Подтягиваем грудь дома: 5 упражнений для грудных мышц

Потерявшая форму грудь может негативно влиять на самооценку, вызывая неуверенность, раздражительность, депрессию и другие неприятности. Но есть способы её улучшить! В этой статье расскажем о том, как исправить некоторые дефекты и подтянуть грудь.

Особенности строения женской груди

Бюст — преимущество женщин. Этим элементом выражается не только материнский образ, но и степень привлекательности. Женская грудь образована несколькими частями:

• Мышечной группы, состоящей из больших и малых грудных мышц.
• жирового или жировой ткани;
• железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

Женская грудь может утратить свою упругость, форму, становиться дряблой и отвисшей по многочисленным объективным причинам.
Разберёмся с виновниками такого положения дел. Вот они:

• Избыток жира приводит к увеличению объема жировой ткани, которая опускает грудь и растягивает кожу.
• Чрезмерно стремительное похудение приводит к тому, что из-за сокращения подкожно-жирового слоя и растянутости кожи, которая была в состоянии ожирения, грудь теряет форму и становится обвисшей.
• С возрастом в организме женщин снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена, что влияет на железистую ткань. Ткань становится рыхлой, замещается жиром и соединительной прослойкой. Упругость мышц уменьшается из-за разрушения эластина и коллагена.
• Во время беременности, материнства и грудного вскармливания меняется форма груди: увеличиваются молочные протоки и жировая ткань. Слабые мышцы и связки могут привести к провисанию груди.
• Из-за большого веса молочные железы обвисают. Это причиняет женщинам дискомфорт.
• Слабые мышцы спины и искривление позвоночника могут привести к провисанию груди.
• Вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение, приводят к нежелательным изменениям формы груди. Состав этих веществ замедляет выработку коллагена и эластина, кожа становится менее упругой.
• Неправильное питание, включающее переизбыток жиров, калорий, сахара и муки.
• Неправильно подобранное нижнее бельё может стать причиной дискомфорта. Из-за действия силы тяжести грудь опускается, поэтому бюстгальтер должен надёжно её поддерживать. Здоровая анатомия предполагает расположение молочных желез на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
• Болезни груди изучают маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Женщины часто обращаются к врачам за помощью. Услуги врачей стоят дорого и подразумевают хирургическое вмешательство.

Редукционная маммопластика может подтянуть грудь, но является серьезной и сложной хирургической процедурой.

Некомпетентность отдельных специалистов может приводить к негативным последствиям хирургического вмешательства, таким как осложнения и ухудшение самочувствия.

Без операции можно добиться результата, если проявить усердие и строго придерживаться рекомендаций. В качестве вознаграждения – сохранение женственности и молодости в любой период жизни.

Упражнения

Обратите внимание на этот комплекс упражнений. Его цель – укрепление грудных мышц, которые обеспечивают правильное положение молочных желез.

1. Встаньте на гимнастический шар. Представьте перед собой руки с мячом. Сложите локтевые суставы под углом 90 градусов, разместив их на уровне плеч. Нажимайте на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать область запястья, а не пальцы). После этого прекратите давление, расслабьтесь и повторите упражнение. Всего занимайтесь не менее 5 минут.
2. Во время упражнений «отжимания от пола» лягте на коврик, поднимите туловище, опираясь на широко расставленные руки. Ноги поставьте чуть шире плеч на носки. Начинайте сгибать руки, опускаясь вниз насколько возможно. Повторите действие 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход. Упражнение можно выполнять по упрощённому варианту: встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках. Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх. В таком положении проделайте отжимание. Время выполнения – не менее 5 минут.
3. Потренируйтесь с гантелями весом 1-2 кг, сев на фитболл. Поднимите локти до уровня плеч, согните в колене под углом 90 градусов, разведите руки максимально назад и затем соедините их перед собой. Продолжайте упражнение не менее 5 минут.
4. Лягте на спину на коврике для йоги. Руки с гантелями разведите в стороны. Очень медленно поднимите руки вверх и соедините снаряды над головой. Повторите не менее 10-15 раз. Когда упражнение станет слишком легким, увеличьте массу гантелей.
5. Подтягивания на перекладине благотворно влияют на развитие мускулатуры, способствуя укреплению грудной клетки и позвоночника.

Систематические упражнения для мышц груди дадут желаемый результат. За десять минут ежедневных упражнений можно добиться желаемого результата с грудью.

Косметические средства

Косметические средства способствуют подтяжке обвисшей груди, применяясь вместе с другими методами подтяжки.

1. Выбор крема должен быть сделан с пометкой «Для области шеи и декольте». Важность этого обусловлена тем, что подобные косметические средства содержат компоненты, способствующие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин. Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е. Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи. Перед использованием тщательно очистите кожу. Далее действуйте в соответствии с инструкцией. Желательно попросить сертификат качества и покупать продукцию только проверенных производителей.
2. Косметическая глина благотворно влияет на упругость кожи груди и декольте. Она помогает снять раздражение, удалить старые клетки кожи и стимулировать её обновление. Перед нанесением в массу добавьте небольшое количество мёда (на 3 столовые ложки глины – 1 столовая ложка мёда): состав обогатится питательными веществами, и польза возрастёт.
3. Для подтяжки груди применяют косметические маски. Перед процедурой очистите кожу скрабом, ополосните её теплой водой. Нанесите массу от соска к подбородку, плечам, подмышкам. Накройте полиэтиленовой плёнкой и полотняной салфеткой. Расслабьтесь и полежите 30 минут. Снимите маску тёплой водой. Промокните мягким полотенцем. Нанесите питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты недороги и доступны каждому.

• Для поддержания упругости и молодости кожи наилучшим средством являются природные растительные жиры. Пожилые люди, которым за 60 лет, рассказывают о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного или льняного масла в область декольте и груди. Эффект достигается благодаря витаминам А, D, Е, К, мононенасыщенным жирным кислотам и антиоксидантам. Такая процедура подходит для любого возраста.
• Для улучшения тонуса кожи можно приготовить домашний лосьон. Для этого смешайте по чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, а также травы зверобоя. Залейте смесь двумя стаканами кипятка, прокипятите 30 минут, процедите и добавьте две столовые ложки водки. Протирайте грудь и декольте два раза в день.
• Чтобы стимулировать обменные процессы и тонизировать кожу, можно использовать маску из кабачка. Натрите мякоть овоща на терке, положите её на марлю и приложите к груди на 15-20 минут. После этого снимите маску и помойте тело тёплой водой.
• При появлении растяжек после похудения используйте следующий рецепт: к взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки. Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте теплой водой, а затем сделайте холодный компресс.

Массаж

Массаж груди благотворно влияет на кровообращение, обменные процессы, расслабление мышц и уменьшение отека. Выполнять его можно самостоятельно или с помощью родственников.

Медики советуют избегать прямого давления на молочную железу, потому что маневры должны быть деликатными. Работа проводится только с мышцами, которые прилегают к железистой ткани.
Воздействия направлены на кожу вокруг груди: движения руками совершаются вверх по грудной кости, по ребрам в стороны, по бокам, по грудной клетке до ключицы, а также в области подмышечных впадин. Сначала выполняют лёгкие надавливающие скользящие движения. Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутых фаланг. Сеанс завершают поглаживаниями.

Водные процедуры

Для сохранения красоты груди девушке или взрослой женщине подойдёт контрастный душ и гидромассаж. Вода не должна быть слишком холодной или горячей. Также можно делать компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав.

Рекомендации по поддержанию красоты груди

В домашней обстановке можно поддерживать и приумножить красоту груди. Для этого следуйте рекомендациям, чтобы форма, её состояние и зона декольте постоянно вызывали удовлетворение.

1. Кожа, подобно грудным мышцам, формирует красивый силуэт груди. Поэтому ей нужен бережный уход. Избегайте загара без верхней одежды. Солнце и солярий повреждают кожу. При желании воспользуйтесь стикини. Не забывайте о солнцезащитном и увлажняющем кремах.
2. Представительницам прекрасного пола, заботящимся о здоровье и внешности, рекомендуется воздержаться от курения и употребления алкоголя.
3. В диете нужно больше щелочных продуктов: фруктов, зелени, овощей.
   Полезно утром пить смузи со спирулиной, а также хлорофилл.
   Из рациона исключить фастфуд и нездоровую пищу.

Мамам, кормящим грудью, пригодятся следующие советы и рекомендации.

• После родов важно уделить минимум 30 минут в день себе. Умение расслабляться лежа на спине очень полезно, в том числе для мышц груди. Во время отдыха пусть играет успокаивающая музыка, чтобы и разум, и тело смогли отдохнуть.
• Для подтяжки груди после кормления подойдут специальные упражнения. К примеру, прижмите ладони друг к другу на уровне плеч, удерживайте несколько секунд, расслабьтесь и повторите снова. Хорошо помогают махи руками: одна рука поднимается вверх, другая – вниз. Повторяйте не менее 30 раз. Также эффективны отжимания, описанные выше. Первое время их можно выполнять от стены или стола.
• Для того чтобы грудь растягивалась меньше во время кормления, подложите под малыша подушку, чтобы не приходилось сильно наклоняться и сутулится. Хорошо менять позы: лежа и сидя.
• Правильно подобранный бюстгальтер важен для женщин во время беременности и кормления грудью. Материал должен быть натуральным, бретельки широкими, а чашечки удобными.
• Чтобы грудь не растянулась, извлекай молоко с помощью грудоотсоса, а не руками.

Изменение формы груди не должно вызывать уныния, расстройства или неудовлетворенности своим отражением. Стремление оставаться молодым и грациозным в любой период жизни, совместно с упорством, творит настоящие чудеса. Пусть советы из этой статьи помогают быть всегда на высоте!