Для многих людей избавление от лишнего жира представляет собой сложную задачу. Однако стоит отметить, что не все диетические ограничения одинаково результативны. Разным типам телосложения необходим индивидуальный подход к режиму питания и физическим нагрузкам. В статье Rsutе мы изучим, какие диеты и упражнения наиболее подходят для каждого типа фигуры.
Как добиться снижения веса быстро и результативно: диеты, подобранные с учетом типа телосложения
Тип фигуры «Яблоко»
У женщин с типом фигуры «яблоко» жир преимущественно откладывается в области живота, спины и рук, при этом бедра обычно остаются стройными. Чтобы справиться с особенностями этого типа фигуры, стоит включить в рацион продукты, поддерживающие детоксикацию организма, например, семена, отруби и кефир. Также будут полезны ненасыщенные жиры, зеленые листовые овощи и продукты, богатые белком. Важно уделить внимание завтраку, который должен составлять не менее 35% от общей дневной нормы потребления пищи. Для укрепления мышц кора рекомендуется функциональный тренинг и пилатес.
Тип фигуры «Груша» (треугольник)
У женщин с фигурой «груша» наиболее часто проблемными являются область ягодиц и бедер. Зачастую это связано с повышенным уровнем эстрогена. Чтобы сократить объем жировой ткани в этих зонах, рекомендуется включать в рацион продукты, которые помогают снизить уровень этого гормона, например, семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи и бобовые. Необходимо ограничить употребление жирной пищи, колбасных изделий, белой муки и алкоголя. Вместо жестких диет лучше обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность, в особенности на кардио- и силовые тренировки для верхней части тела.
Тип фигуры «Прямоугольник»
Девушкам с фигурой «прямоугольник» часто не хватает выраженной талии. Поддержание формы может быть достигнуто с помощью дробного питания, обеспечивающего организм необходимыми питательными веществами. В ежедневный рацион желательно включать мясо, рыбу, фрукты, каши, хлеб из цельнозерновой муки и овощи. Для улучшения фигуры рекомендуется уделять внимание тренировке мышц ног и ягодиц, а также выполнять комплексы упражнений, направленных на увеличение объема груди и бедер, при этом избегая упражнений на косые мышцы пресса.
Тип фигуры «Песочные часы»
Женщин с фигурой «песочные часы» нередко считают обладательницами хорошей доли везения, поскольку при наборе веса пропорции их тела остаются сбалансированными. Чтобы сохранить такую форму, необходимо придерживаться сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов, избегать употребления арахиса и арахисового масла, а также ограничивать потребление гойтрогенов. Для поддержания формы тела рекомендуется выполнять функциональные тренировки, сочетающие силовые и кардиоупражнения.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.