Снижение массы тела – это непростой процесс, который определяется диетой и физической активностью. Различные методики по ускорению похудения предлагают специалисты в области фитнеса.
Для многих людей процесс снижения веса напоминает череду успехов и неудач, однако важным шагом к достижению желаемого результата и поддержанию физической формы является добавление полезных перекусов в ежедневное питание. Они способны поддерживать энергию в течение дня и снижают риск переедания.
Предлагаемые идеи для 100-калорийных перекусов открывают широкий выбор вкусов, позволяя утолить голод, не набирая вес.
3 чашки попкорна (90 калорий)
Попкорн – прекрасный перекус, поскольку он способен удовлетворить потребность в хрустящей текстуре, которую многие люди, стремящиеся похудеть, находят важной.
Небольшая порция попкорна содержит около 30 калорий и богата клетчаткой, благодаря чему она способна уменьшить чувство голода, даже если вы занимаетесь физически сложной и затратной работой.
Арахисовое масло (94 калории)
Арахисовое масло помогает поддерживать нормальный вес благодаря двум механизмам: оно регулирует аппетит и способствует стабилизации уровня сахара в крови. Включение одной столовой ложки арахисового масла в рацион, как перекус или перед основным приемом пищи, помогает ощущать насыщение, что обусловлено наличием в нем ненасыщенных жиров и белка.
В одном стакане соевых бобов содержится 90 калорий)
Эдамаме – это молодые соевые бобы, приготовленные на пару или отваренные прямо в стручках. В половине чашки эдамаме содержится значительное количество клетчатки, белка, витаминов и минералов. Эти бобы богаты кемпферолом, антиоксидантом, который может помочь уменьшить инсулинорезистентность.
Темный шоколад с миндалем (100 калорий)
Шоколад с миндалем, особенно темный, является прекрасным и полезным вариантом для перекуса. В его составе присутствуют флаваноиды, которые способствуют стабилизации артериального давления и уменьшают вероятность развития болезней сердца, при условии, что содержание какао-порошка составляет не менее 70.
Миндаль содержит значительное количество мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кусочек сыра (100 калорий)
Небольшое количество сыра может служить питательной и полноценной закуской. Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, всего 40 граммов сыра обеспечивают примерно 7 граммов белка и содержат около 100 калорий.
Груша с сыром рикотта (100 калорий)
Сочетание кусочков груши и сыра рикотта – отличный способ утолить голод, предлагающий сладкий вкус и нежную сливочную структуру. Рикотта – это итальянский сыр, получаемый из сыворотки и изготавливаемый из овечьего, коровьего или козьего молока, который является ценным источником белка и кальция. Груши содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Всего 40 граммов сыра рикотта и одна небольшая груша обеспечивают организм 14 граммами белка и содержат 100 калорий.
Черри-помидоры в сочетании с тертой моцареллой (97 калорий)
Помидоры и моцарелла образуют аппетитное и полезное сочетание. Помидоры являются хорошим источником витамина С, калия, ликопина и антиоксидантов, а моцарелла – источником белка, кальция и витамина В12.
В одной порции (150 граммов) помидоров черри и 40 граммах сыра моцарелла содержится немного меньше 100 калорий.
Вареное яйцо (70 калорий)
Яйца относятся к числу наиболее ценных и эффективных продуктов для снижения веса. В их составе содержится значительное количество белка, а также витамины К2 и В12. Благодаря своей сытности, яйца способствуют уменьшению суточной калорийности рациона.
Одно крупное сваренное вкрутую яйцо содержит 70 калорий и 6 граммов белка.
Греческий йогурт и ягоды (82 калории)
Греческий йогурт без каких-либо добавок в сочетании с ягодами – это отличный способ получить вкусный и богатый питательными веществами перекус. Помимо того, что йогурт является прекрасным источником кальция и калия, он также содержит значительное количество белка. Сочетание 70 граммов греческого йогурта с половиной чашки (50 граммов) ягод обеспечивает примерно 8 граммов белка и при этом содержит менее 100 калорий.
Миндаль (100 калорий)
Орехи – отличный вариант полезного перекуса. Они содержат оптимальное соотношение полезных жиров, белка и клетчатки. Всего 15 граммов миндаля, или небольшая порция, обеспечивают 100 калорий и являются источником ненасыщенных жиров, благоприятно влияющих на состояние сосудов.
