Нарастание жировых отложений в области талии, особенно висцерального жира, представляет серьезную опасность для здоровья и может угрожать жизни. Некоторые продукты оказывают более заметное влияние на набор веса, однако существуют и те, которые таят в себе скрытые риски.
Опасность висцерального жира
Висцеральный жир – это жировые отложения, которые скапливаются в области внутренних органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Значительное количество такого жира способно негативно влиять на функционирование организма и провоцировать развитие хронических заболеваний, например, диабета, гипертонии и повышенного холестерина. Для минимизации риска серьезных последствий необходимо контролировать уровень висцерального жира.
Рацион питания оказывает непосредственное воздействие на образование нежелательных жировых отложений в области живота, что обуславливает необходимость корректировки потребления определенных продуктов.
Некоторые продукты питания могут оказаться вводящими в заблуждение, поскольку они содержат неявные опасности, способные провоцировать рост висцерального жира.
Высокое содержание сахара делает фруктовые соки одной из основных причин проблем со здоровьем. Анализ питательной ценности различных напитков демонстрирует, что в 250 мл яблочного сока содержится такое же количество сахара, как и в аналогичном объеме колы.
Несмотря на наличие витаминов и минералов, фруктовый сок содержит фруктозу, которая может спровоцировать инсулинорезистентность и привести к накоплению жировой ткани в области живота. Эти факторы тесно связаны с развитием диабета 2 типа.
Фруктоза – это моносахарид, который перерабатывается печенью, и исследования свидетельствуют о том, что избыточное потребление фруктозы может приводить к накоплению жировой ткани.
Согласно результатам одного из исследований, отказ от фруктозы в питании может помочь в снижении массы тела. В ходе эксперимента, охватившего 41 ребенка в возрасте от 9 до 18 лет, ученые заменили фруктозу в их рационе на крахмал, что позволило сохранить прежний уровень потребляемых калорий. В результате такого небольшого изменения содержание жира в печени уменьшилось на 3,4%, а объем висцерального жира – на 10,6% всего за 10 дней.
Почему не рекомендуется употреблять фруктовый сок
В исследовании, посвященном влиянию фруктового сока на увеличение массы тела, также подчеркивается, что он является дополнительным источником жидких калорий, которые могут быть потреблены в избытке, не вызывая ощущения насыщения, подобного тому, что возникает при употреблении продуктов в твердой форме.
В отличие от цельных фруктов, соки не содержат клетчатки, что способствует более медленному усвоению организмом естественных сахаров. Чтобы получить всего один стакан фруктового сока, может потребоваться значительное количество фруктов, поэтому сок является более концентрированным источником сахара.
Переход от употребления фруктовых соков к зеленому чаю, в свою очередь, способен способствовать снижению объема жировой ткани в области живота.
Изучение катехинов, веществ, присутствующих в зеленом чае, выявило, что, несмотря на умеренный эффект на снижение веса, именно висцеральный жир сокращается в наибольшей степени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как разработать оптимальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей строения тела
Существуют иные подходы к снижению объёма висцерального жира
Помимо корректировки питания, регулярные физические нагрузки также способствуют предотвращению набора лишнего веса. Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут ежедневно, что позволит интенсивно и систематически избавляться от калорий.
Снижение массы тела на 5-10% может способствовать сокращению количества висцерального жира. Для достижения этой цели необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется.
Всемирная организация здравоохранения советует регулярно выполнять физические упражнения любой формы умеренной интенсивности, вызывающие учащение сердечных сокращений, например, круговые тренировки, быструю ходьбу или езду на велосипеде.
