Есть несложные рекомендации, которые могут помочь в борьбе с тревожностью и беспокойством. Преодолеть необоснованный страх и приступы паники возможно без обращения к специалисту. Чтобы начать «самолечение», необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть».
Как страх поможет справиться с тревожностью
Для снижения уровня тревожности рекомендуется не только обдумывать свои страхи, но и представлять их в воображении до предела.
Предлагаю тем, кто испытывает страх перед водой, представить, что они плавают. Пусть они почувствуют, как их руки и ноги рассекают поверхность воды, ощущая состояние невесомости. Необходимо, чтобы мозг осознал, что это совершенно безопасно. Плавание – это не утопление, а возможность получить наслаждение. Чем более живописными будут возникающие перед глазами образы, тем менее значительным покажется их страх.
Можно попробовать другой подход — «бить клином клином». Ощутить возможность взглянуть в окно с десятого этажа кажется нереальным из-за боязни высоты, и это означает, что нужно попробовать это сделать. Не просто один раз, а необходимо повторять это действие многократно.
Наблюдать за улицей сквозь стекло. Сначала издалека, затем приближаясь к оконной раме. Если корень проблемы кроется в мыслях, необходимо неоднократно повторять беспокоящую фразу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как женщине преодолеть мнительность и недостаток уверенности в себе, чтобы улучшить свою жизнь
Постоянное обдумывание одного и того же может ослабить страх, что позволит избавиться от тревоги. Мозг перестанет повторять одни и те же мысли и перейдет к другим.
Чтобы справиться с беспокойством, необходимо дистанцироваться от проблемы
По данным информационного ресурса nuget.ru, эффективный и неординарный способ справиться с тревогой – рассмотреть ситуацию с позиции стороннего наблюдателя.
Вообразите, что эта ситуация случается не с вами, а с другим человеком, или что это фильм, где главные роли исполняют актеры. Это позволит снизить эмоциональное напряжение и вернуть ясность мышления, что поможет избавиться от беспокойства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: По мнению психологов, кто испытывает больше счастья: одинокие люди или те, кто состоит в браке
Существует и другой вариант — отложить размышления о возникшей трудности на потом. О переживаниях можно подумать завтра. Возможно, к тому времени они ослабеют.
На первый взгляд некоторые жизненные обстоятельства могут показаться пугающими, однако, если взять себя в руки, они не выглядят столь устрашающими. Также не стоит стремиться к полному контролю над всем происходящим.
Если не следить за прогнозами магнитных бурь или не обращаться к лунному календарю, то и поводов для беспокойства будет меньше. Ситуации, на которые невозможно повлиять, разумнее просто отпустить. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, обращая внимание на то, как кислород наполняет легкие.
Важно помнить, что все этапы жизни временны. То, что сейчас вызывает беспокойство, через год покажется незначительным. Поэтому полезно поинтересоваться у себя: «Как эта ситуация повлияет на мою жизнь через месяц, год или пять лет)?».
Когда становится очевидно, что событие или опасение не окажут значительного влияния на жизнь человека, тревога снижается.
