Почему пятиминутная тренировка помогает худеть, ведь она не заменяет полноценную тренировку в спортзале, интересует многих людей. Все дело в том, что такая тренировка способствует сжиганию большего количества калорий, в отличие от занятий, которые выполняются в спокойном ритме и с длинными перерывами.
Основные преимущества пятиминутной тренировки
Многие люди убеждены в том, что физические упражнения должны быть длительными, непростыми и страшно изнурять. В большей степени именно так все и обстоит, но небольшие интенсивные тренировки тоже являются полезными не только для фигуры, но и здоровья.
Как правило, длительность таких небольших интенсивных занятий составляет максимум 7 минут. Они помогают развивать выносливость, придают тонус всему организму, поскольку в них участвуют различные группы мышц. К тому же со временем повышается мышечная масса определенных частей тела, для которых направлены упражнения.
Очень важно помнить о том, что тренировка должна быть действительно интенсивной. Необходимо выкладываться в полной мере и не жалеть себя. Ведь это продлится недолго.
Небольшие интенсивные нагрузки лучше всего подойдут тем, кто стремится похудеть в быстром темпе. После ее выполнения начинается чрезмерное потребление кислорода, благодаря которому быстрее сжигается жировой слой, ведь от объема поступающего в организм кислорода зависит процесс похудения.
На протяжении некоторого времени с момента окончания тренировки в организме человека происходит восстановление мышц и кислородного запаса, пополняющегося достаточно долго. А это значит, что в организме продолжают сжигаться калории в усиленном ритме, несмотря на то, что короткий интенсив уже завершен. Таким образом, 5 минут тренировки дают такой же результат, как после прогулки в течение полутора часов.
Дополнительные факторы, усиливающие результат после пятиминутной тренировки
Безусловно, интенсивные упражнения приносят огромную пользу для здоровья человека. Чтобы добиться эффективного результата при похудении, тренировки можно дополнить некоторыми факторами.
Необходимо соблюдать правильное питание, при этом отказавшись от большого объема кофе. Особенное внимание стоит уделить завтраку, который не должен быть слишком обильным и состоять из белка и углеводов. Это позволит надолго сохранить чувство сытости. К полезным завтракам можно отнести: вареное яйцо с фруктами или с цельнозерновым хлебом, нежирный творог с курагой или бананом и замороженными ягодами.
Также важно иметь достаточное время для сна (не меньше 7 часов в сутки) и обильное питье до 2 л негазированной воды в день.
Выделять время в своем плотном рабочем графике для прогулок, медитации, загородной поездки и любых других приемов, благодаря которым можно справиться со стрессами. Ведь они негативно сказываются на эмоциональном состоянии и способствуют выработке гормонов, ответственных за неуемное чувство аппетита.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.