Гейнеры для набора массы: применение, лучшие гейнеры, риски и преимущества

Каждому человеку хочется иметь красивое тело с хорошо развитыми мышцами. Многие считают, что похудеть проще, чем худому набрать вес, «не в коня корм»! Но сейчас есть гейнеры для набора массы, которые действительно помогают. В статье узнаем, что такое гейнеры, как их правильно принимать и существуют ли противопоказания к употреблению.

Что такое гейнер для увеличения массы тела?

Это спортивное питание, помогающее набрать вес. Само слово «гейнер» происходит от английского «To gain» – «набор массы». Классические гейнеры состоят из белков и легкоусвояемых углеводов. Существуют также добавки с креатином, минералами и витаминами.

Добавка предназначена для людей с недостаточным весом, которые стремятся набрать массу. Повышает калорийность рациона и ускоряет доставку нутриентов в мускулатуру за счёт увеличения выработки инсулина.

Тренировки с гейнерами эффективнее из-за зависимости их результата от запасов углеводов в мышечной ткани. Поскольку спортивное питание включает быстроусвояемые углеводы и белки, количество этих веществ в мышцах увеличивается ежедневно.

Достоинства и недостатки пищевых добавок.

Чтобы гейнер не навредил организму, нужно правильно выбрать его. Обратите внимание на своё самочувствие спустя две-три недели после начала приёма добавки.

Не подходит спортивное питание, если:

1. Масса тела увеличивается, однако набирается не только мышечная масса, но и жир. Менее благоприятен сценарий, когда нарастает исключительно жировая прослойка. В таком случае следует изучить другой тип гейнера и отдать предпочтение продукту с меньшим количеством углеводов.
2. Прибавка в весе не всегда линейна. Если это так, проконсультируйтесь с тренером по поводу замены добавки.
3. Через три недели регулярного использования гейнера, при отсутствии прироста веса, следует подобрать продукт с большим содержанием углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:

1. При потреблении пищи с добавлением гейнера человек получает больше питательных веществ. В нём много полезных белков, легко усваиваемые углеводы благотворно действуют на работу ЖКТ. С выбором гейнера с богатым составом вы получаете дополнительно минеральные вещества и витамины.
2. Тренировки с гейнерами эффективнее из-за большого количества высвобождаемой энергии. Энергией являются потребляемые углеводы. Спортсмен, употребляющий добавки, может заниматься дольше, усталость минимальна, а силы после тренировки восстанавливаются быстрее.
3. Люди с естественной худобой могут быстро набирать массу тела при помощи гейнеров. В течение первого месяца вес может увеличиться на 4-7 килограммов.
4. Благодаря более быстрому восстановлению мышц, даже начинающий атлет может заниматься дольше и эффективнее.

Некоторые спортсмены не испытывают побочных эффектов от пищевых добавок, но это не значит, что их нет вовсе.

Добавки для набора мышечной массы могут быть опасны для здоровья.

1. Проблемы с пищеварением у потребителей добавок встречаются редко, чаще всего из-за просроченных гейнеров или продукции низкого качества. Желаете набирать массу без вреда для желудка и кишечника? Не экономьте на спортивном питании, выбирайте только высококачественные продукты.
2. Аллергические реакции могут возникнуть из-за непопадания организма некоторых компонентов добавки. Каждый человек уникален, поэтому подбор даже обычного питания, а тем более спортивного рациона, должен быть индивидуальным. Чтобы узнать подходит ли вам определённый гейнер, лучше проконсультироваться с диетологом и тренером, чем руководствоваться личными ощущениями. Чаще всего аллергия на состав гейнера проявляется высыпаниями на коже.
3. Возможна интоксикация организма из-за попадания в продукт болезнетворных бактерий при повреждении упаковки.
4. Если увеличивается слой жира, а не мышечной массы, обратите внимание на количество калорий, жиров, сахаров и углеводов в добавках. Если все показатели соответствуют норме, и снизить их невозможно, придется больше заниматься спортом, эффективно отрабатывая каждый принятый углевод.

У многих мужчин возникают вопросы о потенциальных проблемах с потенцией при употреблении спортивных добавок. Программа гейнера абсолютно безвредна для мужской репродуктивной системы и даже полезна. Это блюдо полезно, потому что содержит белок, который улучшает потенцию.

Лучшее спортивное питание

Множество производителей предлагают множество видов пищевых добавок для спортсменов – выбор может быть затруднителен. Рассмотрим топ гейнеров, которые получили положительные отзывы.

“Hyper Mass 5000” Biotech

В составе данного гейнера присутствует креатин и множество полезных добавок – витаминов и минералов. Такой профессиональный состав помогает спортсменам оперативнее восстанавливаться после тренировок и быстрее набирать мышечную массу.

Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:

• 25% протеина молочного;
• 67% – комплекс высококачественных углеводов;
• 5 % — креатин; этот компонент помогает спортсменам тренироваться более эффективно, что ускоряет и улучшает набор мышечной массы.
• Ещё часть — набор аминокислот, включающий как заменимые, так и незаменимые.

Одна порция (65 граммов) содержит 248 килокалорий.

Применение:

1. Специалисты советуют употреблять добавку два или три раза в день для достижения быстрого прироста мышечной массы.
2. Утренний прием первого курса возможен по выбору. Прием гейнера перед и после тренировок обязателен.
3. В одном порционном размере размещается 450 миллилитров молока или воды. В них следует смешать шестьдесят пять граммов порошка, что эквивалентно одной столовой ложке.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот гейнер предназначен для стремительного прироста мышечной массы. Высококалорийное питание усилит построение качественной мускулатуры и улучшит фигуру.

Содержание одной порции добавки “Serious Mass” Optimum Nutrition.

• углеводы – 250 грамм;
• белок – 50 грамм;
• пептиды;
• L-глютамин;
• минералы и витамины.

Калорийность – 1250 калорий.

Рекомендации по применению:

1. Принимать можно до трёх раз в сутки, необходимо дважды.
2. Выпейте по одной порции перед занятиями и после них утром на завтрак или вечером после обеда, если пожелаете.
3. Растворите две мерные ложки в полулитке кипячёной воды или 1,5% молоке.

Революция мускульного сока от Ultimate Nutrition.

Добавка с высоким содержанием углеводов для спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу быстро и эффективно.

Содержится в одной порции:

• Пятьдесят семь грамм сывороточного белка, представленного восемью различными типами.
• углеводы – 170 грамм;
• жиры – 14 грамм;
• пищеварительные энзимы;
• кальций и железо;
• аминокислоты.

Рекомендации по применению:

1. Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
2. Утро — по выбору. Перед тренировкой обязательно за час, а после неё — через 40-60 минут.
3. В 530 миллилитров кипятка или молока растворите 265 граммов порошка, что составляет четыре мерные ложки.

“Ling Mass XL Ronnie Coleman”

Это один из самых легких гейнеров по калориям и углеводам.

Подходит тем, кому заметен рост жировых отложений.

Состав одной порции:

• протеин – 30 грамм;
• углеводы – 89 грамм;
• креатин;
• кальций, натрий, железо, калий;
• жиры – 3 грамма;
• глютамин.

В добавке – 500 калорий.

Рекомендации по применению:

Утром на завтрак – по желанию.

1. До и после тренировок – по порции.
2. В жидкость объемом от 480 до 600 миллилитров добавьте по две мерные ложки.
3. Добавляйте гейнер в воду или молоко. «King Mass XL Ronnie Coleman» обладает вкусом молочного коктейля, поэтому и со водой он станет очень вкусным.

Даже самые калорийные продукты не смогут сравниться с полноценным питанием.

Как правильно и сколько принимать

Рассказ о применении гейнеров из рейтинга поможет и с похожими продуктами для быстрой набора мышечной массы.

Для качественного смешивания гейнера приобретите шейкер, это поможет избежать комочков. Смесь следует выпить сразу же после приготовления.

Для наращивания мышечной массы трехразовое употребление гейнеров в день достаточно. Дополнительно его можно принимать только людям с значительным дефицитом калорий из обычной пищи, например, подросткам-экстроморфам с крайней худобой. Остальным спортсменам следует питаться помимо гейнеров обычной пищей или принимать протеиновые коктейли без дополнительного углеводов.

Несоблюдение рекомендуемых порций и количества дневного приёма, превышение рекомендованной дозировки гейнеров может привести к ожирению.

Гейнеры в домашних условиях

Для экономии некоторые спортсмены приобретают добавки ненадлежащего качества. Чтобы сберечь средства, но не навредить здоровью, можно приготовить гейнеры дома. Для этого достаточно смешать недорогой сывороточный протеиновый коктейль с углеводами, которые также обойдутся сравнительно дёшево!

Изотоник – это добавки к пище с углеводами для бегунов, и его можно использовать при приготовлении гейнера. Есть более дешевый источник углеводов – пакетированный сок. В двух стаканах этого напитка содержатся необходимые 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов.

Однако нужно помнить, что здесь вы получаете не мальтодекстрин, а простой сахар или фруктозу.

Рейтинг спортивных добавок 2018

Список самых востребованных и качественных гейнеров 2018 года подготовлен нами по результатам опросов спортсменов.

1. Serious Mass от Optimum Nutrition почти не провоцирует набор жира. В составе продукта 75% углеводов, что хорошо бодрит перед тренировкой, и занятия проходят легко. Также в составе есть витамины и минералы. Потребители отметили приторный вкус как минус.
2. True-Mass содержит казеиновый и яичный белок, витамины, минералы и креатин. Подходит для быстрого набора мышечной массы. Недостаток такой же, как и у предыдущего гейнера – приторный, неприятный вкус.
3. Повышение массы. Много белка, углеводов, но также и жиров, что может привести к отложению жира! Продукт обогащен витаминами и минералами. Способствует повышению температуры тела, что приводит к более быстрому сжиганию жиров. Минусы – высокая цена, высокое содержание жиров.
4. MASS-TECH. Основное преимущество – низкое содержание сахара. Состав включает в себя аминокислоты, увеличенную долю минералов и витаминов. Недостаток – вкус.
5. «Супер Масса Гейнер»: способствует выработке гормонов и быстрому росту мышц. Содержит большое количество аминокислот. Недостаток: высокая цена.

Противопоказания

Хотя гейнеры полезны для организма, некоторые люди не должны их принимать.

1. При лактозной непереносимости лучше выбрать гейнеры с сывороточным белком.
2. Спортпит гейнеры не рекомендуются людям с сахарным диабетом из-за резких колебаний уровня инсулина.
3. Проlonged use of stimulants or consistently exceeding recommended dosages can result in stroke and even malignant tumors.

Подумать о применении добавок следует не только мужчинам с наклонностью к полноте, но и женщинам любого телосложения. Ведь риск нароста жировой ткани существует всегда, а вместе с ним и риск увеличения мышечной массы. Даже самому ясному эктоморфу рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед приемом гейнеров.

Лишь качественные пищевые добавки, приобретенные в надежном месте, способны помочь сформировать привлекательную фигуру.

Без тренировок продукт спровоцирует увеличение мышечной массы и жировой ткани, независимо от интенсивности вашей активности. Необходимо разработать план занятий с тренером, не упускать приемы гейнера и тренировок. Только так можно получить желаемый результат. Удачи!