Как провести разгрузочный день, не нарушив режим питания

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

Сбалансированное питание – основа привлекательной фигуры и здоровой кожи. Благодаря ему организм получает все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, минералы и витамины. Обычно под здоровым питанием понимают рацион, состоящий из овощей, фруктов, злаков, морепродуктов, нежирной рыбы и мяса. Продукты быстрого питания исключаются полностью. Если вы стремитесь избавиться от нескольких лишних килограммов или преодолеть плато в потере веса, можно на время уменьшить потребление пищи. Для этого можно прибегнуть к разгрузочному дню. Однако для достижения положительного эффекта важно выбирать подходящие продукты.

Разгрузочный день – это период, когда питание значительно ограничивается или исключается определенные продукты, чтобы дать организму передышку от переваривания обычной пищи. Правильное проведение такого дня предполагает выбор подходящей схемы питания и соблюдение рекомендаций, чтобы получить пользу для здоровья, а не навредить

Прежде чем начать проводить разгрузочные дни, важно понять, что это такое и почему они эффективны. Если говорить простыми словами, то разгрузочные дни – это период, в течение которого потребление пищи сокращается. Встречаются и более строгие варианты, когда люди практически отказываются от еды, переходя на питьевой режим.

В настоящее время разгрузочные дни часто называют «псевдоголоданием». Обычно в этот день потребление калорий уменьшается в 1-2 раза. Частота проведения таких дней определяется индивидуально и зависит от желаемых результатов.

В этот период необходимо ограничить употребление жирной и нездоровой пищи. Следует избегать сладостей и продуктов, прошедших глубокую переработку. Фастфуд также не допускается.

Разгрузочный день: какие существуют полезные подходы и как избежать срывов

Вам не потребуется полностью исключать продукты питания из рациона. Это было бы неверно, поскольку может спровоцировать стресс для организма. Для успешной подготовки организма к разгрузочным дням необходимо следовать 5 простым шагам.

• Необходимо заранее начать подготовку к разгрузочным дням, уменьшая потребление пищи. Рекомендуется начинать это делать за 2-3 дня до начала.
• Важно правильно выбрать время начала работы. Например, если вы ведете бизнес в кафе или ресторане, круглосуточная работа будет крайне неэффективной. Поэтому в такой ситуации лучше отложить запуск до выходных.

• Третий этап предполагает формирование подходящей атмосферы. Если ваш холодильник переполнен разнообразными продуктами, вероятность срыва диеты значительно возрастает. Поэтому, за несколько дней до начала диеты, следует отказаться от посещения супермаркетов.
• На четвертом этапе не подразумевается полный отказ от еды в дни разгрузки. Это неверное представление. Можно позволить себе вкусные продукты, но они должны быть полезными. К разрешенным относятся: яблоки, огурцы, кефир, гречка, киви и другие.
• Шаг 5. Возвращение к обычному питанию. Постепенно возвращайтесь к вашему привычному рациону, но начинайте с небольших порций.

Следуя этим шагам, вы не заметите, как быстро проходят дни разгрузки. Вы будете удовлетворены результатами такого голодания, поскольку оно не оказывает негативного воздействия на организм.