В начале XX века врач М. Беннер создал первые фитнес-батончики как часть лечебно-профилактического питания. Сейчас эти батончики популярны у людей, которые следят за весом, предпочитают здоровое питание и ведут активный образ жизни, им нужны быстрые перекусы без вреда для здоровья. В этой статье мы расскажем о пользе таких батончиков и возможности их регулярного употребления при похудении.
Виды фитнес-батончиков
Ассортимент батончиков очень велик, что может привести к затруднениям при выборе из множества названий и брендов.
Широко известны злаковые батончики, продающиеся практически в каждом супермаркете. Обычно состав таких батончиков включает прессованные злаки с медом, орехами и семенами, небольшие кусочки высушенных фруктов и ягод, иногда – шоколад или джем. Это натуральный органический продукт, доступный и вкусный. Такие батончики могут заменить калорийный перекус или употребляться как замена калорийным сладостям при чаепитии. Приобретая такие изделия, обращайте внимание на состав – лучше для фигуры, если в нем содержится не сахар, а мед или подсластитель. Батончики с мюсли преимущественно состоят из сложных углеводов, поэтому вызывают эффект быстрого насыщения.
Протеиновые батончики доступны в магазинах с продукцией для спортсменов или аптеках. Их состав преимущественно составляют белки. Батончики такого типа предназначены для людей, которые заботятся о развитии мышечной массы.
Батончики обладают хорошим соотношением углеводов и белков, обеспечивая энергию и чувство сытости. Такой перекус подходит тем, кто занимается спортом или проводит много времени на свежем воздухе.
Состав, калорийность и БЖУ
Рассмотрим детально состав и калорийность фитнес-батончиков для понимания их пользы.
В батончиках чаще всего используется злаки: цельные зерна ячменя, пшеницы, геркулеса, риса и прочих. Такая основа полезна, поскольку богата клетчаткой, важной для работы кишечника, а содержащиеся углеводы дают ощущение сытости даже после небольшой порции.
Батончики могут включать множество добавок, которые меняют их вкус и пользу. Таковыми выступают орехи, сухофрукты, семена, мед. Все эти компоненты полезны, но важно не чрезмерно увеличивать дозу.
Внимательно изучайте состав: некоторые производители используют слова «фитнес», «диета» и другие аналогично в оформлении упаковки лишь для привлечения внимания. Откажитесь от злаковых батончиков, если состав содержит сахар, большое количество искусственных добавок и красителей, фруктозу или крахмал. То же самое касается батончиков с шоколадной глазурью или карамелью. Такой продукт не нанесёт вреда здоровью, но для похудения он будет совершенно бесполезен.
В среднем, энергетическая ценность зерновых батончиков приблизительно 350 ккал на сто грамм. Необходимо учитывать, что за один перекус обычно съедают 1-2 батончика весом до пятидесяти грамм, и такому количеству хватает энергии на продолжительное время.
Существуют также батончики с низкой калорийностью из так называемого «спортивного шоколада» – в них содержится около 200-250 ккал на сто граммов. В их составе — много белка для мышц.
Протеиновые батончики самые низкокалорийные — примерно от 160 до 200 ккал на сто грамм.
Состав питательных веществ в хлебных батончиках на основе злаков (на 100 граммов).
- белки – 11.3 г;
- жиры – 17 г;
- углеводы – 31 г.
Примерное это соотношение, так как оно определяется составом. Например, в батончике без орехов жирность ниже.
В протеиновых батончиках соотношение питательных веществ отличается, поскольку их предназначение – обеспечение организма белком в большом количестве.
- белки – 20 г;
- жиры – 6,5 г;
- углеводы – 6,4 г.
В отдельных батончиках доля белка может составлять до 45 грамм, при этом уровень углеводов уменьшен.
Можно ли употреблять при диете
Мнение о пользе энергетических фитнес-батончиков во время похудения по разному.
Для соблюдения диеты важно не переусердствовать с батончиками.
Заменить обычные сладости к чаю или использовать в качестве перекуса или приема пищи – хорошая идея.
Регулярное употребление в большом количестве может не привести к желаемому результату из-за высокого содержания калорий и углеводов.
Для набора мышечной массы целесообразно увеличить потребление протеиновых батончиков и ограничить углеводы. Обратитесь к тренеру для определения вашего индивидуального суточного потребления углеводов.
Польза и вред для похудения
Фитнес-батончики полезны во время диеты при правильном подходе.
В каких ситуациях может быть полезна эта информация?
- Батончики прекрасно утоляют голод, дают заряд энергии и обеспечивают длительное чувство сытости.
- Один прием пищи можно заменить батончиками (но не стоит этим злоупотреблять, чтобы не навредить организму).
- Злаковые батончики — полезный перекус для чаепития.
- Эффективная помощь в соблюдении диеты – один батончик удовлетворит чувство голода и порадует вкусом.
Батончики составлены так, что не наносят вреда здоровью. Но из-за высокой калорийности и большого количества углеводов их чрезмерное употребление может препятствовать снижению веса.
Обращайте внимание на состав при покупке, так как не все производители исключают сахар и крахмал из своей продукции.
Употребляйте злаковые батончики с осторожностью — лучше всего съесть не более одного-двух за день, желательно утром. Всегда пейте после них жидкость – несладким чаем, минеральной водой или натуральным морсом без сахара.
Рейтинг лучших низкокалорийных батончиков
В продаже представлено множество видов фитнес-батончиков различных производителей. Рассмотрим наиболее полезные варианты состава для людей, занимающихся снижением веса и заботящихся о здоровье.
Тонизирующие батончики фирмы «Леовит» оказались самыми сытными из представленных: в их составе много углеводов и полезных веществ. По вкусу они ярко-сладкие.
Фруктово-ореховый батончик Bite по составу лидирует среди других по натуральности ингредиентов.
Батончик EGO славится приятным вкусом и богат полезными компонентами: натуральными фруктами и злаками, медом и другими. В его составе присутствует йогурт и сахар.
Среди протеиновых батончиков выделяется VPLab High Protein: его белковый состав достигает 40 грамм, превосходя большинство конкурентов. Идеален для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками.
Батончики «Турбослим» характеризуются низким содержанием калорий. Это делает их подходящим выбором для людей, которые контролируют свой рацион.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.