В стремлении к стройной фигуре мы часто сосредотачиваемся на физических упражнениях и диетах, однако что, если мы утверждаем, что избавиться от лишнего веса можно даже во время сна? Действительно, это возможно, и научные данные свидетельствуют о прямой связи между сном и весом. В статье Rsute.ru расскажем вам о привычках, которые помогут вам сбросить вес даже ночью.
Существуют определенные привычки, способные содействовать снижению веса, даже во время сна
Высыпайтесь
Первое и наиболее значимое правило – не пренебрегайте сном. Научные данные свидетельствуют о том, что дефицит сна способен дестабилизировать гормональный фон, отвечающий за чувство голода, и замедлить метаболизм. При недостатке сна организм начинает активнее вырабатывать гормоны, провоцирующие аппетит, и снижает выработку гормонов, регулирующих ощущение насыщения. В результате возможно увеличение потребления калорий сверх необходимого.
Полноценный сон также помогает ускорить процесс сжигания калорий. Во время фазы глубокого сна организм интенсивно восстанавливается и восполняет запасы энергии, что требует значительных затрат. Поэтому важно обеспечивать себя качественным и достаточным сном для поддержания нормального обмена веществ и контроля над чувством голода.
Растяжка перед сном
Потратьте немного времени на растяжку перед тем, как ложитесь спать. Это поможет улучшить сон, усилить кровоток и уменьшить напряжение в мышцах. Регулярные упражнения на растяжку также способствуют увеличению расхода калорий и более глубокому сну.
Создайте уютную обстановку для сна
Для полноценного отдыха необходимо создать подходящие условия во время сна. Важно, чтобы в спальне было комфортно прохладно, тихо и темно. Использование электронных устройств непосредственно перед сном нежелательно, поскольку синий свет, исходящий от экранов, способен негативно повлиять на ваши биологические часы и качество сна.
Избегайте позднего ужина
Несвоевременное употребление пищи может негативно повлиять на качество сна и вес. Научные данные свидетельствуют о том, что прием пищи непосредственно перед сном может нарушить процесс пищеварения и спровоцировать переедание. Рекомендуется прекращать трапезу за несколько часов до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать пищу.
Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Постоянный режим сна способствует поддержанию здорового метаболизма и гормонального равновесия, что необходимо для контроля массы тела.
Управляйте стрессом
Стресс способен оказывать неблагоприятное воздействие на сон и вес. Повышенный уровень стресса может спровоцировать выработку гормона кортизола, который имеет отношение к увеличению массы тела. Для повышения качества сна и уменьшения стресса рекомендуется применять техники расслабления, например медитацию и глубокое дыхание.
Ограничьте кофеин
Сократите потребление кофеина, в особенности после обеда. Кофеин способен нарушать циркадные ритмы и негативно сказываться на качестве сна. Уменьшение количества кофеина позволит вам лучше высыпаться и чувствовать себя более энергичными в течение дня.
