Многие начинающие спортсмены не уверены, что выбрать – гейнер или протеин. Для эффективного набора мышечной массы требуется и то, и другое.

Основные условия для роста мышц

Протеин в переводе с английского – это белок, который можно найти во многих продуктах питания, таких как мясо, птица, рыба, яйца, орехи, фасоль и бобы. Гейнер – это высококалорийный продукт, содержащий белки и углеводы в различных пропорциях. Для роста мышц требуется качественный строительный материал, которым и является белок. Однако, для восстановления затраченной энергии необходимы углеводы.

Для наращивания мышечной массы необходимо обеспечить поступление необходимых питательных веществ к мышечным волокнам.

Если не восполнить энергетические резервы мышц после интенсивных тренировок, они не смогут расти, даже при достаточном потреблении белка. Таким образом, для увеличения мышечной массы необходимо обеспечивать организм и белками, и энергией.

Зачастую потребность организма в углеводах значительно превышает потребность в белках. Однако, белки гораздо сложнее извлечь из продуктов питания.

Определение целесообразности использования спортивного питания для спортсменов

Спортивное и фитнес-питание тесно связаны между собой. Развитые мускулы спортсменов – результат лишь на 25% тренировок. Остальные факторы успеха заключаются в сбалансированном питании и достаточном восстановлении.

Для поддержания нормальной работы организма и наращивания мышечной массы при регулярных тренировках необходимо обеспечить его поступлением активных и полезных добавок. Без них обойтись не удастся.

Спортивное питание не следует путать с допингом или лекарственными препаратами. Эти добавки предназначены для улучшения рациона питания занимающихся спортом. Безусловно, можно обойтись и без них, однако для этого потребуется очень внимательно следить за своим питанием и неукоснительно соблюдать режим приема пищи, не исключая перекусы или вечерний прием пищи.

Оценка различий в составе и функциональном назначении гейнера и протеина

И гейнер, и протеин – это качественные диетические добавки. Отличие заключается в их составе: гейнер сочетает белки и углеводы, а протеин содержит только белок.

При определении оптимального продукта питания рекомендуется учитывать индивидуальные особенности телосложения и метаболизма. Гейнеры наиболее полезны для эктоморфов – людей с худощавым телосложением, которым сложно набрать вес и увеличить мышечную массу. В данном случае, эта добавка способствует не только увеличению потребления калорий, но и более результативной доставке питательных веществ в мышцы.

Эксперты советуют выбирать гейнеры с высоким содержанием белка. Оптимальным считается показатель, близкий к 35% белка и 55% углеводов. Найти такие продукты в продаже непросто, и они обычно стоят дорого, однако их эффективность значительно выше, чем у более дешевых альтернатив с низким содержанием белка.

Спортсменам, предрасположенным к избыточному весу, рекомендуется выбирать протеиновый порошок. В данном случае прием гейнера может спровоцировать лишь увеличение количества жира в организме.

Отличительные характеристики

Существенная разница между ними определяется целью, которую они преследуют:

• Гейнер способствует быстрому увеличению мышечной массы и восполняет запасы энергии в короткие периоды времени. Это подходящее решение для тех, кому требуется повышенное потребление калорий. Он классифицируется на два вида: с быстрым и с медленным высвобождением.
• Протеин способствует росту мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и формированию рельефа. Он может быть полезен для большинства людей. Существуют различные виды протеина, такие как сывороточный, казеиновый, молочный и яичный.

Эти продукты обладают схожими вкусовыми характеристиками. Благодаря достижениям современной фармакологии, возможно создание лекарственных средств с разнообразными вкусами и добавками.

Не рекомендуется злоупотреблять этими средствами, поскольку они служат лишь вспомогательным элементом к основному питанию. Применение таких добавок целесообразно, если человек не имеет возможности регулярно и сбалансированно питаться.

Рекомендации по применению и противопоказания

Оба этих препарата обладают сопоставимой эффективностью, поэтому некорректно сравнивать их и определять, какой из них лучше. Следует изучить свой рацион, особенности телосложения и на этой основе сделать выбор, например:

• Мужчине с худощавым телосложением и небольшим аппетитом прием добавок может быть вполне допустим.
• Если стройный мужчина потребляет значительное количество белка, но не видит прогресса, ему может потребоваться прием гейнера для повышения суточной калорийности рациона. Этот продукт может оказаться полезным, если нет желания перегружать желудок большим объемом пищи, необходимой для наращивания мышечной массы. Небольшая порция гейнера способна заменить несколько приемов пищи.
• Людям с недостаточным весом, особенно при высоком потреблении углеводов, необходимо принимать протеиновые добавки. Рекомендуемая суточная норма белка для занимающихся спортом составляет примерно 2,5 грамма на килограмм веса тела. Даже если в качестве основного блюда в обед будет подано мясо, приготовленное запеканием, организм сможет усвоить лишь около 30 граммов белка, что является недостаточным количеством.
• Людям с крепким телосложением рекомендуется употреблять только протеиновые добавки, в противном случае избыточная энергия может откладываться в виде жировых отложений.

Приблизительные расчеты для женской аудитории аналогичны. Если стройная женщина, при полноценном питании, испытывает трудности с набором веса, ей целесообразнее использовать гейнер. Однако женщинам, которым легко набирать массу, рекомендуется отдать предпочтение протеину, поскольку избыток углеводов быстро отложится в виде жира.

Не рекомендуется употреблять гейнеры людям с непереносимостью лактозы, страдающим сахарным диабетом, а также при наличии даже незначительной предрасположенности к лишнему весу. Неправильное использование может привести к таким побочным эффектам, как ожирение, аллергические реакции и расстройства пищеварения.

Белок противопоказан людям, имеющим индивидуальную чувствительность к нему или к другим ингредиентам, входящим в состав продукта. Также, людям, страдающим заболеваниями почек и печени, крайне не рекомендуется включать данный продукт в свой рацион.

Неблагоприятные последствия или вред возникают исключительно при превышении рекомендованной дозы, несоблюдении инструкций по применению или при наличии медицинских противопоказаний.