Качественный сон – важная составляющая здорового образа жизни, однако многие пожилые люди испытывают трудности со сном. Что же приводит к ухудшению сна у людей старшего возраста? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы поговорили с врачом-неврологом Екатериной Демьяновской, специалистом с обширным опытом. На основе своей практики и результатов исследований она определила пять основных факторов, которые объясняют проблемы со сном у пожилых людей. В статье Rsutе мы более детально рассмотрим каждый из них.
пять факторов, влияющих на качество сна у пожилых людей
Особенности сна у пожилых людей
По словам доктора Демьяновской, естественные возрастные изменения в организме являются одной из главных причин нарушения сна у пожилых людей. С возрастом уменьшается продолжительность глубокой фазы сна, которая играет важную роль в восстановлении организма и обеспечивает чувство бодрости.
У пожилых людей нередко возникают трудности с засыпанием и пробуждением по утрам. Специалист отмечает, что это естественная особенность старения, однако необходимо учитывать эти изменения и принимать меры для повышения качества сна.
Потребность в отдыхе и регулярном режиме
В силу возраста пожилым людям нередко требуется больше времени на восстановление сил, так как они быстрее испытывают физическое и эмоциональное истощение. Как отмечает доктор Демьяновская, для обеспечения полноценного отдыха крайне важны регулярность и предсказуемость режима сна и бодрствования. Придерживаясь стабильного распорядка, можно нормализовать циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Циркадные ритмы и изменение в их функционировании
Циркадные ритмы представляют собой внутренние биологические часы, определяющие чередование сна и бодрствования. С возрастом наблюдаются изменения в работе этих ритмов, что может провоцировать проблемы со сном. По словам врача Демьяновской, старение организма связано с трансформацией циркадных ритмов, что может проявляться в ночных пробуждениях или дневной сонливости. Поэтому для улучшения качества сна у пожилых людей необходимо соблюдать регулярный режим сна и поддерживать здоровье циркадных ритмов.
Повышенная тревожность и стресс
С возрастом люди могут сталкиваться с различными стрессовыми факторами, например, с утратой близких, проблемами со здоровьем или изменениями в круге общения. Доктор Демьяновская отмечает, что повышенная тревожность и стресс способны оказывать негативное воздействие на качество сна у пожилых людей. Тревога и беспокойство могут вызывать трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и общее нарушение режима сна. В связи с этим, необходимо уделять внимание психологическому комфорту пожилых людей и оказывать им поддержку.
Физические проблемы и боли
У многих пожилых людей возникают физические недомогания и хроническая боль, что может существенно ухудшать качество сна. Дискомфорт может вызывать трудности с засыпанием, приводить к ночным пробуждениям и нарушать нормальный режим сна. Доктор Демьяновская советует обратиться за медицинской помощью для решения этих вопросов, что позволит улучшить сон и общее состояние здоровья.
