Современные женщины стремятся к выразительному образу и внимательно следят за модными тенденциями. Чтобы поддерживать желаемые параметры фигуры, многие прибегают к различным способам. К ним относятся интенсивные занятия в спортивном зале, обертывания и, безусловно, диеты – наиболее эффективное средство. Вопрос здорового питания сложен, поскольку каждая женщина нуждается в индивидуальном подходе к формированию своего рациона, с учетом особенностей ее организма. К счастью, сегодня доступно множество диетических программ, предлагающих безопасные способы снижения веса.
Самые популярные диеты 2023 года
DASH-диета
DASH (диетические подходы к снижению артериального давления) – это инновационный метод лечения гипертонии. Он основан на употреблении широкого спектра фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и нежирных молочных продуктов, богатых полезными веществами, такими как калий, кальций и магний, которые помогают уменьшить кровяное давление.
Согласно сообщению, диета предполагает существенное ограничение потребления жирных сортов мяса, трансжиров, кофеина и сахара, в том числе сладких напитков Rsute.ru.
Первоначально диета DASH была создана для стабилизации артериального давления, однако в настоящее время она интересна не только людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, но и тем, кто стремится снизить вес.
Сбалансированное питание делает эту диету действенным средством для ускорения метаболизма и снижения массы тела. Благодаря простоте и широкому выбору блюд удается избежать ощущения голода, что способствует долгосрочному соблюдению диеты.
Волюметрическая диета
Суть волюметрики сводится к тому, что продукты с низким содержанием калорий позволяют увеличить объем потребляемой пищи без негативного влияния на здоровье. Такой метод позволяет увеличивать размер порций, выбирая продукты с низкой энергетической насыщенностью.
Несколько яблок могут содержать такое же количество калорий, как и небольшой кусочек шоколада. Поэтому, выбирая яблоки, ты насытишься и получишь больше питательных веществ для своего организма.
Суть этой диеты состоит в том, что она не устанавливает ограничений на объем потребляемой пищи, однако подразумевает изменение рациона питания. Рекомендуется заменять продукты с высокой калорийностью на менее калорийные и более объемные аналоги. Благодаря этому, энергетическая ценность блюд значительно снижается, а ощущение насыщения возникает быстрее, что помогает избежать срывов и неконтролируемого желания употреблять сладкое.
Средиземноморская диета
В настоящее время одна из самых популярных диет обошла по распространенности даже известные системы питания, такие как кето и вегетарианская. Название этой диеты отражает её суть: она базируется на традиционном рационе, который характерен для жителей стран Средиземноморья, включая Грецию, Италию и Монако. Питание этих людей отличается разнообразием и насыщенным вкусом. Оно включает овощи, фрукты, морепродукты, нежирное мясо птицы, злаки грубого помола и оливковое масло экстра-вирджин.
Несмотря на кажущуюся простоту, эта диета отличается высокой эффективностью. Ключевым достоинством является отсутствие акцента на чрезмерном употреблении определенных веществ или жестком ограничении калорийности. Вместо этого она делает упор на качество продуктов питания. Такая стратегия позволяет уменьшить вероятность возникновения различных хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа, и способствует увеличению продолжительности жизни, а также улучшению самочувствия.
