По мнению многих, осанка связана исключительно с болезнями спины, и если дискомфорта нет, то можно игнорировать этот аспект. Однако это ошибочное представление, поскольку осанка играет важную роль в формировании эстетичного внешнего вида.
На приобретение одежды, косметики и занятия спортом люди направляют значительные ресурсы. Осанка – важный фактор, позволяющий создать положительное впечатление и привлечь внимание. Распространено ошибочное мнение о невозможности быстрой коррекции фигуры. Улучшение осанки приводит к визуальному увеличению роста, изменению формы груди, подтягиванию живота, расширению плеч и повышению уверенности в себе.
Правильная осанка – действенный способ улучшить внешний вид и укрепить здоровье. На пути к формированию здоровой осанки люди часто допускают определенные ошибки.
Первая ошибка – пытаться поддерживать правильную осанку исключительно с помощью силы воли
Приблизившись к зеркалу, человек выпрямляется, принимая правильную и уверенную позу, и твердо решает придерживаться её в дальнейшем. Однако, как только он отворачивается или переходит к другим задачам, привычная поза вновь возвращается.
Подобное происходит из-за того, что в основе движений человека лежат два принципиально разных механизма: сознательное управление, осуществляемое префронтальной корой, и автоматические, бессознательные процессы. Удержание осанки и поддержание правильного положения тела относят к числу бессознательных движений. В связи с этим, попытки корректировать осанку посредством силы воли, скорее всего, не принесут желаемого результата.
Ошибка 2 – пытаться «накачать» осанку
Спортсмены, стремящиеся к развитию грудных мышц, нередко страдают от сутулости. Для поддержания правильной осанки необходимо в первую очередь освоить техники расслабления мышечного корсета, а затем приступать к их укреплению.
В качестве альтернативы можно использовать упражнения, не требующие дополнительного оборудования, и занятия спортом, предполагающие широкий спектр движений.
Неверным подходом является представление осанки исключительно как результата работы мышц и связок
Осанка во многом зависит от психологического состояния. Поэтому, если у человека нет поводов для гордости, вероятность формирования правильной и здоровой осанки невелика. Уверенное положение тела дается легче тем, кто обладает знаниями, умениями, способен влиять на окружающих и занимает высокое положение в обществе.
Как сделать осанку более здоровой
Длительное сидение или лежание в течение дня ослабляет мышцы, отвечающие за поддержание равновесия тела. Чем дольше человек находится в статичном положении, тем сильнее ухудшается его осанка, поэтому рекомендуется делать перерывы или чередовать работу сидя и стояние.
При организации рабочего пространства важно обеспечить положение компьютера, исключающее постоянный наклон головы вниз. Также при использовании смартфона рекомендуется держать устройство выше, избегая запрокидывания головы.
Включение в распорядок дня новых и различных видов активности будет полезно. Занятия в тренажерном зале часто включают изолированные упражнения, поэтому рекомендуется добавить танцы, теннис, футбол или другие виды деятельности, требующие разнообразных движений и быстрой смены упражнений.
