Восстановление иммунной системы – вполне достижимая задача при соблюдении определенных советов. Иммунитет представляет собой защитную функцию организма, предназначенную для защиты от различных микробов, бактерий и опасных микроорганизмов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Выделяют два типа иммунитета: естественный и приобретенный. Первый формируется самой природой и развивается с возрастом, а второй – в результате вакцинации и прививок.
Причины снижения иммунитета
С момента появления на свет иммунная система постоянно функционирует и совершенствуется до наступления полового созревания. На её эффективность способны повлиять различные факторы, такие как депрессия, недостаточный сон, хирургические вмешательства, чрезмерная усталость, употребление алкоголя, курение и другие пагубные привычки, переедание, нездоровое питание, антибиотики и другие медикаменты, малоподвижный образ жизни и даже беременность.
Существуют определенные признаки, указывающие на ослабленный иммунитет, которые требуют внимания. К ним относятся апатия, частая перепады настроения, ощущение слабости, быстрая утомляемость, склонность к частым заболеваниям, в особенности простудным и ОРВИ, сонливость в дневное время, ухудшение памяти, проблемы с кожей, аллергические реакции, отеки, темные круги под глазами и снижение продуктивности.
Укрепление иммунной системы вполне осуществимо в домашних условиях. Например, положительный эффект оказывают закаливающие процедуры, физическая активность, сбалансированное и здоровое питание, минимизация стресса и депрессивных состояний, отказ от вредных привычек, достаточный сон и даже биологически активные добавки.
Необходимо особо отметить, что основополагающим фактором для укрепления иммунной системы является сбалансированное питание. Полезные продукты способны значительно повысить защитные силы организма, позволяя ему эффективно бороться с вредными микроорганизмами, постоянно воздействующими на человека. В связи с этим, рекомендуется включить в рацион определенные продукты и употреблять их на постоянной основе.
Вместо кофе, сладких газированных напитков и соков предлагается шиповник
Шиповник отличается высоким содержанием витамина С, превосходя многие другие продукты. Этот мощный антиоксидант способствует укреплению иммунной системы и оказывает выраженный антибактериальный эффект. Чай из шиповника готовится просто: ягоды заливают кипятком. Для лучшего извлечения полезных веществ рекомендуется немного размять и измельчить плоды. Обычно для приготовления одного литра напитка используют 80-100 граммов ягод. Для достижения оптимального результата рекомендуется употреблять около одного стакана в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие именно продукты питания способны провоцировать зависимость
Никакого сахара, зато мед
Употребление сахара может вызывать различные нарушения, воспалительные процессы, болезни, провоцирует преждевременное старение и снижает защитные силы организма. В связи с этим, рекомендуется отказаться от него в пользу мёда, который богат витаминами, минералами и другими полезными компонентами.
Благодаря своим свойствам, мед способствует укреплению иммунной системы. Рекомендуется выбирать натуральный, не подвергавшийся обработке продукт. Его можно добавлять в чай, употреблять с водой или сочетать с чесноком, лимоном, имбирем и алоэ вера для создания домашнего средства. Для достижения положительного эффекта достаточно съедать около одной столовой ложки меда ежедневно.
Корень женьшеня
Женьшень – это проверенное народное средство, обладающее выраженным укрепляющим действием на иммунную систему. Он активизирует защитные силы организма, позволяя ему бороться с бактериями и вредными микроорганизмами, попадающими внутрь, и уничтожать их. Однако существуют определенные ограничения в применении женьшеня, поэтому его прием допустим только после консультации со специалистом.
Полезнее, чем нездоровые закуски, – грецкие орехи
Грецкие орехи богаты витаминами А и Е, способствующими замедлению процессов старения и укреплением иммунной системы, а также содержат жирные кислоты Омега-3. Эти орехи оказывают положительное влияние на здоровье сердца, сосудов и мозга. Они обладают высокой питательной ценностью и калорийностью, поэтому их употребление следует ограничивать. Для поддержания крепкого иммунитета рекомендуется съедать около 5-6 орехов в день.
Чеснок
Чеснок обладает выраженными свойствами, укрепляющими иммунную систему. Он благоприятно влияет на здоровье сердца и сосудов. Эта специя способствует разжижению крови, что помогает предотвратить образование тромбов. Чеснок оказывает защитное действие против различных воспалительных процессов и вредоносных микроорганизмов. Однако употреблять его в больших количествах не рекомендуется. Для достижения оптимального эффекта достаточно съедать 2-4 дольки в день. Увеличение дозировки может спровоцировать кровотечения, поскольку чеснок обладает разжижающим кровь действием. Кроме того, он отличается жгучим вкусом и способен повредить слизистую оболочку желудка. Однако 2-4 дольки окажут положительное воздействие на организм.
Имбирь
Имбирь обладает выраженными свойствами, поддерживающими иммунитет. Он способствует улучшению пищеварения и эффективно подавляет активность вредоносных микроорганизмов. Кроме того, эта специя замедляет процессы старения. Как правило, имбирь добавляют в чай в измельчённом виде. Достаточно трети чайной ложки на стакан напитка.
