С наступлением лета многие задумываются о желании иметь стройную и подтянутую фигуру. Но одной физической активности недостаточно для избавления от лишнего веса. Необходимо также пересмотреть свой рацион питания. Журналисты портала Rsute расскажут, как разработать сбалансированный рацион на 1000 калорий в день, не нанося вреда здоровью.
при диете с 1000 калорий в день: какие результаты можно ожидать
Неудивительно, что для снижения веса необходимо сократить потребление пищи. Согласно общепринятым представлениям, для поддержания здоровья и хорошей физической формы человеку в среднем требуется 1200 калорий в день. Однако людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся спортом, рекомендуется увеличить суточное потребление калорий.
Прежде чем кардинально сокращать суточную калорийность до 1000, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать негативного воздействия на организм. Мужчина, придерживающийся такой диеты, может потерять до 1,4 кг за неделю. Женщинам же за семь дней может быть достигнута потеря до 0,7 кг лишнего веса.
При питании с ограничением до 1000 калорий в день важно тщательно подбирать продукты
Необходимо учитывать продукты, которые вы едите регулярно, а не только когда ограничиваете себя до 1000 калорий в день. Не подразумевается, что существуют строгие ограничения; например, вы можете позволить себе пиццу. Однако, не стоит забывать об ограничении в 1000 калорий в день, ведь даже один кусочек может содержать около 250 калорий. Поэтому, если вы планируете соблюдать установленную суточную норму, важно обращать внимание на продукты, которые:
- считаются низкокалорийными;
- сытные;
- содержат много клетчатки;
- содержат достаточное количество белка.
Для обеспечения нормального функционирования организма и получения всех необходимых микроэлементов рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
- нежирная рыба (пикша, треска и т.д.);
- овощи и фрукты;
- нежирное мясо (курица, индейка);
- молочные продукты с содержанием небольшого процента жирности;
- нежирный говяжий фарш.
Как можно выдержать такие ограничения в еде
Для облегчения адаптации к новому режиму питания рекомендуется постепенный переход. Не менее важно поддерживать водный баланс, что поможет минимизировать стресс для организма. Если вы чувствуете слабость, следует снизить уровень физической активности.
Не менее важным, чем водный баланс, является соблюдение режима сна и отдыха. Это поможет вам оставаться энергичными и адаптироваться к новому рациону питания.
Диета с ограничением до 1000 калорий в день не должна продолжаться более месяца. Повторять ее допускается лишь через значительный промежуток времени. Возвращение к обычному питанию должно осуществляться плавно, чтобы избежать негативного воздействия на организм.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.