на перекладину (стул), расположенную сзади, под углом в 90 градусов. Сосредоточившись на удержании левой ступни на полу, необходимо стараться приседать как можно глубже. После этого нужно сменить ногу. Повторите упражнение 20 раз.
Выпады ногами
Для начала необходимо расставить ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны. Руки сгибаются в локтях, спина остается прямой. Затем делается широкий выпад вперед левой ногой, формируя угол в 90 градусов. Колено правой ноги должно лишь слегка касаться пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое, но уже с другой ногой. Рекомендуется выполнять упражнение 15 раз для каждой ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Существуют заболевания, которые можно успешно преодолеть, увеличив потребление воды
Махи ногами с помощью стула
Чтобы зафиксироваться, возьмитесь руками за спинку стула и медленно отведите ногу назад, одновременно вдыхая. Носок при этом необходимо подтягивать к себе. Затем плавно верните ногу в исходное положение, выдыхая. Повторите это упражнение тридцать раз для каждой ноги. Также можно выполнять упражнение с поочередными махами в сторону – результат будет аналогичным.
Махи ногами стоя на руках
Примите положение на коленях, согните руки в локтях и обопритесь на них, выполняйте движения ногой назад. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу. Повторите упражнение 30 раз.
Выполнение упражнения «качание ягодиц» в положении лежа на спине»
На вдохе, лежа на спине и согнув ноги в коленях, необходимо поднимать бедра вверх, задействуя мышцы бедер. Спина в процессе выполнения упражнения остается неподвижной, а руки вытянуты вдоль тела. На выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как болезни одного человека могут передаваться другим
Упражнение ножницы, колени согнуты
Для начала примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, образовав угол в 90 градусов – это будет исходная позиция. Затем медленно разведите ноги в стороны, стараясь коснуться бедрами поверхности, после чего так же плавно сведите их обратно. Повторите упражнение 25 раз.
