В тибетской гимнастике представлено пять упражнений, известных как «Око Возрождения». Эта система подходит как женщинам, так и мужчинам, способствуя оздоровлению, приданию сил и повышению эластичности. Регулярные занятия приводят к омоложению организма и активизации регенерации. Описание техник поможет правильно выполнять упражнения.
Как выполнять 5 тибетских упражнений «Око Возрождения»
Тибетская гимнастика «Око Возрождения» станет отличным выбором для тех, кто стремится к саморазвитию и нуждается в приливе сил. Эта система включает в себя 5 упражнений, подходящих как для мужчин, так и для женщин. Важно лишь иметь мотивацию для их выполнения.
Когда и как делать упражнения:
- выполнять нужно на голодный желудок, поэтому утром до еды, или вечером после 2 часов от последней трапезы. Можно делать и 2 раза в день;
- открыть окно или делать на свежем воздухе;
- после каждого упражнения делать несколько вдохов, чтобы восстановить дыхание;
- не менять порядок выполнения упражнений;
- начинать с трех повторений;
- добавлять можно только 2-3 повтора в 7 дней. Довести количество до 21 раза;
- научиться правильно дышать. Носом делать вдох, начиная с живота и поднимаясь к легким и ключице, потом сделать выдох носом или ртом, также начиная с живота. Стараться задерживать дыхание, насколько это возможно.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Для достижения привлекательного телосложения японские гейши выполняли лишь четыре комплекса упражнений
Упражнения «Око Возрождения» под номером 1 и 2 для женщин
Упражнение №1
Рекомендуется выпрямиться, расположить руки в стороны параллельно полу. Выполняйте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При необходимости можно закрыть глаза или сфокусировать взгляд на одной точке. Если возникнет головокружение, прекратите упражнение. Дискомфортные ощущения со временем исчезнут.
Способствует преодолению страхов, депрессивных состояний и тоски, обеспечивает защиту от заболеваний.
Упражнение №2
Исходная позиция: примите положение лежа на полу, расположите руки вдоль тела, приподнимите носки. На вдохе поднимите голову, притягивая ее к груди, и выпрямите ноги, поднимая их вертикально вверх. Опустите ноги, затем голову и выдохните.
Выполнение упражнения способствует укреплению мышц живота и спины, а также оказывает положительное воздействие на пищеварение.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Простые физические нагрузки, выполняемые дома, способны оперативно помочь в создании привлекательных форм тела
Как делать упражнения под № 3, 4 и 5 из гимнастики «Око Возрождения»
Упражнение №3
Исходная позиция: примите положение на коленях, разместите руки на задней поверхности ног. Голени следует расположить на ширине тазовых костей, пальцами ног упирайтесь в пол. Наклоните голову к груди. На вдохе запрокиньте голову назад, насколько это возможно, выведите грудь вперед, стремитесь соединить лопатки. Прогнитесь в пояснице, руки поместите на ягодицы. Необходимо добиться максимального раскрытия грудной клетки.
Способствует укреплению иммунной системы, положительно влияет на кровообращение. Оказывает благотворное воздействие на горло.
Упражнение №4
Исходная позиция: сядьте на пол, выпрямив ноги и разведя их в стороны, при этом поднимите пальцы стоп вверх. Поставьте руки вдоль тела, повернув ладони в сторону ног. Наклоните голову вперед. На вдохе поднимайте туловище, принимая позу, напоминающую «столик». Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Способствует развитию чувственности и творческого потенциала.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Писатель Кэлдер раскрыл секрет простых упражнений, способствующих долголетию
Упражнение №5
Изначальное положение: лежа на полу лицом вниз, опираясь на вытянутые руки, стопы также касаются пола. Тазобедренные и коленные суставы не касаются поверхности, находясь в воздухе, голова запрокинута. На вдохе необходимо приподняться, формируя треугольную конструкцию. По возможности, стопы должны полностью встать на пол. Голову следует наклонить как можно ближе к груди. Сделать выдох и вернуться в исходную позу.
Данное упражнение способствует приливу сил, оказывает положительное влияние при артрите тазобедренного сустава, нормализует кровообращение и лимфоток.
