Около трети населения земного шара сейчас находится на карантине, и значительное число людей пытается справиться со стрессом, вызванным этой ситуацией. В этот период крайне важно избегать фиксации на негативных мыслях и тревожных новостях. Специалисты в области психологии рекомендуют находить способы отвлечься от проблем и обращать внимание на позитивные аспекты.
Советы психологов по преодолению стресса
Неожиданно часть населения оказалась на карантине, что вызвало сильный стресс. Беззаботная и счастливая жизнь осталась в прошлом. Тревога и страх за собственное будущее, за будущее детей и за судьбу планеты поселились в сердце практически каждого. Всем очевидно, что мир после пандемии изменится, однако конкретные изменения пока неясны. Неопределенность, опасения за жизнь и вынужденная самоизоляция провоцируют депрессивные состояния.
В непростое время переживать – вполне естественно. Как и невозможно остановить поток мыслей, рисующих не самые радужные перспективы развития мира. В сложившихся обстоятельствах психологи рекомендуют избегать чрезмерного внимания к негативным новостям и стремиться переключить мысли на позитивные.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Буддийская философия способна содействовать обретению душевного спокойствия
Чтобы сэкономить время, рекомендуется сократить время, затрачиваемое на просмотр новостей и использование социальных сетей. Это позволит найти возможность завершить все ранее отложенные дела, уделить внимание детям, родителям и близким людям. В случае отсутствия желания к действиям и общению, можно сосредоточиться на себе и заняться саморазвитием.
Паника может быть столь же разрушительна для человека, как и вирусные инфекции. Она ослабляет защитные силы организма, вызывает колебания артериального давления и способствует развитию болезней сердца и сосудов. Поэтому важно уметь дистанцироваться от мировых событий и осознавать, что Вселенная не стремится навредить отдельному индивиду – она просто продолжает свое существование. Специалисты в области психологии рекомендуют находить позитивные аспекты в любой сложной ситуации и трансформировать ее восприятие.
Принципы буддийской философии могут оказаться полезными в периоды жизненных испытаний
Достичь гармонии и спокойствия можно не только с помощью рекомендаций психологов, но и благодаря буддийским философским учениям.
Буддизм призывает испытывать благодарность Вселенной за каждый прожитый день, за все радости и трудности, которые приходят как проверка на прочность. Психологи рекомендуют вести дневник, в котором фиксировать все положительные события, произошедшие в течение дня. Со временем формируется навык замечать и ценить все хорошие моменты, приносящие удовлетворение и улучшающие эмоциональное состояние.
Буддизм призывает людей сосредотачиваться на настоящем, отказываясь от сожалений о прошлом и опасений по поводу будущего. Необходимо ощущать радость от наблюдения за цветущими деревьями, играющим котенком, красочным закатом; извлекать удовольствие от каждого кусочка вкусной еды, каждого глотка ароматного кофе, каждого звучания любимой музыки.
Упражнения для восстановления душевного равновесия
Не менее значимо уметь расслабляться, находить возможность отвлечься на короткий срок от повседневных забот. Дыхательные упражнения могут содействовать этому.
Чтобы чувствовать себя комфортнее, примите удобное положение, сидя или лежа. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. После этого сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот, одновременно считая до четырех. При правильном дыхании рука, расположенная на животе, должна совершать восходящие и нисходящие движения.
Визуализация – действенный способ отвлечься от негативных мыслей и уменьшить тревожность. Чтобы воспользоваться этим приемом, примите удобную позу, закройте глаза и выровняйте дыхание. Затем постарайтесь представить себе место, которое вызывает у вас чувство безопасности и спокойствия, где вам всегда было хорошо.
Неважно, где именно это место – в прошлом или в настоящем. Главное – на несколько минут погрузиться в его атмосферу, ощутить его присутствие.
Практические советы борьбы со стрессом
В собственном жилье каждый может обустроить уголок, где будет комфортно и уютно. Это может быть диван, кресло, кровать или веранда. Рекомендуется использовать это место только для приятных занятий. Если вы чувствуете тревогу, тоску или сильную усталость, стоит как можно скорее отправиться в своё любимое место, чтобы восстановить силы и успокоиться.
Страх базируется на неопределенности, неизвестности.
Понимание признаков болезни, знание профилактических мер и наличие плана действий при подозрении на заражение помогают преодолеть страх.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Занятия йогой на постоянной основе способствуют избавлению от депрессивного состояния и возвращению к гармонии
В период карантина гаджеты также могут оказаться полезными. С их помощью можно организовать виртуальные встречи с друзьями за чашкой кофе или пива, обмениваться позитивными новостями. Кроме того, можно поиграть в многопользовательские онлайн-игры. Однако важно не допускать малоподвижный образ жизни, проводя время лежа на диване или перед компьютером.
В настоящее время физическая активность как никогда актуальна. Необходимо регулярно выполнять упражнения и заниматься домашними делами. Это поможет отвлечься от повседневных забот. К тому же, сейчас доступно множество бесплатных онлайн-тренировок.
Карантин окажет влияние на общество в целом и на каждого человека в отдельности. Влияние карантина на общество сложно оценить на данном этапе, однако воздействие ограничительных мер на личность зависит от самого человека. Преодолев тревогу и растерянность, восстановив внутреннюю гармонию, он сможет выйти из сложившейся ситуации закалённым, мудрым и самодостаточным, готовым к любым вызовам.
